快樂運動,避免損傷

運動會給健康帶來好處，早已被大量的科學研究所證明。盡管如此，運動損傷或者脫水等常見的負面情況還是會有發生。一些人甚至因此放棄了運動。實際上，只要掌握一些規律，就能愉快而又安全地享受運動的樂趣。

最常見的運動損傷是肌肉骨骼的損傷。不過，一個好消息是，大量的科學研究已經證明，規律運動對于絕大多數人都是安全的。當然，在運動前您需要了解一些避免損傷的方法。

養成規律的運動習慣

逐步增加運動量

規律的運動能幫您打下好的身體基礎，從而更好地避免運動損傷。如果您以前沒有運動習慣，那么請先做比較簡單的運動，逐步增加運動量和運動難度。

如果您原來每周三天快走，每次快走30分鐘。增加運動量可以采取以下方式：先增加每天快走的時間，由30分鐘增至40分鐘；等身體適應一段時間后，由每周快走三天增至四天；等身體適應一段時間后，再考慮把其中一天的快走改為慢跑，以此類推。

評估體質狀況

選擇適合自己的運動

在運動之前，請先評估您目前的體質狀況。對體質狀況有所了解有助于您選擇適合自己的運動類型，避免運動損傷。

如果您是慢病患者，一定要向您的醫生咨詢適合您的運動類型以及運動量的大小，在專業人士的指導下進行運動。

如果您身上有舊傷，更要注意設定強度適中的運動目標。在運動計劃中，讓幾種不同的運動交替進行，比長期只做一種運動更有助于防止舊傷復發。

大量的科學研究已經證明，規律運動對絕大多數人都是安全的。

選好運動裝備和環境

如果借助器械進行運動，您需要在專業人士的指導下選擇適合自己的運動器械。仔細閱讀并遵守器械的使用規則。同時，選擇合適的保護器具，比如在滑冰時戴頭盔，在滑雪時戴護目鏡和風鏡等。

選擇能保證安全的運動環境也很重要。比如慢跑時，要遠離機動車的跑道。

“盯住”脈搏，避免運動過量

心率或者脈率是評價運動強度最常用的指標。運動強度越大，心率或脈率就越快。目前的科學證據表明，活動強度達到中等以上，頻率達到每周3—5天對健康有明顯益處，也就是中等強度的活動至少每周5天，或者高強度的活動至少每周3天。

我們每個人都可能在運動中達到最大心率，最大心率可以用“220－年齡”來計算。不過，為了安全起見，運動中應該注意把心率控制在中等強度。中等強度的運動心率一般會達到“150－年齡”次／分鐘。除了體質比較好的人外，運動心率一般不宣超過“170－年齡”次／分鐘。也就是說，如果您的年齡是40歲，那么您運動時的心率應該控制在110～130次／分鐘。

那么，怎么測運動中的心率呢?可以在運動后立刻數脈搏10秒，再乘以6來估算運動心率。

做好準備活動和整理運動

有運動經驗的人都知道，運動損傷容易發生在頻繁劇烈使用的部位。簡單的準備和整理運動有助于減少運動傷害的發生。下面是簡單運動的圖解。