產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

生完寶寶后，相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小?，就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的誤區(qū)。

誤區(qū)1 生完孩子就節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

貼心建議：

無論是在孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。

蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，如果只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

誤區(qū)2 產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥的目的，但減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物會(huì)引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

誤區(qū)3 產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮復(fù)舊慢引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)切口或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后很快做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)更加危險(xiǎn)。

貼心建議：

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量的活動(dòng)。

●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

誤區(qū)4 貧血還要堅(jiān)持減肥

生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著瘦身，則不但沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血。

再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

誤區(qū)5 減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急，坐月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血、氣虛、氣血不足，最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己的身體強(qiáng)行減肥。

誤區(qū)6 母乳喂養(yǎng)定能減肥

提倡母乳喂養(yǎng)首先是因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使體內(nèi)脂肪更多地堆積。 （北京 龍燕）