表象訓練法在中學足球教學中的運用

【摘要】表象訓練是在體育教學實踐中被廣泛運用的心理訓練方法之一。在體育教學中，運用表象訓練提高學生掌握動作的熟練程度，這開創了利用心理訓練促進技術學習的一條新的路子。本文主要通過實驗比較分析了表象訓練在初中足球教學中的運用，為初中足球教學提供新的理論依據。

【關鍵詞】表象訓練法；足球教學

一、研究對象和方法

1.研究方法

實驗比較法、數理統計分析法、文獻綜述法。

2.研究對象、實驗設計及實施控制

本校初二（1）、（2）、（3）、（4）隨機抽取80名參與足球訓練的男生，并隨機分為兩組，（1）、（2）為實驗組，（3）、（4）為對照組。在實驗前對兩組同學的足球基本功進行測試比較（表1），從基本功較差和無基本功之列各選取15人作為樣本。在實驗前，實驗組與對照組是相對等值的，說明實驗對象分組是合理的。見表1：

表1 實驗組與對照組足球基礎比較單位：人

3.實驗方法：采用兩種不同的方法進行足球教學訓練，實驗組以表象訓練法進行教學，對照組采用傳統教學法進行。教學時數、場地器材、測試標準都相同。教學內容為30米繞桿運球跑、助跑起跳頭頂球、任意球射門、三人傳球配合和五對五攻防練習，事先不告訴學生正在進行教學實驗，進行完整的教學，教學時間為3個月。

(1)傳統教學方法。在教學過程中，采用常規教學手段，即示范、講解后隨即進行練習，其程序為示范、講解、練習、糾錯。

(2)表象訓練法。在教學過程中，通過示范、講解，讓學生初步理解動作的概念，然后經一定時間分解、強化動作的每一個環節(如起跑、支撐腳站位、擺動腿后擺、腳踢球、隨前運動)以及采用圖像器材進行示教，形成每個技術環節較為清晰的表象，再經綜合強化后定型的練習方法。其程序為示范、講解、表象訓練練習，糾錯、睡前表象訓練：表象訓練具體方法如下：坐姿或仰臥，閉目，深呼吸，全身放松，注意力集中于身體某一點；體會所學基本動作要領，腦中反復做動作；想象著在與對手踢比賽時，各種不同方向、不同角度和速度的來球用不同的腳法去停球，然后再用什么角度速度去傳球、過人或射門，并堅信自己一定能贏；放松1-2分鐘，做幾次深呼吸，慢慢睜開眼睛。

二、研究結果與分析

1.研究結果

經過預定時數的教學訓練后，由幾位資深的足球教師進行技術評定，內容為30米繞桿運球跑、助跑起跳頭頂球、任意球射門的達標和技評，結果兩組的成績指標分析。見表2:

從表2可以看出，實驗組和對照組經過相同的時間，不同的教學模式、達標成績和技評成績經過t檢驗，均出現了顯著性差異。因此在足球教學中采用表象訓練法效果明顯高于傳統教學法。實驗組在教學中采用表象訓練法，調動和發揮了學生的主動能動性，充分運用了大腦思維作用，使“想”、”練”有機結合在一起，避免了機械的模仿練習，加速動作技術的鞏固，有效地建立和形成動作概念。不斷地糾正練習過程的偏差、長期不斷的進行表象訓練，能夠提高大腦中動作表象的清晰度和記憶力，強化動作技能的條件反射，使學生的學習能夠充分發揮其內在潛力，提高學習信心，激發學生學習動機和學習興趣，達到提高教學效果的目的。根據對實驗結果的分析發現練習者在競技心理狀態方面也發生了變化：學生對自己心理活動的狀況變得敏感起來，對日常難以體察的身體活動開始有了察覺。自我失控現象減少，能夠主動地使自己的心情產生一些變化，能夠用很短的時間集中注意力；目標變得更加明確，比賽欲望和斗志增強了，自信心也增強了。

2.結果分析

（1）表象訓練的功能和作用

據調查許多運動員和教練員在運動中曾采用過表象訓練且從中受益；例如，Murphy等人調查發現，90％的美國奧運選手都應用過表象訓練，其中97％運動員認為這種訓練對他們的表現有積極效果；94％奧林匹克隊教練在他們的訓練中應用表象訓練，其中，20％的教練員在每次訓練中都應用。研究發現，表象訓練的作用是多方面，表象訓練不僅有助于技能的獲得和鞏固，而且也能增強自信心，調節激活水平、應對緊張焦慮、促進運動損傷康復。1985年Paivio提出了表象訓練效果的分析模型，對表象訓練的功能與作用進行了綜合研究。根據Paivio的理論，表象訓練對運動行為的影響是通過表象訓練的認知功能與動機功能這兩方面實現的。而這兩種功能又可進一步細分為一般和具體兩方面。從而構成了一個2×2的正交模型。見表3：

（2）表象訓練在足球教學中的應用原理

運動時神經系統把感知過的運動物體、肌肉感覺、運動線路等因素以痕跡的方式存入大腦，當遇到適當的刺激時大腦就會產生思維而恢復對運動因素的感知。利用表象這一生理特征作為一種方法運用于足球教學中，把復雜的運動技術通過示范感知和分解強化，然后通過人腦記憶把實踐過程中的運動因素在人腦中形成相對完整的技術動作概念，再經過綜合訓練來加深對整個技術動作的理解和掌握，加速建立正確的運動動作定型。在足球教學中，要對每個技術的環節反復做示范，找有特點的學生做示范，與學生共同分析研討。再結合學生練習時自身的動作感知形成正確的表象，有利于防止錯誤動作產生，有利于提高學習效果。傳統教學模式在教師示范講解后，學生馬上進行練習，強凋實際練習時間，次數和強度，著重通過學生自身練習感知形成對動作的理解、掌握，這樣錯誤動作的概率必然會高，錯誤動作一旦定型，則很難改進。

（3）體育教學中采用表象訓練應注意的問題

①方法是影響表象訓練效果的重要因素。方法因素包括表象訓練的時間變量、表象角度(內部表象還是外部表象)及其程序。首先要注意語言應簡明易懂、形象生動。其次，表象訓練在每堂課上應有一定時間的保證，但決不能忽略了實際練習，它是外表象向內表象轉化的必要條件；再次，我們應根據個體差別制定不同的表象練習內容，有的學生掌握技術較快，應以綜合技術表象為主，有的學生掌握技術較慢，則應以未掌握技術表象為主。最后在表象訓練時應遵循一定的程序，不能忽略了放松訓練。

②在表象訓練中不能忽視環境因素。適宜的環境和良好的身體條件有利于心理活動的展開：學生身體活動相對靜止、放松、調整呼吸，集中注意力，心理活動相對加強，有利于表象的形成。應避免在陽光直射、過冷、過于吵鬧的環境下或過于疲勞的情況下進行表象訓練。

三、結論與建議

1.表象訓練的理論探索與實踐已近百年的歷史，隨著其效果得到逐步確認，表象訓練作為一種有效的輔助教學、訓練手段已被較為廣泛應用于體育運動實踐中的心理訓練方法，它對運動技術、學習動機的培養、激勵和心理障礙的克服都起著重要作用。在體育教學實踐中，充分利用人腦表象機能，運用有效的表象訓練法，符合學生的生理、心理特點和運動技能形成的規律，使學生的智力、體力、技術水平三者得到同步發展，對教學質量的提高有著積極意義。表象訓練可以不受場地器材、時間的限制，隨時可以進行練習，簡便易行，為學生自我進行運動技術的練習與提供了一個有效的輔助練習方法。

2.表象訓練可以加強大腦的運動記憶，進一步完善和鞏固運動技能．使學生在較短時間內有效地提高運動技能。

3.傳統教學方法雖然含有表象的因素，但沒有著重利用表象訓練法在足球教學中進行針對性訓練，表象訓練法效果明顯高于傳統教學方法。

【參考文獻】

[1]高守清.對我國運動員進行心理表象訓練新程序的理論探討．[J]．四川體育科學，2002，12 (4)：9-15

[2]劉鳴.關于心理表象訓練新程序的探討．[J]．心理科學，2001，(2)

[3]王東良.表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究．[J]．蘭州學刊，2004，(5)

（作者單位：江蘇省吳江市平望第二中學）

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