舒適每一天 只要7個動作/“老慢支”的健身運動療法

舒適每一天 只要7個動作

老年可以利用家庭中的簡易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字畫圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌畫圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作畫圓運動。先身體略向左側(cè)畫圓，順時針20圈，逆時針畫20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向畫圓各20圈。

六、弓步擴(kuò)胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合做兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。

七、放松及整理并結(jié)束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。（圓圓）

“老慢支”的健身運動療法

慢性支氣管炎患者的運動方式，主要包括以下方面的內(nèi)容。

腹式呼吸 氣管炎病人要經(jīng)常進(jìn)行呼吸鍛煉，養(yǎng)成緩慢而深長的呼吸習(xí)慣，預(yù)防肺氣腫的出現(xiàn)。而腹式呼吸操可以改善呼吸道的阻塞狀況，促進(jìn)呼吸道分泌物的排出，增強(qiáng)肺通氣量。

耐寒鍛煉慢性支氣管炎病人的耐寒能力差，當(dāng)遇到寒冷刺激時容易發(fā)生呼吸道感染。

經(jīng)常進(jìn)行耐寒鍛煉，可提高機(jī)體的耐寒能力。具體鍛煉方法是，每天進(jìn)行面部、鼻部、胸部和四肢暴露部位按摩，每個部位各16次。

另外，養(yǎng)成每天早晨用冷水洗臉、沖洗鼻腔的習(xí)慣，同時用冷毛巾擦兩臂和胸部。堅持下去，能增強(qiáng)耐寒能力，防止感冒。

游泳游泳作為提高人體耐寒能力，充分調(diào)整呼吸以增大對氧氣的吸收和排出體內(nèi)廢氣的運動，非常適合慢性支氣管炎的患者。在水中呼吸，胸腔受到的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于空氣中的壓力，這對增強(qiáng)呼吸肌的力量是有直接益處的。而且濕潤的空氣又可以促使氣道內(nèi)痰液的排出，使呼吸更順暢。

全身鍛煉根據(jù)患者的喜好，可選擇比較和緩的全身運動項目，如體操、散步、慢跑、太極拳、氣功及一些球類運動。這些全身性的運動，可以提高心肺功能，活躍血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善病人的情緒，增強(qiáng)治病的信心，利于健康。（張猛）