老人學(xué)瑜伽應(yīng)量力而為/美專家為50歲后健身提三點(diǎn)建議

老人學(xué)瑜伽應(yīng)量力而為

原來只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意兒。87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過練習(xí)半個多小時后，章婆婆就滿身大汗退下場來。“好是好，就是關(guān)節(jié)不靈活了。”

8旬老人也練瑜伽

筆者來到某老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因為是剛剛加入，章婆婆在最后一排單獨(dú)占了個位子，雖然動作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個動作。

側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來很簡單的瑜伽動作，章婆婆卻沒有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動起來。練習(xí)了半個小時，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來。

“歲數(shù)大了，關(guān)節(jié)不靈活了。”章婆婆說，自己平時在家就喜歡運(yùn)動，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來上一節(jié)課體驗一下。雖然老師教授的動作看起來并不難，但對于80多歲的老人來說，這些還是挺費(fèi)勁的。“也許和第一次練習(xí)也有關(guān)系。”章婆婆說。

高血壓者練習(xí)要小心

瑜伽班里，上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。

67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說，自己以前只在電視上看過年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動作不到位。現(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課，但感覺很好，不僅心靜下來了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在，她一周上一次瑜伽課，一點(diǎn)也不覺得累。

對于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱，中醫(yī)院有關(guān)專家表示，瑜伽對每個人都適合，但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡要動作為主。經(jīng)過階段性訓(xùn)練之后，輔以老年人力所能及的瑜伽動作，由簡到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。

練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說，但由于每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對面，加強(qiáng)溝通，把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。

另外，該專家還提醒說，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強(qiáng)。

（王瑜）

美專家為50歲后健身提三點(diǎn)建議

美國得克薩斯州休斯敦的一健身中心專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標(biāo)明確。

在斯雷德負(fù)責(zé)的健身中心里，許多老年學(xué)員是應(yīng)醫(yī)生要求來運(yùn)動的，目標(biāo)是增強(qiáng)力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力。有關(guān)練習(xí)有助于減少摔倒的風(fēng)險，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力。斯雷德說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運(yùn)動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。

斯雷德說，健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。剛開始健身時，可設(shè)定逐個導(dǎo)向最終目標(biāo)、并可一路慶祝的里程碑。

許多人起初設(shè)定的目標(biāo)太高、運(yùn)動過度，結(jié)果很快失去熱情。另外，健身記錄也很重要，如每次舉重的重量增加了多少，有氧運(yùn)動時間是否延長等。

第三要訣是有健身伙伴。懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動，有助于保持熱情和專注。“共同提高可以制造更加輕松的氛圍，”斯雷德說。（陳宇）