為自己設計一個低溫養生方案

支持專家：中國中醫科學院西苑醫院教授 張國璽

低溫養生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命就長。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10-30歲。既如此，那如何才能做到低溫養生呢？可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

飲食篇

低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，還可以降低33%-40%的高溫烹調時產生的誘發動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的維生素等養分。

另外還要節制進餐量，飯吃七分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。少吃偏熱的食品，適當吃些涼性食品做調節。涼性食品有助于身體氣味平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食品，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。還要多喝涼開水。

環境篇

多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。

將家里厚重的窗簾換成薄的，看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。

多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量的目的，發揮輔助降溫作用。

在保證必須的閱讀亮度的條件下，多用臺燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

運動篇

來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

睡眠篇

睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。晚間9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后（晚7-9點）達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7-8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

溫馨提示

低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼。在氣溫低的時候還是要注意保暖。大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖；陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。（劉生）