運動姿勢有講究/跳舞健身五注意

運動姿勢有講究

跑步

腰腹無氣 跑步時，經常聽到有人說“震著腳了”，那是因為落腳太重，而最根本原因是腰腹無氣。跑步時，應在腰腹位置提氣，提高身體重心，這樣就可增加緩沖，避免落腳太重對腳部造成傷害。

左右擺臂 女性跑步時，容易左右擺臂，這樣運動幅度加，大，往往消耗體力太大。正確的姿勢應是前后擺臂，在擺臂的時侯，左右不能超過身體中線；向前擺臂時呈半握拳狀，大拇指別超過下巴；向后，擺時則以露出胳膊肘為宜。快跑時，擺臂幅度也可隨之增大，臂膀向后擺時可露出手腕。

八字腳 最冤的就屬“八字腳”。跑步時，不僅過多消耗體力，而且跑步時也容易絆倒自己。如果平時有這個習慣，不妨找個跑道，沿著跑道的線跑，慢慢堅持下來，會有所改善。

仰臥起坐

抱頭 很多人在做仰臥起坐時都是抱頭做，其實，抱頭并不是一個非常好的姿勢。因為人在做至身體乏力的時候，手會不自覺地向上推，一旦用力過猛就會扭到脖子。而且抱頭做仰臥起坐的時候手部會協助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說，就起不到很好的作用了。正確的做法應該是，雙手扶耳朵或放在胸前、腹部。

按腳 在做仰臥起坐的時候，不少人習慣找一個人按著雙腳，認為這樣更容易起身，但這種做法會使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。做仰臥起坐的時候，身體應該呈仰臥狀態，膝蓋曲起，大腿放松。需要注意的是，在做動作的時候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動上身起來。……