田徑運動員心理技能訓練與對策

摘 要 本文通過國內外的相關文獻研究方案的分析，認為教練員的心理訓練能力可能成為我國選手水平提高的關鍵，并探討了田徑運動員心理技能訓練的方法。

關鍵詞 田徑運動員 心理技能 訓練

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

Track and Field Athletes Mental Skills Training and Countermeasures

XU Yi

(Sports School of Neijiang Normal University， Neijiang， Sichuan 641112)

AbstractIn this paper， domestic and international research programs related to the analysis of the literature， thinks that mental training coaches ability to raise the level may become the key players， and explores the psychological skills training approach of track and field athletes.

Key wordsfield atheletes; mental skills; training

0 前言

體育競賽不僅僅是技術、戰術的較量，也是心理因素的抗衡。心理素質對田徑運動員技術、戰術能力的發揮有著決定性的作用，在田比賽中，運動員盡管有良好的體能和技術，如果沒有良好的心理因素作為基礎，也難以發揮出應有的水平。

1 研究方法

通過查閱大量有關田徑運動員心理素質方面、國內外的相關文獻資料及田徑運動員心理技能相關文獻，并進行歸納整理。

2 研究結果與分析

2.1 良好的心理素質是體能和技術發揮的基礎

現代運動訓練和競賽要求田徑運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量。①運動訓練和競賽在對人的身體施加生理負荷的同時，也施加了心理負荷。田徑運動員沒有良好的心理準備狀態，就不能順利地完成運動訓練任務，更難以創造優異的比賽成績。心理訓練已成為提高訓練水平和在比賽中取得優異成績的關鍵；心理能力也是充分發揮身體能力的技術、戰術能力的保證，更是提高競技能力和運動成績的途徑。

李明等認為，對于在大型田徑賽事上的選手實力未發揮而錯失得牌機會，主要因素歸于選手的心理素質不佳，而非努力不夠；并認為選手普遍缺乏長期、系統的心理訓練。許多田徑運動員表現失常，意外“中箭落馬”表現與預期出現落差，反映出我國田徑選手的心理素質還要再加強。②

田徑運動員常在激烈的比賽中頻頻失誤、甚至表現大為走樣的情形時有所聞，也印證了體能和技術于比賽中要能充分的發揮，必須擁有良好的心理素質作為基礎。

2.2 心理技能訓練是高水平田徑運動員訓練中最重要的組成部分

有研究顯示，對于優秀田徑運動員訓練比例是體能、技術占30%，心理占70%。③高水平田徑運動員由于體能與技術相差極微，比賽時的結果，往往取決于心理狀態的好壞。一名田徑運動員的運動表現，應屬于自己的心理控制范圍內，他必需體會什么是“應該做的”，為贏得勝利，需專注于行動，并排除負面思考，才是當前適當的目標。心理訓練便是以各種心理技能及策略，對田徑運動員實施系統化的訓練，目的在于增進田徑運動員的表現；心理訓練也是在培養和發展田徑運動員在訓練及比賽中，對負面影響表現狀態的控制與調整能力。因此，田徑運動心理訓練理論的認知是教練及田徑運動員的基本課題。心理技能訓練是近代運動訓練系統不可或缺的一部份，它影響、制約著田徑運動員身體、技術、戰術水平的改善和體現，可促使訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使訓練者的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態和創造優異成績建立良好的心理基礎。

2.3 田徑運動員的心理技能相關研究

近幾年研究以心理技能與田徑運動員的研究，一部分學者采用問卷調查法或實驗法進行探討，但大多數研究主要基于理論思辨進行分析。如孫學川等人④（1988年）采用實驗法，用跑臺、監控系統、心率儀等儀器，并借助運動員達到生理極限時所產生的心理變化，利用拐點法對運動員的毅力品質進行了量化的測定。李靖等人⑤（1991年）采用問卷調查法研究發現:心理技能因運動項目不同而存在差異；同一運動項目不同性別運動員的心理技能無顯著差異；優秀運動員的心理技能全面發展水平一般都較高。宋文玫等人⑥（1994年）理論分析了比賽中運動員怯場的原因——意志薄弱的一種表現，并提出應有意識地對運動員進行心理技能，以解決其怯場心理；黃淑杰等⑦（2002年)提出應根據專項和個人特點培養武術、羽毛球運動員的心理技能。此外，宋中良（2002年）采用現象學分析的方法，研究不同運動項目優秀運動員的意志品質，結果發現：閉鎖性運動項目的運動員主要表現為克服內部困難；開放性運動項目的運動員主要表現為克服外部困難。袁靜⑧（2003）等通過分析比賽成績和運動員心理，揭示這些心理特點與獲得優異成績的關系；郝建平⑨等（2009）通過問卷調查和訪談法對田徑運動員心理特征進行綜合評定，并給出了合適的建議；萬艷紅⑩根據心理技能訓練的實踐，提出教練員應該善于在訓練中采用心里預防和心理衛生措施。

2.4 田徑運動員心理技能訓練方法

相對來說，男性田徑運動員的自信心、動機、壓力處理與逆境調適、可教導性及專注均顯著優于女性田徑運動員；年齡上較年長者優于年齡較低者；訓練年數較長者優于年數較短者，年數越長其團隊精神也欲佳；訓練年數愈長者及運動員在專注于自信心的表現上顯著優于訓練年數短者。田徑運動員心理技能表現最佳是可教導性，表現較差需要加強項目大多為專注與自信心。

2.4.1 巧用認知技巧

優秀田徑運動員與一般田徑運動員除了在體能和技術上有所差異外，優秀田徑運動員比一般田徑運動員善于利用各種認知技巧，如心象訓練、自我談話、專注、壓力管理等，以保持注意力集中、降低焦慮，進而提升運動表現。

2.4.2 專注與自信心

運動水平上優秀田徑運動員的心理技能亦顯著優于一般田徑運動員，尤其在專注與自信心層面，并對成績表現有預測效果；然而研究卻也發現，專注與自信心是田徑運動員認為最重要但與實際表現卻是差距最大的心理技能，國內選手專注與自信心需進一步加強。有些參加國際大賽選手的專注力反而低于只參加國內大比賽的選手，推論原因可能國內選手參加國際賽的經驗較少，多數的選手并非如預期調整到最佳狀態，故也少有突破個人成績的最佳表現。

2.4.3 自信心與目標導向

技術水準較高的田徑運動員，其壓力因專注與自信心，則顯著高于技術水準較低者。田徑運動員認為最重要的心理技能為建立自信心，且曾修習田徑運動心理學課程在動機、自信心向度上高于未修習者。最常被訓練的心理技能是目標設定，接受最多訓練的心理技能為可教導性，而最有效的心理技能為積極的自我對話。

2.4.4 心理技能知識獲取

心理技能可以幫助田徑運動員增強表現水平；而在心理技能接觸時期，在初級階段學習時接觸較少，高中時期或是進入選手期。在參加比賽后，根據臨場比賽所發生或是面對的狀況，教練給予現場的指導，或是賽后檢討，才得知如何面對困境并調整自己。大多選手并未受正式、有系統、長期的心理技能訓練，這需要根據選手差異性，設計出一套有效的訓練計劃，提升選手成績。

3 結論與建議

3.1 結論

近年來，有關心理技能訓練的相關研究已成為田徑運動心理學家、教練、及田徑運動員所關切的議題。他們一致認為田徑運動員在運動場上的表現不再只是體能訓練的多寡，更重要的是田徑運動員在比賽中的心理特質。田徑運動員在參與緊張、激烈的比賽中，不但要消耗很大的體能，而且也要消耗很大的心理能量，田徑運動員在比賽中，須具有較強的戰術意識、清醒的頭腦、敏捷的思維和較強的分析能力，才能在比賽中應付錯綜復雜的局面，靈活地運用各種戰術，掌握比賽的主動權。如果田徑運動員對訓練和比賽所需的心理技能不好，則戰術意識不強，隨機應變能力也較差，在困境下出現有勇無謀，束手無策的窘境，即使是體能、技術與戰術等訓練比較理想，也難于在比賽中取得優勝的成績。所以對于外在環境的變化觀察與因應能力，是不可或缺的能力，對于比賽情境、觀眾的叫聲、對手的習性與戰術的改變等，田徑運動員需要在最短的時間內調適到最佳狀態，找到最好的因應方法，另外，對于競爭對手的行為、比賽節奏與戰術的掌控，亦是田徑運動員必需面對與處理的問題。

研究亦發現要讓田徑選手達到國際級的水平，則除了競技的發展外，也要特別在動機和專注的能力上加強；田徑選手接受教練指導程度良好的情況下，教練的優劣直接關系到田徑運動員人才的培養，教練的工作任務是要幫助田徑運動員掌握運動技能、提高訓練質量和技術水準，需要具備一定的科學理論知識、一定的體育專業技能和多元化的職業能力。

3.2 建議

教練在對于選手的指導上，盡量力求客觀。當選手們有相同表現時，不因水平的不同而產生不一樣的見解。因為這可能會影響選手信任教練及接受教導意愿的程度。在我國選手接受教練指導程度良好的情況下，提升教練的專業能力可能成為我國選手水平提高的關鍵。

近年來亞運、奧運或世界錦標賽，國內代表隊選手常有足夠實力奪牌選手，因臨場表現欠佳，心理素質不足而錯失奪牌機會，對于這樣情況：（1）應加強相關田徑運動心理技能訓練課程；（2）建立田徑運動員系統化的訓練計劃；（3）選擇正確田徑運動員的訓練時機及擬定個別化的訓練方案；（4）增加辦理田徑運動心理技能訓練相關學術研討會。

注釋

①高駿.田徑運動員心理能量與運動性疲勞的相關性研究[J].田徑，2009(2).

②鄭雙喜.對田徑運動員訓練的心理學研究[J].體育科技文獻通報，2006(12).

③李明，魏家俊.對我國田徑運動員心理競技狀態機控制能力的探析[J].山西師大體育學院學報，2005(12):128-129.

④孫學川，等.運動員毅力品質定量評定方法—拐點法[J].成都體院學報，1988(3):35-37.

⑤李靖，等.不同項目運動員一般意志品質的量化研究[J].西安體育學院學報，1991(8):21-23.

⑥宋文玫，等.競技比賽中“怯場”與意志力的培養[J].山東體育科技，1994(3):44-45.

⑦黃淑杰.武術運動員意志品質及其培養[J].河北體育學院學報， 2002(3):74-75.

⑧袁靜，沈小樂，王建民.對田徑運動員賽前心理訓練方法的研究初探[J].邯鄲職業技術學院學報，第16卷(3):79-80.

⑨郝建平.田徑運動員不良心理狀態與競技水平之間的關系[J].社科縱橫，2009.10:259-260.

⑩萬艷紅.大學生田徑運動員心理技能訓練研究[J].體育世界·學術版，2010(2):85-87.

于晶，崔野.田徑運動員不同運動水平、不同性別之間的意志品質比較研究[J].2005(6):761-763.