老年人怎樣平安度過酷暑盛夏

進入酷暑盛夏，晝長夜短，暑氣逼人，老年人往往由于體弱多病、臟腑機能衰退、睡眠較少，對高溫暑熱的耐受力弱、適應性差，因而容易引發中暑、心腦血管、腸胃消化系統等多種疾病，甚至會誘發死亡。所以，在夏季老年人應特別重視養生保健，防止引發意外，平安地度過酷暑盛夏。

心態平和養心神 高溫潮濕的夏季，天氣悶熱，人們往往會心火旺盛，生氣動怒，使人心中感到更加煩熱，這對身心健康極為有害。俗語講：“心靜自然涼”，所以，在夏日精神養生重在制怒靜心養神，保持樂觀開朗、心平氣和的精神狀態，這樣才有利于全身各器官的相互協調，提高機體適應外界多變氣候的能力，減少疾病的發生。

生活起居有規律 老年人夏日生活起居和一日三餐要有規律，按時作息。《內經》指出，夏日應“夜臥早起，無厭于日”。適當晚些入睡可以避暑熱，早些起床可以振作精神，并可減少血栓的形成。起床后應到室外適當活動活動，堅持適合自己的體育運動，以促進新陳代謝，增強體質。午飯之后應午睡一小時左右，補充夜晚睡眠的不足，消除身心疲勞，使下午精力更充沛。夜間睡眠時天氣再熱，入睡前也要在腹部蓋一毛巾被或涼被，避免著涼受寒。

防暑降溫防中暑 老年人防暑降溫應特別重視以下幾個問題。

1 居室要注意隔熱通風。窗簾宜選用天藍色、綠色等顏色較深的布，不宜用白色等顏色太淺的布；室內溫度過高時，可灑些清水、用濕拖把拖地，或放幾個冰塊等降溫；室內家具要簡潔實用，不要太擁擠。夏季最好選用竹、藤和木制品，若感到太硬和太涼，宜加用一個棉墊和靠背；老年人床上被褥和枕具等應隨天氣變化而調整。陰天下雨的天氣，最好仍鋪棉被(鋪竹板等類涼席太硬太涼)。天氣炎熱時，可臨時加鋪一個涼席與加一個防暑枕套。

2 天氣不太熱時，老人最好搖扇降溫。扇子可隨身攜帶，使用方便，且風柔和宜人，不會傷人。而且搖扇還可活動肢體，防治肩周炎、肢體麻木、高血壓等疾病。有意識地用左手搖扇，還可活化右腦，開發右腦潛能；氣溫在33℃以下時最好使用電扇，使用電扇，不但室內空氣新鮮，而且也更省能源，節約開支。老年人用電扇最好搖頭吹，不要高檔直吹身體。特別是外出汗出之后與睡眠時更不宜采用高檔對吹，因為這時人的免疫功能低，容易誘發感冒、顏面神經麻痹和腹痛腹瀉等癥；氣溫在33℃以上時，才宜使用空調。老人用空調，室內外溫差最好不要超過7℃。室內溫度應比年輕人適當調高些，以27℃－28℃為宜。若長時間使用空調，每日應暫時關閉空調不少于兩次(早晨開窗通風最好在7時左右，夜間則宜在暑熱基本退去之后再開窗)，在開窗通風20分鐘左右后再重新開啟空調。

3 老年人在中午前后(上午11時～下午4時)應盡量避免外出和勞作，最好在室內或室外涼亭以及樹蔭之下休息喝茶聊天，必須外出一定要打遮陽傘或戴草帽；夏季老人的衣服宜寬松肥大，但不宜袒胸露臂和穿緊身衣褲。

4 早晚或外出回家之后沖個溫水澡對消暑降溫、保持皮膚清潔與調節精神大有益處，老年人沖澡的水溫最好稍低于體溫，不宜太熱，每次沖澡的時間不宜太長，更不要用力搓擦，不宜在酒后、空腹時長時間沖澡。

及時補水防脫水 老年人夏日補水除正常飲食外，每天補水不宜少于1500毫升。補水最好是白開水、礦泉水、綠豆湯或淡熱茶，不宜過多進食較多的冷食冷飲，以免損傷腸胃，引發腹痛腹瀉等癥。更不宜總用啤酒、甜味飲料代水。老年人由于神經系統反應低下等原因，對口中干渴的感覺往往不敏感，所以即使不口渴也要適當補水，飲水以少量多次法為最佳，總等口中干渴時才飲水，對健康已造成嚴重不良影響，容易誘發心腦血管、泌尿系統以及白內障等疾病。

飲食溫軟保腸胃 老年人夏日的飲食宜溫、宜軟、清淡衛生、富有營養、容易消化、宜低脂、低鹽、低糖。宜適當常吃些有防暑降溫、清熱解毒、清心利尿、健脾除濕作用的蔬菜、水果、雜糧等類食品，如黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、番茄、豆芽、茄子、西瓜、綠豆、山藥、玉米、薏苡仁、荷葉以及魚、瘦肉和豆制品等。俗語講，“老人食粥，多福多壽”，天氣特別炎熱，胃口不開不欲進食時，吃些易于消化、補脾胃、益氣血的粥類和湯類，如綠豆粥、紅棗蓮子粥、荷葉粥、百合銀耳粥等最有益。冬瓜丸子湯、番茄蛋湯、肉絲黃瓜片湯、小菜湯、帶絲湯等也很好。在天氣炎熱、胃口不開時，也可吃些涼拌菜，老人吃涼拌菜除生拍黃瓜之類外，最好溫拌，不宜過涼。涼拌菜中加些姜、蒜、醋，不但調味，還有消毒殺菌、開胃止嘔等功效。夏日烹調老人最好多采用蒸、煮、燉，少用爆炒和煎炸，還宜少吃過于辛辣刺激以及香料太多的食品，更不宜飲烈性白酒。老年人要特別注意飲食衛生，不吃腐敗變質食品，不欲進食時不要強食，不要怕剩飯剩菜而加食(每頓寧少勿多，夠吃即可)，放冰箱的食品要加溫后再吃。

加強保健防疾病 老年人在夏季除了注意防治中暑、熱傷風、心腦血管、胃腸道等疾病外，還應特別注意防寒避濕，盡量避免涉水淋雨、坐臥濕地、在外露宿，以防引發手足麻痹不遂、關節肌肉疼痛、顏面神經麻痹以及蚊蟲叮咬、燒傷燙傷、玻璃釘子割傷刺傷等意外傷害，還要特別重視預防乙腦、瘧疾、痢疾等傳染性疾病的發生。若患有高血壓、糖尿病、痛風等慢性疾病，更要注意按時服藥、控制飲食、不進行劇烈運動等，防止使疾病加重與復發。