改變自我為自己的命運作主

馬老師：

您好!我是一名復讀生，原本是個快樂的女孩，一場意外改變了我。那是十年前的一個下午，堂姐到幼兒園接我弟弟，由于堂姐的失誤，一場車禍發生了。車禍奪去了弟弟的生命，堂姐卻只是皮肉受傷。我非常恨她。可媽媽說每個人都會犯錯誤，不要記恨堂姐。我雖然心里做不到，但沒有當面埋怨過她。在學校里，有不少調皮的男生拿這件事來取笑我。鄰居又時常問我：你媽媽什么時候再生個弟弟?每當遇到這種情況，我都是躲起來偷偷地哭。我覺得同學和鄰居是在幸災樂禍，我恨他們。從那以后，我在人前感覺抬不起頭來，怕更多的人知道，怕更多的人嘲笑。爸爸媽媽經常批評我不要這樣。

爸爸媽媽想再生個兒子，為此媽媽受了很多苦。爸爸工作上的事加上整個家族的事，也時常心情不好。因此爸爸媽媽經常爭吵，爸爸也不給我好臉色。后來，媽媽生了個女孩，奶奶嫌棄我們是女孩。當初就是奶奶帶弟弟的，她卻讓堂姐來帶。要不是她這樣，我們家會發生這些事嗎?她竟然還嫌棄我們!

爸爸媽媽因為那幾年心情不好，疏忽了對我的培養，沒有發展我的興趣，沒有找老師給我補課。我的中考考砸了。自費上了一所城里的重點高中。到了城里的學校，我感到特別自卑，很難融入到同學之中。我還經常感到同學在議論我，我不喜歡他們。所以，高中三年我很少快樂，去年高考我沒考上本科。爸爸媽媽說他們很失望，雖然也鼓勵過我，卻說了很多打擊我的話。每想到這些，就對他們又愛又恨，我的信心都被他們打擊沒了。我承認他們給我的物質條件比很多人都好，但是精神上的東西給的卻少得可憐。爸爸是個家長權威思想嚴重的人，我從小就養成了自己承受的習慣，心里的想法從不說出來。我也不知道自己為什么這么“懂事”。

現在，我怨恨我們這個家族的人，是他們造成了我家的不幸。因為這個不幸，爸爸媽媽受了很多委屈，但對他們還是寬容的，當他們有困難的時候，都會盡力幫助。可是，爸爸媽媽的寬容和幫助，沒有換來他們的同情。他們讓爸爸媽媽心情不好，讓我的成長沒有得到很好的關心和照顧。最不懂道理的是他們，不理解我的父母，看不起我們又來麻煩我們。平時見到他們，我的態度很冷淡，我爸爸誤認為是我看不起他們。

現在，我復讀就是想考個離家很遠的大學，遠離煩惱。可是，現在我幾乎每天都會想到家里不愉快的事情，特別是在學習的時候經常胡思亂想。每次遇到這種情況，我都會告訴自己不要想了，不要想了。但是一點用也沒有。現在還有三個多月就高考了，我的基礎不好，成績落后，我很著急。如果我的心理狀態調整好了，全力以赴還有希望考上理想的大學嗎?因為長期在那樣的家庭環境中成長，我已經形成了不好的性格。我很想改變，但是很難。我非常敏感，總為自己家里的不幸，為自己沒有特長，感到自卑，還覺得自己長得不漂亮。我不知道怎樣與父母交流，他們的不理解是我的煩惱之一。我不知道該怎樣不讓煩惱的事影響到學習。我渴望提高學習成績，渴望快樂，渴望成為學習優秀的人，成為有特長的人，成為受歡迎的人。這一切我能做到嗎?馬老師，請您幫助我!

一個苦惱的女孩 戚嘉惠

戚嘉惠同學：

你好!首先，對你的家庭曾經遭遇的不幸，我表示深切的同情!

但是，你尋求心理幫助明顯不是為了十年前的遭遇，而是為了眼前的高考，對不對?可是，為什么要從那么遙遠的往事說起呢?按心理學的說法你是在歸因。歸因就是給結果找原因。歸因有兩種，從自身之內找原因叫內歸因，從自身之外找原因叫外歸因。你歸因的思路是外歸因：我所以高考沒有成功，是因為這所學校不合適；我所以到了這所學校，是因為父母沒有很好地關照我；父母所以沒有很好地關照我，是因為父母心情不好；父母所以心情不好，是因為當年這件事情。因而，你抱怨堂姐，抱怨同學，抱怨鄰居，抱怨奶奶，抱怨家族，抱怨父母，抱怨你周圍的一切人。一個眾所周知的道理是，每個人的成長一定得到了很多人的幫助。可是，你卻把導致自己現狀的原因全部歸結到了別人身上，通篇來信都是對別人的抱怨。這樣的外歸因顯然不夠全面客觀了。在你近20年的人生中，怎么可能都是別人對不起自己?你為什么會這樣歸因呢?是你心地不好?不是。是你不懂感恩?也不是。那是為什么?是為了心理自我防衛——所以我這樣，是因為別人那樣，這樣把原因歸結到別人身上，可以使自己似乎暫時地減輕一點壓力和痛苦，心靈好受一些。許多時候，我們遇到事情抱怨別人，都是為了自我心理防衛，為了讓自己的心靈好受一些。

但是，這樣的外歸因并不能真正幫人解脫心靈的困擾。不僅如此，外歸因一旦成了習慣，還會讓人的心靈更加難以自拔。一旦遇到生活困境就會這樣思考問題。現在，你學習的時候總是想起家里那些不愉快的事情，就是不知不覺間通過外歸因給自己的現狀找借口。可是，你感到這不能解決問題。于是開始了心理咨詢。這意味著你將要放棄了外歸因模式，開始尋找新的自救之路。

這是可喜可賀的。因為心理咨詢的實質，是心理咨詢師幫助當事人自我救助。通過上面交流，相信你進一步認識到需要改變自我，需要放棄原來的歸因模式，不再靠盲目的心理自我防衛。這就是自我救助的開始。

你該怎樣繼續自我救助呢?

首先是正確認識自己的問題。用心理學的話說，導致你目前狀況的心理原因，是你的強迫型人格特征。強迫型人格，是一種以要求嚴格和追求完美為主要特點的人格。生活中，這樣的人具有強烈的自制心理和自控行為。他們在平時有不安全感，對自我過分克制，過分注意自己的行為是否正確，舉止是否適當，缺乏靈活性。責任感特別強，往往用十全十美的高標準要求自己，追求完美，同時又墨守成規。在處事方面，過于謹小慎微，常常由于過分認真而重視細節忽視全局，怕犯錯誤，遇事優柔寡斷，難以作出決定。情感體驗焦慮緊張悔恨時多，輕松愉快滿意時少。不能平易近人，難于熱情待人，缺乏幽默感。由于對人對己都感到不滿，而容易出現人際障礙。對照一下，上面的描述是不是很像你的心靈畫像?你特別“懂事”，渴望學習優秀，有特長，受歡迎，長長的幾頁紙幾乎一絲不茍，書寫認真，字跡工整，有些字還反復描畫過。這都表現了你的人格特征。你感到自卑的背后是過度的自尊。過度自尊的背后缺少安全感。因而對自我非常敏感，總想通過追求完美來自我保護。于是常常自尋煩惱：把別人提起當年的往事當成是嘲笑，把別人隨便的談話當成是議論，甚至無端地認為自己不漂亮，認為自己不受歡迎。

強迫型人格的形成，一般與幼年時期的家庭教育和生活經歷直接有關。父母管教過份嚴厲苛刻，要求子女嚴格遵守規范，造成孩子做事過分拘謹和小心翼翼，生怕做錯事而遭到父母的懲罰，做任何事都思慮甚多，優柔寡斷，并慢慢形成經常性緊張焦慮的情緒反應。另外，幼年時期受到較強的挫折和刺激，也可能產生強迫型人格。

你也許說，看來我的人格特征還是受到生活的影響啊?是的，人都會受到生活環境的影響，這與你的外歸因不同。你的外歸因是為了心理自我防衛，為了逃避個人責任。但是，環境的影響總是要通過人的主觀因素而起作用的。而且隨著年齡的增大，個人的主觀因素在性格形成中的作用也越來越大。總之，任何外在的因素都不能直接決定人的性格，最終性格都是在實踐活動中自我塑造的。每個人都是實踐活動的主人，每個人都是自己性格的工程師。應有的態度是：我的性格我做主，我的命運我做主。把命運推給別人不是辦法。

非常高興，你很想改變自己，你意識到要為自己的性格和命運作主了。

改變自己的關鍵是學會喜歡自己，接納自己的現狀。一個故事說：有一個人，非常幸運地獲得了一顆碩大而美麗的珍珠。然而他并不感到滿足，因為，那顆珍珠上有一個小小的斑點。他想，如果能夠將這個小小的斑點剔除，那么它肯定會成為世界上最珍貴的寶物。于是，他就下狠心削去了珍珠的表層，可是斑點還在。他又削去第二層，然而斑點仍舊存在。于是，他不斷地削掉了一層又一層。直到最后，那個斑點沒有了，可是，珍珠也不復存在了。結果，那個人心痛不已，并由此一病不起。臨終前，他無比懊悔地對家人說：‘如果當時我不去計較那一個斑點，現在我的手里還會攥著一顆美麗的珍珠啊!故事告訴我們：人生沒有完美，生活總有不如意，成功總是相對的，只要努力了就足以自慰，心理上就已是成功。對待學業，對待生活，都要接受自己，不追求完美，有一顆平常心。你也許說，這不是叫人平庸嗎?決不是。不平常的人，恰恰是因為擁有一顆平常心!對成和敗，都看得很淡，成了，不會欣喜若狂，敗了，也不至于萎靡不振，不過多地擔心失敗，反而很少失敗。比如面對高考，就需要來點平常心，別太拿它當回事。這樣效果必然會更好一些。更重要的是，一旦從內心接受了自己，你會發現其實現在你就是一個好女孩，更奇妙的是，一旦接受了自己，你會感到大家也很接受你，很歡迎你。

再有，還要學會聽其自然。強迫型人格的主要特征是過分壓抑和控制自己。這也是你特別“懂事”的原因。因此，改變自我還要學會不再壓抑自己，凡事聽其自然。比如，字寫得好不好，聽其自然，由它去；比如，腦子里為一些不愉快的事胡思亂想，也聽其自然，由它去，不去控制，它反而會自行消退；比如，心里有話想對父母說，一樣聽其自然，不要壓抑，找個合適的時間，和爸爸媽媽好好談談。這一點還要多說幾句。好多年輕人抱怨父母不理解自己，其實，是自己對父母關閉了心扉。一旦對父母敞開心扉，不僅會得到父母的理解，自己心中許多陰云都會飄散。這是很好的心理調節方法。不信你試試，許多心事和父母談過之后都會天開云散。

談了這些，你一定想到，現在關鍵的是有一個好心態面對高考復習。是的，這是最重要的。就你的情況說，怎樣才是面對高考復習的好心態?最好的心態是：不管結果，只管過程。誰要是拿起書本就想是否考上理想的大學，他一準學不下去了。所以，最好的心態就是，不管是否考上理想的大學，只管是否完成眼前的學習活動。具體說來，就是把高考結果扔到九霄云外，只管眼前的這一節課，這一刻鐘，這一道習題，這一首古詩，這一個單詞……這樣，眼前的目標具體了，學習起來才能平心靜氣。“心靜書能入”，沉靜的心態下，讀書學習才能入耳，入眼，入腦，入心，才能有理想的效果。你不妨現在就試試看，一定感覺很好。

我工作的確很忙，今天抽空給你復信，希望你能仔細領悟。但愿我們的溝通能幫你調整心態，也希望聽到你的好消息。

你的大朋友 馬志國