對河南省市區居民晨練習慣的調查研究

楊 洪

（河南科技大學 體育學院，河南 洛陽 471003）

群眾體育作為我國體育事業的重要組成部分，它關系到人們體質增強，健康水平提高和生活質量的改善。國家體育總局曾對中國群眾體育現狀進行的調查顯示：“在我國的體育鍛煉人群中，以參與城鄉居民群眾體育活動點的鍛煉活動為普遍形式”。晨練是作為基層群眾體育的一種有效組織形式和重要組成部分。河南是我國人口第一大省，又因為經濟發展水平有限，群眾體育活動興起較晚，因此，研究河南省晨練者的基本情況，了解晨練點鍛煉者的習慣及分析其參加體育活動的因素對充分貫徹落實全民健身計劃，擴大鍛煉群體，提高群眾身體素質和健康水平，進而改善人們的工作狀態和生活狀態，具有重大的理論意義和現實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以河南省市區居民中參與晨練活動的人群作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 參閱了大量國內外關于群眾體育、科學健身、運動生理、運動醫學、運動保健等方面的專著、期刊、報紙。

1.2.2 專家訪談法 就晨練方面的一些知識和問題，訪問了相關方面的專家，同時針對市區居民晨練的現狀請教了社區體育相關方面的管理者。

1.2.3 問卷調查法 根據課題研究的目的和內容，設計出市區居民晨練習慣調查問卷。調查共涉及河南省10個城市，共發放調查問卷3000份，回收2847份，回收率為94.9%，有效問卷2743份，有效率為96.3%，具有較高的可信度和有效度。

1.2.4 數理統計法 運用 Excel統計軟件對問卷調查所得到的有關數據進行數理統計，對已知事實做出理論上的描述、分析及概括總結。

2 調查結果與分析

2.1 晨練者的基本情況

表1 晨練者基本情況調查N=2743

如表1所示，在性別比方面，男性晨練者的人數比例為52.86%,女性晨練者的人數比例為47.14%，男性略高于女性；在年齡構成方面，35歲以下的被調查者占27.41%，36-55歲的被調查者占35.84%，56歲以上的被調查者占36.75%，從中可以看出老年晨練者的比例是最大的；在文化程度方面，初中文化程度的晨練者占到了36.27%，高中文化程度的晨練者占到了37.33%，具有大學文化程度的晨練者占到了26.40%；在職業方面，在企、事業單位就職的較多，占到58.88%，退休人員占到19.58%，學生占到15.28%，其他人員占到6.16%。從整體上看，調查對象的性別結構、年齡結構、文化程度結構以及職業比較均衡，能夠代表和反映本省晨練者的基本情況，樣本的可信度較高。

2.2 市區居民晨練習慣的表現

2.2.1 晨練場所以非體育場地為主 如圖1所示，練習場所的選擇情況是：小區內為21%，馬路邊為19%，工廠附近為17%，公園和廣場為14%、校園為13%、體育場為9%、樹林里為7%。市區的早晨空氣清新，噪音較少，但一些諸如污染嚴重、人群密集、車輛較多的場所是不適合晨練的，這也從一個側面反映出河南省社區周邊配套體育鍛煉設施和場所相對匱乏。此外，在馬路邊和工廠附近的晨練者認為鍛煉場所距離住家較近，而且周邊也沒有其他可供選擇的更好的鍛煉場所是主要原因。

圖1 晨練場所選擇情況圖

2.2.2 晨練頻率偏高 如圖2所示，每天堅持鍛煉的居民的比重最大，占到了52.3%，每周堅持的占到了37.8%，偶爾一次的占到了9.9%。這說明長期堅持晨練是居民晨練行為的一個穩定而顯著的特征。人們對鍛煉身體的普遍認識是：應該持之以恒，長期堅持。但是目前的科學健身理論認為，身體鍛煉要根據自己的實際情況酌情選擇鍛煉的頻率，并不一味地強調每日堅持鍛煉，尤其對于一些工作比較勞累的上班族，更應該充分考慮自己的身體狀況擇機進行鍛煉。

圖2 晨練頻率統計情況圖

2.2.3 晨練開始時間較早 如表2所示，習慣于在清晨6點之前進行鍛煉的居民占到了54.6%，在6～7點之間進行鍛煉的居民占到了22.7%，其余時間段進行鍛煉的占比相對較少。這說明絕大多數的居民習慣在較早的時間進行晨練。這一方面是晨練者認為起得早，人少、空氣好，鍛煉效果好；另一方面，上班族只能在上班之前的這段時間進行鍛煉。

56歲以上的人群多數已進入了退休年齡，他們選擇鍛煉時間的范圍是比較大的，可是他們習慣的開始鍛煉時間還是比較早，這說明“較早起床鍛煉”的觀念和習慣根深蒂固。“聞雞起舞”的鍛煉習慣和科學晨練理論是相違背的，應在太陽出來之后進行鍛煉，這樣更合乎人體生物學和生理學的規律。

表2 晨練開始鍛煉時間統計情況N=2743

2.2.4 晨練負荷總體合理 如表3所示，在鍛煉負荷強度上，選擇微微出汗的占到了50.53%，選擇中等出汗的占到了23.44%，而選擇其他的相對較少。通常來說，晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能使人在工作中精神愉快，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。從練習者主觀感受的角度來說，就是練習后有微汗的感覺最為適宜。這說明河南省市區居民的晨練強度總體上比較合理，但還有一些晨練者的練習強度存在過大或者過小的情況。

表3 晨練負荷強度統計情況N=2743

在鍛煉負荷量上（見表4），鍛煉時間在1～1.5h的占到了42.40%，1.5h以上的占到了26.43%，選擇這兩個時間段的比重非常大，而其他的比重相對來說較小。清晨起床人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不宜過大，時間不宜過久，動作也力應簡單，以免身體過于疲勞，而被公認較為合理的運動時間在1h左右。因此，許多群眾存在一個誤區，認為鍛煉時間越長越好一些，這說明在市區居民中對晨練知識的宣傳和普及的力度還不夠。

表4 晨練負荷量統計情況N=2743

2.2.5 晨練天氣的選擇不科學 如圖3所示，絕大多數的市區居民都認為在晴天是比較適于晨練的，而有超過半數的居民也認為在陰天、大風天和大霧天也是可以進行晨練的。晴天的清晨溫度較高，空氣清新且有害物質少，是最理想的晨練天氣，而在大霧天氣中進行晨練，由于空氣中形成的細小水滴溶解了一些有害物質,極易造成機體需氧量的增大，還會產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。而陰天和大風天氣的清晨溫度較低，空氣中二氧化碳的濃度比較高，吸入嚴重者會引起中毒，出現頭昏，暈倒等現象。

圖3 晨練者對天氣選擇的情況圖（多選）

如圖4所示，45.79%的晨練者是不做準備活動的，是不好的習慣。因為準備活動可以使人體各系統機能逐步進入工作狀態，從而為身體鍛練時承受負荷做好準備。尤其是在寒冷的冬天，鍛練前不做準備運動，還極易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。

在晨練后的放松活動方面，有26.03%的晨練者經常作放松活動，而有73.97%的晨練者不經常作放松活動，后者的比例明顯高于前者。健身鍛煉后進行放松整理活動是非常必要的，既可以加強鍛煉質量,又能提高鍛煉效果。通過放松，能使人體的身心狀態逐漸恢復平靜。

此外，在晨練前的飲食方面，有77.87%的晨練者是經常空腹進行鍛煉的，而22.13%的晨練者經常是半飽進行鍛煉的，前者的比例明顯高于后者。運動需要適當能量，空腹進行晨練時，主要的能量來源是脂肪。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。因此，早上運動前應當先吃一些飽含水份的食物，吃至半飽再鍛煉的效果非常理想。而在晨練前補水方面，有33.83%的晨練者經常在晨練前進行補水，而66.17%的晨練者是不經常補水。現代醫學認為，晨起飲水對機體既是一次水分補充,又是一種有效的凈化。晨起喝水不僅為晨練做好了體液的儲備，還可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環。

圖4 晨練者鍛煉前后的習慣圖

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）河南省市區居民參加晨練者的基本情況為：男性比例略高于女性；以老年晨練者為主；初、高中文化程度者居多；主要是企、事業單位人員。

（2）由于社區周邊配套體育鍛煉設施和場所相對匱乏，大部分晨練者選擇的場地是非專門體育場地。

（3）每天堅持鍛煉的居民的比重最大，晨練頻率偏高。

（4）一半以上的練習者選擇的鍛煉時間偏早，與人體生物學和生理學的規律相悖。

（5）晨練負荷總體上比較合理，但是還有一些晨練者的練習強度存在過大或者過小的情況。

（6）絕大多數的市區居民都認為在晴天是比較適于晨練的，而有超過半數的居民也認為在陰天、大風天和大霧天也是可以進行晨練的，忽視了天氣對鍛煉效果的不良影響。

（7）多數晨練者有著不經常進行準備活動、放松活動和空腹鍛煉的不良習慣。

3.2 建 議

（1）建議相關社會體育主管部門應組織體育科學工作者編寫通俗易懂、可讀性較強的科學晨練讀物，使普通大眾了解晨練的專門知識。體育宣傳部門和新聞媒體都應運用各種宣傳形式，普及鍛煉常識，增強鍛煉者的體育意識。

（2）政府部門應加強社會體育輔導員的培訓和指導力度，嚴格把關，積極培養高素質的社會體育指導員，能向人們傳授、指導、講解各項體育運動的正確鍛煉方式、方法及參與體育鍛煉的好處，提高人們對體育鍛煉的認識。

（3）加大社區體育健身設施建設力度，強化社區體育健身設施多元化建設，可以將社區體育健身設施建設，納入地方政府建設小康社會的總體規劃中。

［1］紀仲秋，等.科學晨練［M］.北京：北京體育大學出版社,2002: 98-104.

［2］梁靜屏.上海市社區體育的現狀存在的問題及對策［J］.上海體育學院學報,1997,21（2）: 17-19.

［3］肖 平，徐本力.“擇時健身”的提出與“同步生物節奏健身鍛煉法”的確立——兼論時間生物學在健身鍛煉中的應用［J］.體育學刊,2006,13（4）:131-133.

［4］李相如，等.我國城市社區實施全民健身工程的現狀與對策研究［J］.體育科學,2001,9（2）:87-89.

［5］張懷釗，等.社區體育健身指導手冊［M］.北京：北京體育大學出版社,2003: 23-36.

［6］沈素萍，等.晨練指南［M］.南京：江蘇科學技術出版社,1998: 1-34.