運動員賽期心理狀態影響因素與調控方法研究

幺蘭，闞鍇

（哈爾濱理工大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150080）

運動員賽期心理狀態影響因素與調控方法研究

幺蘭，闞鍇

（哈爾濱理工大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150080）

采用文獻資料法對運動員賽期心理狀態的影響因素進行分析，發現競賽期間裁判判罰、天氣、對手發揮以及客場劣勢等是運動員賽期心理狀態的影響因素，針對不同的影響因素采取模擬訓練、暗示訓練、自信訓練和歸因訓練等方法可以使運動員有效調控心理狀態，提高運動員對競賽的各種適應能力，使運動員在復雜多變的競賽期正常發揮運動水平。

運動員；賽期；心理狀態；調控方法

激烈的競爭性與對抗性是競技體育的本質特征，同等競技水平的運動員常常失利于心理狀態上。我們經?？梢钥吹竭\動員因為沒能及時調整自己的心理狀態而在勝利的道路上功虧一簣，當然我們也可以欣喜地看到也有很多選手在比賽中能夠積極總結并時刻調整自己的心理狀態而后來居上，取得最后的成功。由此觀之，體育競賽不僅僅是身體力量與速度的較量，更是運動員之間心理狀態的比拼。體育競賽的優勝者必須擁有一個積極的心理狀態，才能正常發揮運動訓練水平。心理狀態是指個體在面臨一定情境時表現出來的相對穩定的心理活動的背景狀態與存在特征。研究運動員競賽期間的心理狀態影響因素與訓練方法對指導運動員比賽具有重要意義。

1 競賽期運動員心理狀態的影響因素分析

1.1 競賽期間不可控因素對運動員心理狀態的影響

1.1.1 裁判誤判、錯判和漏判對運動員心理狀態的影響在十運會乒乓女單半決賽張怡寧對劉詩雯的比賽中，劉詩雯在大比分3：2領先，小比分9：9平的有利情況下發球，張怡寧回球擦網落地，副裁當即判劉詩雯得分，但隨后主裁在教練員的干預下改判成擦邊球，將至關重要的局點分判給張怡寧。在這樣的情況下，劉詩雯的心態明顯收到了影響，開賽以來一直保持的信心受到了不小的打擊。雖然廣東隊的教練員果斷地叫了暫停，但劉詩雯作為年輕的小將，大賽經驗不夠豐富，尤其在應對裁判改判、錯判等自己無法控制的因素時準備不夠充分，不能及時調整自己的注意力。這樣的狀態干擾著她隨后的決勝局的表現，以致最終被老將張怡寧翻盤，無緣決賽。在這至關重要的一戰上，不僅是因為裁判的判罰讓劉詩雯錯過了冠軍，最重要的是她賽前沒有做好面對裁判誤判的心理準備，對這樣的結果慌了手腳亂了戰術，以致沒能把領先優勢保持到最后。但是從另一方面來講，運動員在比賽中應該將注意力集中在可以控制的事情上，即下一步的技術、戰術上，而積極努力改變自己的不良的心理狀態，積極面對裁判判罰不公正這樣不可抗的因素，只有這樣才不會影響自己的心理狀態和水平的發揮。

1.1.2 天氣、場地、器材以及對手發揮對運動員心理狀態的影響天氣的突然變化會導致比賽的中斷和影響運動員的心理。因為天氣變化的不可預知性和突然性會對運動員的心理產生嚴重的干擾，甚至打亂比賽節奏，最終改寫比賽結果。不熟悉的場地、器材同樣會影響運動員的心理狀態，誘發運動員緊張害怕的情緒。對手的發揮狀況對運動員的心理狀態也會產生不良影響，對手發揮得越好影響越大。2004年雅典奧運會女子100m蛙泳決賽時，瓊斯面對羅雪娟一入水就拼盡全力的情景，打亂了自己的節奏，使心理狀態受到了影響，亂了陣腳輸掉了比賽。 因此，諸如天氣、場地、器材和對手的發揮都是不可控因素，都會對運動員的心理狀態產生不良影響。

1.2 客場劣勢對運動員心理狀態的影響

張東、褚躍德、何文文、許麗媛等研究歷屆奧運會東道主主場優勢均非常明顯；朱紅軍，楊鄂平研究中超聯賽的主客場優勢結果表明在我國中超聯賽中客觀存在主場優勢, 且主場勝率及效果量與國外不同性質的足球聯賽基本相同，主場觀眾、裁判、心理差異、體育習慣是引起中超聯賽主場[1]；孟佳珩對1999至2009年舉辦的6屆大冬會東道主國家獲得的獎牌數進行了研究結果表明東道主國家獲得的獎牌數是參加的近10年間6屆大冬會中最多的一屆；李紹勇研究了1959年至2009年全運會主場優勢結果表明，從整體上看，全運會的比賽中東道?。ㄊ校┍憩F出較高的主場獲勝優勢。殷小川等的研究表明主場優勢是客觀存在的。從眾多的研究結果中我們發現運動員在主場更容易發揮出運動水平，在客場相對于主場較難獲得好的運動成績。祝大鵬對客場劣勢及其對策進行了研究，客場劣勢有其產生的原因，其中觀眾、比賽環境、氣候、文化、時差、裁判和比賽動機等都是客場劣勢形成的原因。劉彬、張偉研究中國男子籃球職業聯賽常規賽客場劣勢的影響因素，指出環境因素、觀眾因素、氣候因素、裁判因素、球隊自身因素是形成客場劣勢的原因。因此，在客場比賽前應做好應對的準備，克服客場比賽的不利因素，正常發揮技戰術水平。

1.3 媒體輿論的宣傳與導向是運動員心理狀態的影響因素

媒體輿論的宣傳與導向是形成運動員自我心理暗示的重要外部影響因素，也是造成運動員心理負擔與壓力的因素之一。很多國家的體育評論員都認為一般中國選手相比于其他國家選手在比賽中承擔的壓力更大，因為在歷史的熏陶下，國人的成王敗寇的思想尤為嚴重。當一位選手成為奪金點，媒體就會給予非常高的關注。人常說將壓力轉化為動力。適當的壓力確實可以促進成功，但如果壓力過大，運動員心理負擔過重則反而會適得其反。在北京奧運會上，射擊選手杜麗作為衛冕冠軍，面對賽前眾多媒體及輿論的壓力，面對似乎非拿不可的奧運首金，她終于沒能頂住壓力，甚至到最后居然連獎牌都沒有拿到。因為射擊是一個需要心平氣和心無雜念來完成的一個比賽項目，所以大家對這樣的結果表示了極大的理解。此時媒體的做法也讓人稍感欣慰，與賽前不同的是此時的媒體給了杜麗寬裕的空間和時間來調整自己的心理負擔，最終在幾天后的比賽項目中她正常發揮，奪得冠軍。朝鮮隊在2010年足球世界杯上的表現同樣說明媒體對運動員的影響。

在當今這個信息化全球化的社會環境中，媒體的輿論導向上演著越來越舉足輕重的作用。為什么奧運會那么多奪冠的人中，好多是名不見經傳的小將？像仲滿、劉子歌等等。記者采訪他們，他們說因為自己不是奪金熱門，沒有那么多壓力，輸了是正常的，輸了可以從對手身上學到東西，贏了則是賺了，帶著這樣輕松的態度放手一搏，結果往往讓人驚喜。因此，正確的對待媒體帶來的壓力是解決運動員心理狀態的一種方法。

2 運動員心理狀態的調控方法

運動員和教練員應該清醒的意識到在比賽中出現裁判誤判、天氣變化、對手強大、場地不適應以及客場比賽劣勢等不利因素的出現是正常現象，在訓練過程中針對比賽中可能出現的不利因素進行專門化訓練，以提高運動員合理應對不利因素的能力。

2.1 在賽前進行模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的演練，目的是為運動員參加比賽做好準備，提高運動員臨場的適應性。

2.1.1 對觀眾的模擬訓練主場觀眾有計劃、有目的的呼喊、起哄、喝倒彩、鼓倒掌等會給客場作戰的運動員帶來極大的壓力與干擾，會導致運動員分心或過于激動和緊張。因此，在日常訓練時組織觀眾有意識地給運動員增加壓力和負擔，模擬比賽情境，幫助運動員適應客場的氣氛，減少運動員實際比賽時的應激反應[2]。

2.1.2 對裁判錯判、誤判、漏判等的模擬訓練裁判的判罰不正確會給運動員的心理帶來極其不利的影響，因此，對裁判判罰的模擬可以幫助運動員將注意集中于可控制的事情上，如自己的情緒、技術的使用、戰術的發揮上，忽略諸如裁判、天氣、對手、比賽結果等不可控因素上，轉變對裁判不正確判罰的消極思維，專注下一環節的比賽。在真實比賽中增強運動員適應裁判的能力。

2.1.3 對比賽關鍵情境的模擬訓練在賽前訓練中可以有意識地模擬關鍵情境，如乒乓球比賽的10:10時，或者9:10；10:9等情境，以提高運動員在關鍵時刻的適應能力。

2.1.4 對氣候、場地的模擬訓練在賽前訓練中有意識安排刮風、下雨、下雪或人為的方法制造天氣變化，使運動員在這樣的環境中訓練，以增強對天氣的適應能力。模擬比賽場地的燈光、顏色、溫度、濕度、背景等，使運動員適應比賽環境，增強熟悉感和確定性與可控性，進而提高運動員的適應能力和自信。

2.1.5 對時差與地理環境的模擬訓練在賽前的一段時間內，選擇與比賽的作息時間相同的時間安排，提前適應時差，以減少比賽時的時差反應。對地理環境的模擬最常見的形式是高原模擬訓練，可以使運動員提高適應各種復雜多變地理環境的能力。

2.2 暗示訓練

暗示訓練是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓練者的心理狀態和行為施加影響的過程。如在出現失誤時用放松、堅持、進攻對手的左側等方式進行自我暗示，調節運動員的認知、情感和意志過程，使運動員心理和肌肉狀態能更好地完成運動任務的要求[3]。在面對客場觀眾的喝倒彩等行為時，暗示自己他們都是在為我加油；在裁判出現不正確判罰時，暗示自己勝利的關鍵在自己，關注下一環節；堅持到底就是勝利等。

2.3 自信訓練

2.3.1 引導運動員關注可控因素、把握可控因素人們面對不確定和不可控因素時會誘發緊張情緒，教練員在日常訓練中要教會運動員分清在比賽中哪些是自己可以控制的因素，哪些是不可控的因素，引導運動員注意可控因素、把握可控因素，如充分做好準備活動，科學的飲食和營養補充，關注自己的技戰術和體能的發揮，有效的控制自己的情緒等，減少了對不可控因素的關注，增強了對可控因素的關注，從而增強自信。

2.3.2 在出現不自信狀態時，有意識想象成功情境主動形成一種運動表象時，大腦的神經沖動會傳到相關肌肉，誘發細微的肌肉動作，這種細微的肌肉動作雖沒有實際運動時那么強烈、明顯，但其運動模式卻與實際動作十分相似。因此，主動形成成功動作的運動表象，有助于保持和提高自信[4]，尤其是在客場比賽時做成功動作的表象，會起到增強對可控因素的關注，減少外界的不良干擾，使運動員的自信得以提高和保持。

2.3.3 在客場比賽時創設原有環境研究表明人在熟悉的環境中由于不需要進行新的適應和調整，沒有過多的不確定性，所以人在原有情境中更自信。因此，在客場比賽時運動員要盡力在新奇的大環境中創設原有的小環境，以增強自信[12]。如在比賽時多看自己的隊友和本方觀眾；比賽時穿熟悉的運動服裝；在賽場和賓館擺放自己最常用的物品，以增強熟悉感，從而增強客場比賽的信心。

2.3.4 針對比賽中可能出現的不可控情況，有目的的準備應對方案自信源于“胸有成竹”。在任何情況下，認真充分的準備是真實自信的源泉。因此，在競賽前詳細制定比賽準備方案，會提高運動員的自信水平[4]。以如果......，我會......的形式制定應對方案。例如，如果比賽器材準備倉促，我會正確對待，冷靜處理，相信自己的技術實力，盡快了解器材的性能、特點等。制定應對新聞媒體的各種方案，如新聞采訪方案等。用這種方式，做好充分細致的準備方案，以提高運動員比賽時的自信。

2.3.5 引導運動員發現自己的優點和對手的缺點，充分發掘運動員的潛力教練員通過引導運動員討論分析“尺有所短，寸有所長”來發現自身的優點和對手的缺點。如在遭遇前世界冠軍時要想對方比自己負擔更重、壓力更大，我是來學習的，只要放手一搏就行了。要相信在運動場上機會永遠存在，只要有永不言棄的精神就可能后來居上。遭遇弱手也不能輕敵，要知道“尺有所短，寸有所長”，找到對手的幾個優點，提高自己的重視程度，千萬不可過于自信麻痹大意。同時不要低估自己的潛力，要敢想、敢干。

2.4 對運動員進行歸因訓練

歸因是指人們對他人或自己的行為進行分析、推斷和指出其性質或推論其原因的過程。研究表明在成功和失敗情境下，不同的歸因方式會給運動員情緒狀態、后繼行為產生不同的影響。在成功情境下，當運動員把成功歸因于努力或能力時，會產生滿意、自豪的情感體驗，并對下一次比賽的成功充滿期望；如果將成功歸因為外部因素對手弱、運氣好時，可能產生一種意外、感激的情緒體驗，其后繼行為會有不好的表現。在失敗情境下，當運動員把失敗歸因于能力或任務難易時，其會有下次比賽還會失敗的擔憂，從而降低訓練的積極性；但若將失敗歸因于自己努力不夠或運球不好時，則會提高日后訓練的積極性[5]。因此，要對運動員進行正確的歸因訓練，以激發進一步訓練、比賽的動機（見表1）。

表1 運動員不同競賽表現歸因方式

3 結語

運動競賽中的不可控因素、客場劣勢、媒體輿論的宣傳與導向均是運動員心理狀態的影響因素。針對運動員心理狀態的影響因素，可在日常訓練、賽前訓練和賽后訓練中進行模擬訓練、暗示訓練、自信訓練和歸因訓練等方法，以解決運動員因天氣、場地、器材、裁判判罰、對手發揮等因素導致的不良心理狀態，保持和提高運動員的自信和后續訓練與比賽的動機。通過進行心理技能訓練，使運動員學會調整競賽心理狀態的方法，培養運動員適應比賽環境的能力，對提高運動成績具有重要的意義。

［1］張東，褚躍德，何文文，等.北京奧運會不同運動項目主場優勢研究［J］.北京體育大學學報，2011,34(12)：115-117.

［2］劉彬，張偉.中國男子籃球職業聯賽常規賽客場劣勢影響因素及對策分析［J］.體育科技，2010,(3):143-144.

［3］祝大鵬.體育比賽中的客場劣勢及其對策［J］.山東體育學院學報，2002,18（56）：26-28.

［4］張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南［M］.北京：人民體育出版社，2007:54-61,225-238.

［5］姜春平，王丹丹，張政龍.體育運動心理學［M］.哈爾濱：東北林業大學出版社，2008:249-250.

［6］范愛武，李迎春.論高校體育與健康教育對大學生身心健康的影響［J］.哈爾濱體育學院學報，2003,（4）:11-13.

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［10］胡蘭生，王光宇.影響射擊運動員運動成績心理因素的分析［J］.哈爾濱體育學院學報，2005,（2）: 103-104.

［11］毛振喜. 黑龍江省大學生心理健康狀況調查研究［J］.哈爾濱體育學院學報, 2009,（6）:120-122.

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［13］張政龍.高校乒乓球運動對當代大學生心理素質的影響［J］.哈爾濱體育學院學報, 2011,（5）:114-115.

Mental State Factors and Control Method on Athletes in Sports Competition

YAO Lan, KAN Kai
(P.E.Dept. of Harbin University of Science and Technology, Harbin 150080, Heilongjiang China)

With the methods of literature date, this paper introduces the factors of mental state in sports competition,The results show that the influential factors of mental state are referee judgment、weather、opponent state、away court disadvantage and so on. In view of the different factors take countermeasures such as simulated training、selfsuggestion training、assertiveness training and attribution training、which can make athletes of mental state of effective control method, adapt to all kinds of competition and play sport level in the more complex competition.

A thletes; Competition countermeasures; Mental state; Control method

G804.8

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1008-2808(2012)03-0122-04

G804.8

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1008-2808(2012)03-0122-04

2012-05-14；

2012-05-29

幺蘭(1981－)，女，講師，碩士，研究方向為體育教育訓練學。