關(guān)于足球裁判員在聯(lián)賽賽季期間的體能訓(xùn)練的一些探討

□ 吳丹霞（私立華聯(lián)學(xué)院 廣東 廣州 510663）

1、前言

隨著我國(guó)職業(yè)足球聯(lián)賽的發(fā)展，各級(jí)比賽引進(jìn)外援，促進(jìn)了聯(lián)賽的技戰(zhàn)術(shù)水平，對(duì)抗更加激烈，攻防速度轉(zhuǎn)化越來(lái)越快，不良的暴力行為,嚴(yán)重犯規(guī)及各種經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的職業(yè)犯規(guī)和假摔動(dòng)作,也越來(lái)越泛濫、隱蔽和逼真。這些都決定了裁判員必須不斷提升對(duì)規(guī)則的熟練運(yùn)用能力和臨場(chǎng)的判罰能力，使比賽更連貫，更有觀賞性，也對(duì)裁判員的體能提出了更高的要求。本文以乙級(jí)聯(lián)賽某位裁判員為監(jiān)測(cè)對(duì)象，在其執(zhí)法過(guò)程中及聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練問(wèn)題做了相應(yīng)的研究。

2、體能對(duì)裁判員是否能夠順利完成比賽任務(wù)起著至關(guān)重要的作用

從現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，裁判員之前一直沿用的傳統(tǒng)的跑位方式（如對(duì)角線(xiàn)、大小S等）已經(jīng)逐漸被更加先進(jìn)的跟蹤式跑位所取代，也就是以球和與控球的運(yùn)動(dòng)員為中心，在不干擾球的運(yùn)動(dòng)方向及運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)路線(xiàn)的前提下，盡可能的接近球，這樣可以有助于裁判員更好的觀察，做出更加準(zhǔn)確的判斷予判罰。但是，跟蹤跑對(duì)裁判員的體能也提出了更高的要求，需要同時(shí)具備：

2.1、較高水平的有氧能力（耐力素質(zhì)）

耐力素質(zhì)是足球裁判員需要具備的最重要的素質(zhì)，它決定了一名裁判員90分鐘內(nèi)在場(chǎng)上的奔跑距離，同時(shí)也決定著裁判員在場(chǎng)上跑位、選位的準(zhǔn)確性以及判罰的距離，這些方面都是決定一名裁判員能否成功執(zhí)法一場(chǎng)比賽的關(guān)鍵。在連續(xù)高速運(yùn)動(dòng)時(shí)如果體能達(dá)不到要求，第一會(huì)跟不上球的發(fā)展，距離犯規(guī)出現(xiàn)的地點(diǎn)過(guò)遠(yuǎn)，所作出的判罰沒(méi)有說(shuō)服力；第二會(huì)導(dǎo)致心跳呼吸加劇和大腦供血不足造成的暫時(shí)性缺氧，會(huì)直接影響人的思維和判斷能力，也就很容易出現(xiàn)所謂的錯(cuò)判與漏判，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)員或者教練員以及觀眾的不滿(mǎn)與爭(zhēng)議，給執(zhí)法工作增加難度。

2.2、短距離無(wú)氧沖刺跑能力（速度素質(zhì)）

速度素質(zhì)是裁判員需要具備的僅次于耐力素質(zhì)的一項(xiàng)基本能力。現(xiàn)代足球講究在快速運(yùn)動(dòng)中的傳接，進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換往往也是在一瞬間發(fā)生轉(zhuǎn)移，要想在比賽中始終保持距球較近的觀察距離，就必須具備短距離沖刺跑的能力，這樣才能跟得上球員和球的運(yùn)動(dòng)速度，保證在出現(xiàn)犯規(guī)時(shí)能夠在最短時(shí)間、最近距離和最佳角度作出最準(zhǔn)確的判罰。

2.3、快速運(yùn)動(dòng)中的折返跑能力（靈敏素質(zhì)）

足球是一項(xiàng)變速、變向特點(diǎn)都非常明顯的運(yùn)動(dòng)，在足球比賽中持續(xù)的長(zhǎng)距離的運(yùn)球非常少見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員的傳球、控球、運(yùn)球技術(shù)往往都摻雜了速度與方向的變化。因此裁判員在比賽過(guò)程中也要隨著人與球的位置變化不停的選擇正確清晰的觀察角度，尤其是在比賽過(guò)程中發(fā)生球權(quán)易手，攻守轉(zhuǎn)換的時(shí)候，急停急轉(zhuǎn)的折返跑能力對(duì)裁判員的選位能起到關(guān)鍵的作用。

綜上所述，現(xiàn)代足球裁判員的體能已經(jīng)不是傳統(tǒng)意義上的速度耐力，而是結(jié)合了耐力，爆發(fā)力和靈敏性的一種綜合的素質(zhì)，因此我們?nèi)粘５挠?xùn)練也應(yīng)該圍繞以上三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。

3、足球裁判員在執(zhí)法過(guò)程中的體能消耗特征

裁判員的體能消耗特征國(guó)內(nèi)有人做過(guò)研究，執(zhí)法國(guó)內(nèi)頂級(jí)聯(lián)賽的裁判員在執(zhí)法過(guò)程中的平均心率為162.5次/分鐘。一場(chǎng)國(guó)際比賽中裁判員的跑動(dòng)距離約為10000米左右，國(guó)內(nèi)聯(lián)賽的裁判員跑動(dòng)距離約為6000—8000米左右（摘自《新浪文庫(kù)》）。結(jié)合監(jiān)測(cè)者在2011年度所參加的乙級(jí)聯(lián)賽的個(gè)別場(chǎng)次比賽中，通過(guò)佩戴了心率表，監(jiān)測(cè)自身的體能狀況以及在執(zhí)法過(guò)程中所表現(xiàn)出的體能消耗特征進(jìn)行了解，監(jiān)測(cè)結(jié)果如下：

圖1：（2011年6月25日福建駿豪--四川川大）

圖2：（2011年7月9日福建駿豪--四川都江堰）

圖示結(jié)果顯示，監(jiān)測(cè)者在一場(chǎng)比賽中的平局心率大概是150次/分鐘左右，最高達(dá)到176次/分鐘，與之前所了解的數(shù)據(jù)有一定的差距，這也許就是第三級(jí)聯(lián)賽與頂級(jí)聯(lián)賽之間的比賽節(jié)奏、攻防轉(zhuǎn)換速度等方面的差別。同樣是乙級(jí)聯(lián)賽，由于節(jié)奏和對(duì)抗程度的不同，兩場(chǎng)比賽的平均心率存在著一定的差異。由此我們不難看出：裁判員在執(zhí)法過(guò)程中劇烈奔跑時(shí)的心率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出平均值，兩支隊(duì)伍水平越接近，對(duì)抗越激烈的比賽心率值就越高，說(shuō)明比賽對(duì)裁判員的體能要求也就越高。同時(shí)再結(jié)合裁判員的跑動(dòng)特點(diǎn)：慢跑、快跑、加速跑、沖刺跑、側(cè)身跑、轉(zhuǎn)身跑等等，但是一般的沖刺跑時(shí)間都是在6-12秒之間。由此我們可以得出結(jié)論：裁判員的在執(zhí)法過(guò)程中的體能消耗是一種無(wú)氧與有氧相結(jié)合，但是以有氧消耗為主的混合供能方式。因此，也就給我們聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練重點(diǎn)指明了方向。

4、聯(lián)賽期間的一些體能訓(xùn)練的方法和體會(huì)

認(rèn)識(shí)和了解了足球裁判員所需要具備的基本素質(zhì)，就可以有針對(duì)性的安排訓(xùn)練。我國(guó)目前還沒(méi)有職業(yè)裁判，參加中國(guó)足協(xié)各級(jí)聯(lián)賽裁判員基本都有自己的本職工作，平時(shí)的身體訓(xùn)練往往還要受到本職工作、訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材甚至家庭等因素的影響。因此，訓(xùn)練方法沒(méi)有絕對(duì)和統(tǒng)一，每個(gè)人的身體條件和體能狀況都不相同，方法、手段、時(shí)間的選擇與安排也就因人而異。本文監(jiān)測(cè)者在體能訓(xùn)練上就可選擇一種以一周為一循環(huán)，兩次聯(lián)賽任務(wù)之間的間歇作為一個(gè)小周期時(shí)間短，密度高，高低板塊結(jié)合的體能訓(xùn)練方式。制定計(jì)劃的依據(jù)以及重點(diǎn)主要是基于：

周一（5月30日）訓(xùn)練心率結(jié)果

周三（6月8日）訓(xùn)練心率結(jié)果

4.1、沒(méi)有過(guò)于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量的大小與訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，而是突出以強(qiáng)度為核心，突出訓(xùn)練的強(qiáng)度和節(jié)奏與比賽相接近，45分鐘的訓(xùn)練必須要達(dá)到對(duì)肌肉乳酸分泌以及心肺有氧代謝功能的刺激，接近或者超過(guò)實(shí)際比賽的需要，這樣能夠在較短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，最大限度的提高肌體以及呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷能力。（附訓(xùn)練心率圖）

4.2、通過(guò)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整（兩大兩小），使身體機(jī)能形成一個(gè)類(lèi)似生物鐘的習(xí)慣性反射，配合有目的的調(diào)整恢復(fù)，保證在周六的比賽日時(shí)，興奮度處于一個(gè)較高的狀態(tài)，體能狀況基本能夠達(dá)到最佳。（如果本周沒(méi)有安排聯(lián)賽任務(wù)，那么周六就要按照周三的計(jì)劃，安排一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練）

4.3、對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的要求不高，有一塊400米甚至200米跑道的操場(chǎng)就足夠用了，關(guān)鍵在于對(duì)每個(gè)練習(xí)完成時(shí)間和完成質(zhì)量的準(zhǔn)確把握。但是同時(shí)這也是這個(gè)計(jì)劃存在的最大不足：因?yàn)橛?xùn)練器材的限制，計(jì)劃中沒(méi)有安排力量訓(xùn)練，不利于提高裁判員的腿部爆發(fā)力，較強(qiáng)的爆發(fā)力可以有助于裁判員提高沖刺跑和急停急轉(zhuǎn)的速度。因此，建議腿部力量較差的裁判員，在訓(xùn)練器材有限的情況下，可以有針對(duì)性的安排一些蛙跳、立定三級(jí)跳，收腹跳等練習(xí)。

5、裁判員體能訓(xùn)練的原則

5.1、系統(tǒng)性和全面性相結(jié)合原則

裁判員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的、有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練過(guò)程，不能只重視聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練，或者一聽(tīng)說(shuō)要體能測(cè)試了就突擊訓(xùn)練個(gè)把個(gè)月。只有保持持續(xù)不間斷的刻苦訓(xùn)練，才能不斷提高抗負(fù)荷的能力，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，做到保持—提高—再保持的良性循環(huán)。

5.2、主導(dǎo)性原則

即根據(jù)足球項(xiàng)目的特點(diǎn)，結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征，有針對(duì)、有重點(diǎn)的采取適合足球裁判員的體能訓(xùn)練方法，也就是前文所提到的耐力、速度、靈敏等素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中在首先注重有氧能力的基礎(chǔ)上，提高快速奔跑能力和快速運(yùn)動(dòng)中的變速變向能力，可以調(diào)整但是不能過(guò)分偏離。

5.3、針對(duì)性和個(gè)體差異性原則

每個(gè)裁判員必須根據(jù)自己的年齡、性別、身體條件、工作環(huán)境等方面的不同情況制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。就像俗話(huà)所說(shuō)的：缺什么，補(bǔ)什么。針對(duì)自身的不足環(huán)節(jié)，重點(diǎn)練習(xí)和提高，訓(xùn)練方法一定要注重實(shí)效。

5.4、訓(xùn)練的周期性原則

結(jié)合自身的感受，我認(rèn)為作為足球裁判員，應(yīng)該為自己的全年的體能訓(xùn)練制定一個(gè)合理的年度計(jì)劃，即：賽季前的儲(chǔ)備—賽季中的持續(xù)—賽季結(jié)束后的保持。

5.5、循序漸進(jìn)原則

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練都應(yīng)該保持循序漸進(jìn)，不能急于求成。

6、結(jié)論

體能是衡量一名裁判員是否合格的重要標(biāo)準(zhǔn)，更是成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀裁判員的必備條件。從事足球裁判工作，就要發(fā)揚(yáng)持之以恒的精神，加強(qiáng)日常的體能訓(xùn)練。

聯(lián)賽期間的體能訓(xùn)練質(zhì)量的高低，直接影響著裁判員在周末聯(lián)賽賽場(chǎng)上的執(zhí)法水平的發(fā)揮，因此每一個(gè)裁判員都應(yīng)該更加重視。

[1]詹新平.論足球運(yùn)動(dòng)裁判員的體能訓(xùn)練.安徽體育科技,2003(02)