24節氣養生宜忌(立春、雨水)

溫如玉

1.立春的節氣養生與春季保健要點

春季養生之衣、食、住、行

經過了寒冬的蜇伏，春風初降，春日融合，萬物開始萌發，逐漸欣欣向榮，正是疏筋活骨的好季節。春季養生，應從衣食住行等生活細節做起。

衣。

春季是我國氣候中冷暖交替、氣候多變的季節。今天是春風和煦，明天就變得寒風襲人；白天氣候宜人，晚上卻會寒冷異常。因此春天穿衣宜早晚增衣，中午減衣。衣著以保暖御寒，增減隨意，美觀得體，松緊適宜為原則。應穿寬松舒適的衣物，不佩戴任何飾物，如手鐲、項鏈、耳環、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。

衣料的選擇：

春天的氣候忽冷忽熱，所以在選擇衣料時首先要選擇具有一定的保暖性而又柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內衣內褲，對皮膚有保養作用，不會引起皮膚瘙癢；全毛薄花呢是春天套裝的上好選料；全棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝面料，可以做成各類休閑夾克、襯衫及長褲。

色澤的選擇：

可根據年齡和膚色來進行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年；綠、藍、紫為冷色，色調清新、素雅，適合中老年人在春天穿著。

款式的選擇：

(1)風衣：造型線條流暢，衣領可敞可緊，腰帶可束可放，能抵御寒意，增添自如，適合在初春的早晚穿著，或在春雨綿綿的日子里穿著。

(2)夾克衫：其款式特點主要是腰腹部緊束，對襟用拉鏈連接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春時節的夾克衫可選用全棉細帆布、燈芯絨等做面料，春末可選用真絲來做面料。

(3)西裝：西裝是男士在春季最好的選擇；西裝套裝與套裙也是女士們在春天必備的服裝。

(4)休閑運動裝：在春暖花開的日子里，穿上舒適的運動休閑裝，遠足、打球、釣魚，與大自然和諧，使人心身徹底放松。同時各種質地輕柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年輕人較佳的選擇。

鞋襪的選擇：

隨著春天的到來，人們的活動增加，常常遠足郊游或舉家外出進行空氣浴、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究。春天皮膚易過敏，襪子最好選擇純棉質地。春天鞋子最好選擇寬松些的，郊游遠足時選擇皮革面料的運動鞋；居家時可選擇皮拖鞋，即保暖又透氣；上班時可選擇軟牛皮面料皮鞋。總之春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。

食。

春季人體新陳代謝開始旺盛，現代醫學研究認為，飲食過量是引起春天發困的原因之一。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面團等，如果有胸悶、痰涎氣噎、喉嚨不適、頭暈眼花的現象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，并保持排便通暢。

住。

春天百花爭艷，花粉隨風飛揚，過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法首先是堅持身體鍛煉，提高機體抗病能力；其次要講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗戶。

行。

入春以后要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強，思維敏捷，不易疲勞，辦事效率高。

春季養生養肝為先

《黃帝內經》里說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”自然界呈現出一派生機勃勃的景象。因此，春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。

首先，應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力。

中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意情志調控，使肝氣抑郁，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，就會有血壓升高的危險；有心腦血管病者還容易發生中風。患有精神分裂癥的人，到了春天易復發。因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢。擁有良好的自我調控和駕馭情緒的能力，就能在遇到不快的事情時免于沖動暴躁，并及時進行宣泄，這樣方可防止肝氣郁結。此外，培養多種興趣愛好，對建立積極樂觀的生活態度也有很大好處。

清代畫家高桐軒有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學學古人的“十樂”，對春天養肝大有裨益。

其次，要保證睡眠質量。

曾國藩說過：“養生之道，莫大于眠食。”研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。《黃帝內經》中說：“人臥血歸于肝。”現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵御春季多種傳染病的侵襲。

再次，宜吃溫補食物。

春天飲食應遵從《黃帝內經》里說的“春夏養陽”的原則，適當多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對預防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。大棗、山藥最宜于春季食用，李時珍稱贊大棗“氣味甘平，安中，養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年”。山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效。棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，可以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。春天應多吃的蔬菜和野菜，有黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，多攝入這些食物既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內積熱的散發。應少吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

最后，堅持運動。

萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養肝的好時機，而運動則是絕好的方法。中醫認為，肝主筋，堅持鍛煉能舒筋活絡，有益肝臟健康。

春季在家也可做健肝保健操。

(1)一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。

(2)兩腳張開，與肩同寬，腳趾稍向外張，以身體舒適的角度為宜，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，覺右脅部有熱氣沖出為度。幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復幾次，然后換左手重復以上動作。

以上保健操有疏肝健脾、疏經活絡、消除體內積滯的功效，可以幫助排除冬季體內的食積，是適合春季的養生運動。

春季家庭保健“三大注意”

老人防中風。

進入春季，老年人需防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

嬰兒防抽筋。

每年春季，小寶寶患抽筋的癥狀明顯增多，其禍根就在于維生素D和鈣質的攝入不足。冬季出生的小寶寶由于天氣寒冷，缺少戶外活動，日照較少，體表合成的維生素D較缺乏。

女性防生癬。

每當春暖花開、艷陽高照的季節，一些人尤其是20-40歲女性的面部、眼部周圍常常出現一片片紅斑，上面有細碎的鱗屑，奇癢難忍，俗稱為“桃花癬”。“桃花癬”是由于花粉、灰塵等飄落在皮膚上，經日光照射分解后被皮膚吸收而產生的反應。防治辦法：保持臉部清潔，平時多吃蔬菜、水果，以攝足維生素。一旦出現臉癬，應在皮膚科醫生指導下外用無刺激的面霜，并忌食辣椒、生蔥、生蒜。

2.雨水的節氣養生與春季疾病預防

春寒要預防猝死

嚴冬剛過，春寒料峭，由于寒冷的刺激，導致許多患有高血壓、冠心病的老人冠狀動脈痙攣、收縮和閉塞，血液流通受阻，血流中斷，血氧供應產生困難，使心肌因急劇而持久的缺血與缺氧發生局部壞死，容易誘發心肌梗塞、心臟驟停甚至釀成猝死的嚴重后果。

中醫云：“春來不可背寒，寒則傷肺。”老年人尤其要注意防風防寒，防寒保暖，隨天氣變化和體質情況適時增減衣服。為減少心血管刺激，應戒煙、少飲酒、多喝水，不食辛辣厚味的食品；保持良好的生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠和休息；減輕壓力；加強體育鍛煉，以提高機體的抗病能力。患有冠心病或高血壓的老人，平時要注意規律飲食和按時服藥，可有效預防猝死的發生。

春季小心免疫疾病

春季里，許多人開始在清晨打噴嚏、流鼻涕不止，皮膚常常出現瘙癢等癥狀。專家表示，春天是免疫類疾病的高發期，主要由免疫力下降引起，除比較普遍的過敏性鼻炎、哮喘、皮炎、咽喉炎外，牛皮癬、紅斑狼瘡、系統性硬化癥等難治的免疫病也易在此季節發作或復發。

免疫力下降導致過敏。

春天在中醫上屬“風邪”，風邪入侵，會產生過敏反應，如頻繁打噴嚏、流鼻涕、發燒、咳嗽、盜汗、皮膚瘙癢，容易出現劃痕等。部分人還可能表現為紅斑狼瘡、牛皮癬、皮膚起紅點、出膿水，或者皮膚出現一塊塊癬。這主要是局部或全身免疫功能下降而導致的過敏反應。從根本上來說，則是因為人體脾胃虛弱、濕熱過重，導致營衛之氣受損，免疫力、抵抗力下降。

不健康的生活方式影響免疫力。

專家指出免疫疾病的發作，多與不健康的生活方式有關。如經常使用熱空調、電熱毯等，會影響人體內部的水環境，使呼吸道、表皮層的抗體減少，而睡眠時間過少、抽煙、喝酒等，也會加速體內的水分流失。春寒料峭，許多人仍然延續冬季的飲食習慣，大吃燒烤、火鍋等熱性食物，會影響人體的免疫力。一些辛發食物，如羊肉、狗肉、海鮮等，過多食用后會誘發免疫系統失調。

補充水分、維C、維A。

專家建議，為緩解過敏癥狀，春天要多補充水分，增加維生素C和維生素A的攝入。平時要注意保持皮膚濕度，并用冷水洗臉。

此外，有過敏性皮炎者，可以喝菊花茶、玫瑰花茶，泡澡時放一些菊花、玫瑰花等，可預防皮膚瘙癢。出現過敏性咳嗽者，不妨吃枇杷露預防、治療。而過敏性鼻炎則能通過簡單的按摩緩解，用食指、中指搓鼻至發熱，同時用力點鼻通穴、迎香穴等，疏通鼻竅。

暖春更應該預防過敏。

專家認為，隨著全球氣溫變暖趨勢加強，我國暖冬暖春現象突出，各種植物吐花(絮)揚粉的時間提前，一些植物開花甚至由一年一季變為兩季，或是出現“花期爆炸”(即不同地區的同一種植物集中開花)，導致各地植物的最大傳粉期時差縮小，花粉、飛絮集中飄散。低空大氣中彌漫的大量花粉在氣流匯合處隨雨水降落，便形成“花粉雨”。

花粉是植物的雄性生殖細胞，在風的作用下在空氣中傳播。有些人吸入花粉后會產生過敏反應，即花粉癥。專家提醒，花粉過敏癥患者出門前最好先了解“花粉指數”，“指數”高的日子應盡量減少外出，更不要到樹木花草多的公園或野外，尤其要避免在花粉數量最高的傍晚出門。在戶外活動時，應戴上口罩、太陽鏡。遇干熱或大風天氣，最好關閉門窗。開窗時應掛濕窗簾，以阻擋或減少花粉侵入。購買新車時，應選擇通氣系統里有過濾裝置的車。外出歸來，若發現自己有“結膜炎”或“流感”，且久治不愈，就要考慮可能發生了過敏癥，應立即就醫，并告訴醫生自己是過敏體質，有花粉過敏史。

中醫防治春季流行病

春暖花開，萬物復蘇，病毒、細菌同時活躍起來，一些傳染病也在悄悄地開始傳播。春季最常見的傳染病有：風疹、手足口綜合征、猩紅熱、水痘、流行性腮腺炎等。

風疹由風疹病毒引起，因皮疹細小如沙故又稱“風痧”，它與麻疹是完全不同的兩種傳染病。初起類似感冒，體溫在38攝氏度左右，一般發燒1-2天后皮膚出現淡紅色皮疹，疹形細小，且分布稀疏，經過3天左右自然消失。伴有耳后、枕后淋巴結腫大病等癥。如果孕婦在早期妊娠感染本病，可導致胎兒畸形。患病期間可用清熱祛風中藥治療，同時多飲開水，也可用鮮蘆根、金銀花煎湯代茶飲。

手足口綜合征是病毒引起的兒童急性傳染病，主要特點為口腔內、手心、足心出現斑丘疹、皰疹，伴有疼感，也有臀部出現皮疹者。具有上感的癥狀，伴有發燒，病程一般在一周左右。患兒主要因口腔內皰疹破后形成潰瘍，十分痛苦，影響進食。中醫治療以清熱解表化濕毒療法。應注意看護兒童，避免其搔抓后引起局部感染。該病病情較輕，一般愈后良好。

猩紅熱是由A組B型溶血性鏈球菌引起的呼吸道傳染病。以空氣飛沫傳播，發熱伴全身猩紅色皮疹為特點。臨床典型的病例已很罕見，在開始時常見發燒及化膿性扁桃體發炎，1-2天后全身皮膚潮紅且見猩紅色密集疹點，口周因無皮疹形成蒼白圈，3-4天后舌苔剝脫，舌面光紅有刺(稱為楊梅舌)，皮疹消退后出現皮膚脫屑。患病后應注意查尿常規，觀察腎臟情況。治療應采用中西醫結合方法。西藥注射青霉素，中醫常用清熱解毒療法。患病期間病人最好臥床休息。

水痘是由病毒引起的急性傳染病，以10歲以內的小兒多發，但任何年齡均可受傳染，臨床以發燒多見，皮膚以丘疹、皰疹、結痂三期皮損為特征，伴有上感癥狀。中醫治療一般用疏表清熱解毒療法，對合并有感染者可外用黃連膏涂于患處。一般患者保持皮膚清潔、干燥即可。

流行性腮腺炎由腮腺病毒引起，通過空氣飛沫傳播，因其以腮部的腫大為特點又稱為“痄腮”、“大頭瘟”。臨床以發熱、耳下腮部腫大疼痛為主要癥狀。通常在發病當天或次日先由一側腮腺腫大，然后波及對側，也有的始終局限于單側發病。以耳垂為中心，向四周蔓延，腫脹疼痛，邊緣不清，皮膚微熱，有壓痛。口腔內的腮腺開口常常紅腫，整個病程大約1-2周。該病有少數病例可合并睪丸炎、腮腺炎、腦炎。值得注意的是該病潛伏期7-21天，發病前一周至腮腫消退時都有傳染性。患病期間禁食刺激性食物，尤其是酸性食物，酸性食物刺激腺體分泌加重腮腫及疼痛，還會由于腺液增加阻塞淋巴腫脹的腮腺開口造成合并癥。腮腫可外敷芙蓉膏或用鮮馬齒莧適量搗爛后外敷，消腫止疼效果都很好。中醫治療一般采用清熱解毒消腫散結之法。

春天需預防舊傷痛

春天，由于氣候變化突然，忽冷忽熱，忽風忽雨，一些老毛病特別容易復發。許多做過手術，或曾經骨折，或有其他陳舊性外傷的人，每當到了氣候多變的春天，舊傷部位往往會發生疼痛，有的關節僵硬、腫脹，如不注意保健或及時治療，會使病情加重，給生活帶來一些不便。

中醫認為，春寒可導致舊傷疼痛。因此，要防止或減輕舊傷疼痛，患者要注意保溫，隨著天氣的變化及時增減衣服，以保證舊傷處的溫度盡量恒定。寒濕不分家，寒是“殺手”，而濕是“幫兇”。所以，患者居室內要保持干燥，不要經常待在潮濕的地方，以免疼痛加重。“痛則不通，通則不痛”。平時應多多揉按患部，或做理療、按摩等治療，以使疤痕變軟和加強局部血液流通，以減輕疼痛。中醫還認為，如果體內陽氣不足，則“寒從內生”，一旦“外寒”促發“內寒”，則會使疼痛加劇。因而，還應注意體育鍛煉，增強體質。同時，食療的方法對預防和治療舊傷疼痛也很有療效。

偏方一：桂花芍藥茶。

取桂花10克，芍藥10克，大棗5枚，加水800毫升，浸泡15分鐘后，煎熬至500毫升，取汁當茶飲，一日一劑。

此方對預防和治療手術疤痕疼痛有效。

偏方二：當歸紅花酒。

取當歸20克，紅花10克，分別浸泡于50毫升50度的白酒中，48小時后過濾，二液混合后再加入白酒至150毫升，混勻即可。每日三次，每次2-3毫升，飯后服。

此方對春季外傷部位的舊病復發有效。

偏方三：木瓜羊肉湯。

取木瓜30克，伸筋草15克，羊肉250克。先將木瓜、伸筋草洗凈后用白布包扎，再加水與羊肉共煮，旺火燒開后，以文火慢煨，待肉爛熟則加適量食鹽、味精、胡椒粉，食肉喝湯。此方對骨折后舊傷疼痛特別有效。值得注意的是，以上三方，凡有內熱或陰虛盛者皆不宜。

春季小心“精神異常”

自殺、酗酒、吵架……一到春季，人們便發現媒體報道的社會新聞頻頻出現類似事件。這是因為春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，一些本來并不起眼的小事，趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素。即便對于大部分精神健康的人群，春天如孩兒臉般多變的氣候也會使人們情緒波動較快、容易煩躁不安。據統計，有30％的人對天氣的變化有感覺，出現種種不適癥狀，如疲倦、健忘、眼冒金星、情緒低落、工作提不起精神、工作效率降低、睡眠不好、偏頭痛、注意力不集中、恐懼、冒汗、寒顫、沒有食欲、易激動等。因此，有的研究精神病的學者把這樣的“氣象病”看作是現代社會一種獨特的“文明病”。

春天容易出現的自然生理反應是正常的反應，只要懂得調節，適當宣泄就能平穩渡過。

在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。心理學專家研究結果表明，一般說來，性格比較內向、不合群、不愛說話、獨往獨來、孤僻的人比較容易患抑郁癥，他(她)們平日里比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界里，不愿與人交往。有些人性格軟弱、多愁善感，對自身的健康過分關注，當遇到不良的心理社會因素，如工作壓力過重、人際關系緊張、家庭矛盾、患有疾病等因素時易出現擔心、焦慮、無助，遇上春季這樣特殊的氣候，難免出現抑郁苦悶的悲觀情緒。

抑郁癥的發生氣候也不是決定性的因素，一些臨時突發的事件也可能導致性格開朗的人處于抑郁狀態。處在抑郁狀態的人很少主動找別人傾訴，很多因素限制了他們。周圍的人如果仔細觀察，就不難找到出現在他們身上的抑郁癥癥狀，他們的某些行為是有共同點的。

專家指出，患者在使用抗抑郁藥物進行治療的同時，建議還要積極地去看心理治療師，結合心理的方法來解決抑郁情緒和抑郁癥的問題。

正常人發現自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，郁悶出現時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時，可在風和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。