根據體型選擇運動方式/簡單動作養護五臟六腑(之三)——唾液漱口,流傳千年的丹田養護方

根據體型選擇運動方式

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳的人。這類人運動應逐步加量，先練好體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，可以參加有氧運動、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物和維生素，以增進內臟機能，增強肌肉力量。

虛胖型

看起來瘦弱，但有很多脂肪的人。這類人適合的運動是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標準體重范圍內，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標準的人。這類人只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然地劇烈運動。應該在做每項運動前，先做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應該多進行有氧運動、游泳等，幫助消耗脂肪；經常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，不要進行過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上不能因為想減肥就過度節食，一天可以吃200至300卡熱量的食物，保證營養均衡。

簡單動作養護五臟六腑（之三）——

唾液漱口，流傳千年的丹田養護方

文/大隱

我在如皋調查長壽之謎時，拜訪了105歲的劉金美老人。劉老太雖然年過百歲，但依然是家中里里外外的一把手，甚至連納鞋底、繡花一類的針線活兒都不肯放手。我問她有什么養生竅門，劉老太告訴我，她每天早晨醒來后，喜歡先用唾液漱一次口。

劉老太的方法是早上醒來后，先不著急下床，坐在床上，閉眼閉口，將舌頭擠出齒外，在唇舌之間攪動，使唾液大量分泌，等唾液充滿口腔后，在口中鼓漱幾次，然后分小口一點兒一點兒地緩緩咽下，想象著把它們送到了丹田處，整個過程大概持續15分鐘。

古代養生家把人的唾液稱為“玉泉”“金津玉液”“甘露”“華池水”等，將其與人體精、血并列為維持生命的基本物質。《黃帝內經》說“脾歸涎，腎歸唾”，即唾液與人體脾、腎二臟密切相關。我們知道，脾臟主運化，促進食物的消化、吸收和營養物的輸布，為人體氣血生化之源，是“后天之本”；而腎臟藏精，與人體生長發育和生殖能力密切相關，是“先天之本”。這么說來，每天用唾液漱口就能同時養護我們的先天之本和后天之本，養生長壽當然不是什么難事。

唾液漱口其實就是我國古代一種傳統的運動養生方法，也叫“赤龍攪水”。北宋大文學家蘇東坡晚年就經常做這種運動來養生。明朝人也極力稱贊它的好處，說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”劉老太每天先用唾液漱口，然后再起床刷牙、洗臉，這樣不僅早上食欲好、頭腦明，而且一整天都會神清氣爽。

古人有一句詩叫“白玉泉邊赤龍攪，養就丹田千年寶”，說得就是唾液漱口的保健功效。每天早晨用唾液漱一遍口，花不了多長時間，就能達到養護丹田的效果，長壽的“千年寶”就在我們的身邊。