體育舞蹈選手賽前心理及其訓練對策分析

郝錦亮

(晉中師范高等專科學校體育系,山西 晉中 030800)

體育舞蹈選手賽前心理及其訓練對策分析

郝錦亮

(晉中師范高等?？茖W校體育系,山西 晉中 030800)

運用心理學及運動學相關知識對體育選手的賽前心理狀態進行了分析，并就如何提升選手賽前情緒穩定性使其達到最佳備戰狀態提出了針對性的訓練對策。研究表明，適當的興奮有助于提升體育舞蹈選手的競賽成績，而過度緊張、過分激動、盲目自信或消極淡漠的心理狀態則會影響選手的比賽狀態，賽前訓練中應將意念訓練與感知適應訓練相結合。

體育舞蹈；賽前心理；影響因素；訓練

體育舞蹈項目競賽，不僅僅是選手外在肢體動作的反應，同時也是其內在心理活動的寫照。穩定的心理狀態、成熟的心理素質、良好的情緒自控能力無疑對選手在競技賽場上表現有著極大的幫助[1]。因此，強化對體育舞蹈選手賽前心理及其訓練對策的研究，對提升體育舞蹈選手的競技能力有著重要的意義。

1 體育舞蹈選手賽前心理分析

1)緊張狀態 神經緊張是比賽中出現的一種最為正常和普遍狀態，神經緊張直接影響著比賽的效果，既能導致選手在比賽中發揮失常，也能發揮出最佳的成績。在參賽的選手中，無論什么組別，是否有豐富的參賽經驗，在其上場前都會產生緊張感，當賽前的緊張上升為過度緊張，就會導致參賽選手無法進行自我控制。產生過度緊張的原因比較復雜，但大多數是由于懼怕失敗的心理造成的，由此造成比賽中動作拘謹、配合不和諧、動作跟不上音樂節奏等情況發生。

雖然過度緊張是選手比賽中的不良心理狀態，但它仍然是可以改變的，如加強平時的適應性訓練及自我調節能力，使選手能夠在緊張的條件下通過自我的調節發揮正常的心理機能。

2)過分激動狀態 賽前過分激動狀態在比賽前經常出現，主要表現為情緒緊張、心慌氣短等。在過分激動的狀態下，選手對自己的行動控制力急劇下降，動作不連貫，有時動作的展示過快，不能配合音樂，男女間的配合也顯出生硬、力度失衡等現象，賽前過分激動狀態的產生與選手的比賽經驗、訓練水平、自身修養等有著必然的因果關系，因此，要從積累選手比賽經驗等方面予以改善。

3)消極淡漠狀態 賽前淡漠狀態是體育舞蹈選手中較少出現的一種心理狀態，主要表現為情緒悲觀、心境不佳、對于比賽沒有獲勝的欲望、身體狀態較差等。這種狀態不能適應緊張的比賽，產生的原因多是過度疲勞造成的。因此，應該制定有效的措施，提升參賽選手的信心。

4)盲目自信狀態 賽前盲目自信狀態的主要表現是心情浮躁，認為獲勝比較容易，但一旦遇到挫折，就會態度消極，沒有克服困難的激情，他們的情緒就會落入低谷，不知如何解決。要避免這種狀態的產生，就要使選手對雙方進行客觀的分析，做到知彼知己，百戰不殆。

5)戰斗準備狀態 這是一種賽前積極的狀態。即選手心理處于最佳競技狀態，信心百倍，興奮程度適宜，目標集中，有頑強的意志去爭取比賽的勝利。

2 體育舞蹈選手賽前心理影響因素

1)情緒 良好的情緒可以產生適宜的興奮和增力性，而不良的情緒對選手的競賽水平、體力及舞伴都會產生直接影響，情緒對選手競賽水平的間接影響表現在：它會使選手運動機能和植物神經產生顯著障礙，導致體力下降，思維受限[2]。

2)信心 選手只有對比賽充滿信心，才能促進身體能力和技術的發揮，信心不足，就會導致選手心理過程混亂，技術發揮失常，招致不良的比賽成績。

3)比賽動機 動機是個體發動和維持其行動的一種心理狀態。選手們參加比賽的動機是復雜的，動機程度直接影響著競賽的水平[3]。

3 體育舞蹈選手賽前訓練對策

體育舞蹈選手在參加體育舞蹈競賽前所產生的一系列情緒狀態，直接或間接地影響著他們身體機能的變化[4]，這些變化對選手參加競賽的過程有著顯著的影響。體育舞蹈選手賽前心理訓練的目的是促進選手形成最佳心理狀態，進而取得優異的競賽成績。

1)意念訓練 賽前訓練中，意念訓練法的運用應分2個步驟：首先，練習前要先使選手對技術動作進行想象，對技術要領進行回憶，再進行實際練習，這樣一來選手的動作將完成得更加順暢，出錯的幾率也將大大減小；其次，一堂訓練課完成后，應引導選手對剛才做過的動作進行回顧，對技術要領進行重溫，使其對舞蹈動作和技術要領的記憶得到充分鞏固，同時發現自己的不足和錯誤，在下一次練習中盡量避免和克服。

①表象訓練法。表象訓練法就是使運動員回憶學過的技術動作形象，其目的是為了提高體育舞蹈難度動作或是成套動作的穩定性而進行反復思維再現。動作表象的產生總是伴隨著實踐這種動作的神經沖動。當神經沖動產生時，大腦皮層相應中樞產生興奮而使原有暫時神經聯系恢復，興奮傳至相應的肌肉時，會引起細微動作[4]。這種效應對于體育舞蹈動作的鞏固尤為重要。此外，體育舞蹈賽場與其他運動項目賽場不同，要求好幾對選手一同上場，選手之間會產生相互影響，這要求體育舞蹈選手具備較強的抗干擾能力。有效的表象訓練恰恰能夠最大程度地提升選手在賽場上的抗干擾能力和注意力集中的能力。除了要選手在平時練習前后在腦子里“過電影”外，表現訓練法還要求組織選手多觀看體育舞蹈比賽視頻，以便鞏固動作和形成感覺。

②自我暗示法。在賽前訓練中，自我暗示對于克服選手緊張、慌亂、不自信的心理很有幫助。首先，體育舞蹈選手應學會以默念的方式鼓勵自己，如上場前默念“我相信自己”、“我能行”等。除此之外，由于體育舞蹈選手是男女搭配成對參加競賽，因而舞伴的語言、目光、行為舉止在賽前對選手的參賽情緒也有著重要的影響，教練應使舞伴之間在賽前加強溝通，使其相互信任，相互鼓勵，以穩定雙方的賽前情緒。再次，教練的信任和鼓勵對選手賽前情緒的穩定及其重要，因而賽前訓練過程中，選手若感到情緒緊張、心理焦慮應積極向教練尋求幫助，此時教練除了技術上的指導更要向選手表示信任。

③放松訓練法。放松訓練法可以促進運動訓練水平的提高，對體育舞蹈比賽產生積極的影響，能有效消除運動員的精神疲勞，是各種心理訓練的重要基礎。放松訓練可以消除體育舞蹈運動員的緊張情緒，使他們承受更大的心理負荷，改善技術動作，在比賽中保持最佳的心理狀態。

2)賽前的感知適應訓練法 只有適應環境才能在競爭中獲勝。在體育舞蹈比賽中，如果不適應，選手比賽就會受到直接影響。感知適應訓練即有意識地設置和正式比賽類似的條件進行訓練，如公開測驗和表演、訓練時限制準備活動的時間、測驗或表演時音樂給的時間符合比賽要求、讓選手穿上比賽服裝進行測驗、邀請兄弟單位選手進行同場表演等。

適應訓練是賽前訓練的重要一步，經過適應訓練，使感受性朝著適應比賽條件的方向發展，感知上的適應性能夠確保選手最佳競技狀態的形成。

[1]楊定洲.對比賽階段運動員不良心理的分析與研究[J].體育科技文獻通報,2008(6)：26-48.

[2]付珣，吳玉輝.淺析運動員賽前心理狀態及其心理訓練[J].中國科技博覽,2011(36)：367.

[3]尚悅.淺談體育舞蹈選手賽前心理狀態[J].湖北體育科技,2009,28(4)：426-427.

[4]羅衛君.體育舞蹈運動員的賽前心理及心理訓練方法研究[J].科技信息,2010(30)：303-304.

[編輯] 洪云飛

10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.12.053

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1673-1409(2012)12-N160-02