新睡眠主義

你失眠嗎？

你有躺在床上想睡卻睡不著的經歷嗎？

睡眠占據著我們生命的三分之一的時間，節奏緊張的城市生活，讓很多人在忙碌后渴望睡個好覺。然而，據世界衛生組織對14個國家和15個地區的居民進行調查，發現有27%的人有睡眠問題。在我國，超過30%的城市居民存在不同程度失眠癥狀。其實，只要選對溫馨的臥室，找好一張舒適的床，在適宜的溫度和熟悉的味道下，你一樣可以擁有優質的睡眠。

關鍵詞1：空間

睡眠區面積控制在15～20平方米之間

過分擁擠的臥室會讓人感到拘束不安，所以合適的空間帶來的不僅是新鮮的空氣，還有舒暢的感覺，臥室裝修要簡潔明快，盡量選擇大體量的整體家居，因此家居越少，空間就越顯干凈，避免了擁擠的感覺，便于營造安謐的氣氛。

臥室的睡眠區面積也沒必要太大，最好控制在15～20平方米。因為人體是一個能量體，無時無刻不在向外散發能量，房屋面積越大實際損耗的能量就越多。如果臥室的建筑面積特別大，可以用分隔的方式，在臥室中隔出一個書房、休閑區或衣帽間，讓整個臥室不至于太過空曠。

從空間角度來說，臥室形狀以方正為宜，不適宜存在斜邊或是多角的形狀。斜邊容易造成視線上的錯覺，多角則容易造成壓迫感，長期在這樣的空間中睡眠，會增加人的精神負擔。對于斜角或尖頂的臥室，應通過裝修、裝飾的手段，盡量進行弱化處理。讓它達到視覺上平靜舒適的效果。

關鍵詞2：私密性

選擇隔音、遮光好的裝飾材料

臥室是重要的私密之所，所以在裝修臥室時，盡量選擇吸音性、隔音性好的裝飾材料，比如在墻面內嵌入隔音棉，在地面鋪上腳感舒適又隔音的地毯。

門窗所采用的材料應盡量厚一些，尤其當臥室窗戶緊鄰馬路或公共場所時，可以選擇遮光性、防熱性、保溫性以及隔音性較好的雙層窗簾，同時減少睡眠時光線的干擾。

在臥室中，裝飾品更是帶有私密性與個性的一種點綴。就像客廳里的飾品，總會帶出些場面上冠冕堂皇的意味，臥室中的這些精巧細致的陳設，就是與睡袍一樣可以讓我們安心面對的東西。這些裝飾有時就像放在枕邊的小熊，是可以安撫人心的，可以緩解不安心緒帶來的睡眠問題。

關鍵詞3：氣味

植物芬芳，釋放枕邊溫柔

研究顯示，睡覺時令人愉快的氣味讓你做美夢，發臭的氣味讓你做噩夢。

針對睡眠問題，可通過精油散發的香味改變味道，從而達到助眠效果，薰衣草、柑橘、甜橙等鎮靜性的香味有助于睡眠。可以在被子、睡衣上灑上幾滴精油，空間中就會有一些淡淡的香味，幫助放松減壓。

臥室中漂浮著自己熟悉的氣味，同樣有助于睡眠。挑選香型的原則是，在有助睡眠的香型中，挑選自己最熟悉的與喜歡的香味。比如橘子等柑橘類的精油香味就是中國人比較熟悉的，所以很受歡迎。只有喜歡的香味才能讓人在熟悉的味道中放松情緒。

關鍵詞4：溫度與濕度

厚薄適中的被子，一般以重3千克為宜

美國睡眠研究中心的臨床試驗數據顯示，室溫在18℃～24℃區間內，被窩內溫度在32℃～34℃之間時，人在睡眠過程中最舒適，監測到的睡眠質量也最好。

要選用厚薄適中的被子，一般重量以3千克為宜，被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；被子過重，既壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢，又易使被窩溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺，醒后感覺疲勞、困倦，還容易著涼。

溫度是睡眠環境的又一重要因素。現在很多主臥室都帶有衛生間。如果衛生間的門對著床，最好在裝修時將它改動到別處，因為衛生間的穢氣和濕氣都會影響睡眠。

關鍵詞5：色彩和材質

購買床品遵守“白床單”的原則

我們睡眠時更多接觸的是像枕頭、被子之類的床上用品，每天都要與之耳鬢廝磨、肌膚相親，選擇高度符合人體科學的枕頭，質感符合需求的被子，以及軟硬合適的床墊，這些都可以大大提高睡眠的質量。

首先，在買床單時不妨遵守“白床單”的原則，可以使臥室的整體色調顯得純粹清新。因為接近白色的床單看起來總是干凈利落，有助于使人不帶雜念地入睡，而且淺淡的色彩可以與任何東西搭配。質感方面，錦緞和埃及棉布的床單吸濕性很好；高織棉、法蘭絨等材質的棉布可以吸收空氣中的熱量，讓你感覺溫暖；如果價格再高一點，絲綢是更好的保暖布料，可以根據人的體溫來改變溫度。

枕頭是睡眠問題的核心。枕頭的角度需要貼合你的頭部、頸部、肩膀和脊柱，仿佛你以正確的姿勢進行站立。如果你喜歡仰面睡姿，一個中等硬度的枕頭會非常合適；如果你喜歡側著睡，你的頭和頸就需要硬度稍微強點的枕頭；如果你喜歡面對枕頭睡眠，那就要使用柔軟的枕頭來減輕頸部的壓力。

（摘自《南湖晚報》）