
最近與親友閑聊中談到了一個十分有趣的話題:現代人怎一個 “忙”字了得!那么究竟是“誰”偷走了我們的時間呢?經過一番爭執后,意見趨于一致:“是3個屏幕偷走了我們的時間!”第一個是電腦屏幕,辦公、收發電子郵件、上網、游戲都在這塊電腦屏幕上;第二個是手機屏幕,成天不斷通話、發短信,“拇指族”忙得不亦樂乎;第三個是電視屏幕,“沙發土豆”們手捧零食罐整晚埋在沙發里,在韓劇及相親節目中消磨歲月。我們的共同感慨是:“當代人在擁抱現代文明的同時,自己也被現代文明綁架了!” 為了您的健康,請趕快掙脫3個屏幕的束縛,改變整天靜坐不動的生活方式。
在遠古時代,世界醫學之父希波克拉底就曾經說過:“陽光、空氣、水和運動是生命與健康的源泉。”無數事實已經證明,堅持體育鍛煉能增強體質、提高免疫力,有效地預防糖尿病、冠心病、骨質疏松、脂肪肝及動脈硬化等。運動后的暢快更能使人心情愉悅。
在加強運動鍛煉方面,有幾點注意事項。
1.鍛煉必須循序漸進,貴在堅持。久坐不動的人若突然進行高強度運動鍛煉,發生急性心肌梗死的危險性會明顯增加。
2.改變“聞雞起舞,早晨鍛煉”的慣例。事實上,早晨血液黏稠度高,是容易發生中風及心肌梗死的時段,醫學上稱為“魔鬼時間”。若逢寒冬臘月或陰霾籠罩,更不宜外出晨練。
3.爬山不是中老年人最好的運動方法。所謂“上山降血脂,下山降血糖”的說法并不科學,中老年人經常爬山,反而會加重膝關節的負擔,造成關節磨損,得不償失。
總之一句話,要找到一種適合自己的鍛煉方式,掌握合適的運動頻率和強度。
俗話說:“養身在動,養心在靜。”按照《周易》的原理,動則生陽,增強人體精力,提高效率;靜則生陰,降低人體消耗,延年益壽。我們主張動靜相兼,剛柔并濟,要記住:“只靜不動則怠,只動不息則倦”。
有人認為,“靜坐養心”是東方特有的養生方式,這是一個誤解。近年來,西方也盛行“每日假期”的概念,即每天有15分鐘的“休假”或“暫停”,用以松弛及冥想,舒緩壓力。許多人都說抽不出時間來靜坐,其實仔細計算一下,1天15分鐘,1周是105分鐘,1個月7個半小時,1年也才90個小時。關鍵是您有沒有決心抽出這15分鐘,更重要的是在這15分鐘里,你能否真正“靜下心來”。不少人抱怨,即使靜坐一下,頭腦中還是有許多雜念在盤旋,無法做到“頭腦放空”。“養心在靜”,并不是想象中那么容易。
我的朋友,世界整合醫學之父Andrew Weil教授告訴我,他已經成功建立了一套“特殊的保健模式”,要點是花4~6周時間入住一個與世隔絕的療養院。沒有電話、電腦、報紙、電視及廣播,不帶手機,也不與親友聯絡。每天供應平衡清淡的膳食,除適度運動和瑜伽外,一個很重要的功課是“調整呼吸,徹底放松,杜絕雜念,專注冥想”。不少患上疲勞綜合征的企業家、被抑郁癥困擾的白領,經過集中靜養,似乎注入了一次新的“生命”,許多慢性病的癥狀也明顯緩解。他的理論很簡單:“現代人的感官與大腦太累了,要休息一下。”
說起休息,我還要特別強調睡眠充足及生活規律對健康的重要性,人有“生物時鐘”,必須起居有常,不妄作勞。我用以下4句話與讀者共勉:“生命在于運動,生命需要調息;生命張弛律動,生命之樹常青。”
(摘自《家庭用藥》)