找回學(xué)習(xí)自信的密鑰

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)焦慮；接納承諾療法；焦點(diǎn)解決短期治療

【中圖分類號】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）40-0072-02

一、學(xué)習(xí)退步的小陽

小陽（化名），五年級男生。小陽的父母學(xué)歷高，工作忙碌。小陽在中低年級時學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，升入五年級后，上課走神，作業(yè)拖拉，學(xué)習(xí)成績明顯下滑。多次考試受挫讓小陽逐漸對學(xué)習(xí)失去信心，一想到學(xué)習(xí)，他就焦慮不安，有時在學(xué)校會突感頭疼、惡心，在家休息娛樂時癥狀得到緩解。小陽的父母帶他去醫(yī)院檢查，未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。在班主任的建議下，小陽來到心理輔導(dǎo)室。

二、探尋學(xué)習(xí)焦慮的原因

我從小陽的訴說中慢慢了解到他的成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)其學(xué)習(xí)焦慮的成因。一是缺乏共情式照顧。小陽的父母關(guān)注自身事業(yè)的發(fā)展，對他的教育方式簡單粗暴，以高壓和批評為主。這導(dǎo)致小陽安全感不足，遇到問題時不會合理調(diào)節(jié)情緒。二是過分概括化。小陽在面對考試失利或?qū)W習(xí)困難時，認(rèn)為自己“一無是處”“一文不值”等，過分夸大學(xué)業(yè)挫折的負(fù)面影響。三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。小陽未養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，遇到困難時選擇逃避。他缺乏時間管理意識，面對作業(yè)分不清主次，經(jīng)常“眉毛胡子一把抓”，寫作業(yè)時易分心，學(xué)習(xí)效率低。針對此情況，我與小陽協(xié)商，初步確定輔導(dǎo)目標(biāo)：緩解焦慮情緒；建立合理認(rèn)知，提升學(xué)習(xí)主動性；改善學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。

三、輔導(dǎo)過程

1.緩解焦慮情緒

第1次輔導(dǎo)，小陽低著頭，雙手緊緊拉著衣角，反復(fù)念叨：“我真沒用”“我做什么都不行”“我也沒有辦法”。我耐心傾聽，引導(dǎo)小陽說出自己在學(xué)習(xí)中的困難和感受。小陽抱怨作業(yè)量多，學(xué)習(xí)吃力，經(jīng)常頭暈。他既想學(xué)好，又怕失敗。我無條件地接納他的焦慮情緒和無力感。隨后，我與小陽一起進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練和冥想。小陽通過體驗(yàn)，身心得到了短暫的放松，并承諾每日堅(jiān)持放松練習(xí)。

此次輔導(dǎo)，我在建立良好咨訪關(guān)系的基礎(chǔ)上幫助小陽覺察自己的焦慮情緒，讓他看到面對困難時產(chǎn)生壓力是正常的，關(guān)鍵要正視內(nèi)心需求，學(xué)會緩解焦慮情緒。

2.建立合理認(rèn)知

第2次輔導(dǎo)，小陽準(zhǔn)時赴約，表示每日放松練習(xí)后焦慮情緒有所緩解，睡眠質(zhì)量也得到改善。小陽的原有認(rèn)知存在過分概括化，如“我連續(xù)兩次考試都沒考好，是個失敗者”。我運(yùn)用接納承諾療法引導(dǎo)小陽識別和矯正自動化思維中的不合理認(rèn)知。接納承諾療法是第三代認(rèn)知行為療法，強(qiáng)調(diào)個體的“心理靈活性”，即接納自我經(jīng)驗(yàn)并朝著有意義的生活前進(jìn)。

我首先引導(dǎo)小陽看到不合理認(rèn)知對情緒和行為的負(fù)面影響，幫助他建立合理認(rèn)知，如考試偶爾失利是正常的，考試失利后的難過、焦慮也是正常的。其次，我通過“蘇格拉底式提問”引導(dǎo)小陽進(jìn)一步思考，如“針對數(shù)學(xué)課上聽不懂的情況，你采取了哪些方法來改善？”“除了老師，還有什么資源能幫你樹立學(xué)好數(shù)學(xué)的信心？”小陽提到了向老師和同學(xué)請教等。最后，我運(yùn)用“例外提問”問他：“在哪次數(shù)學(xué)課上，你的焦慮感沒那么強(qiáng)呢？”小陽說，有一次他課前預(yù)習(xí)了，能緊跟老師的講課節(jié)奏，焦慮有所減輕。輔導(dǎo)結(jié)束時，我給小陽布置了家庭作業(yè)：每天記錄學(xué)習(xí)中遇到的具體困難、采取的方法、借助的資源以及效果評價。通過練習(xí)，小陽慢慢看到自身的優(yōu)勢和能力，學(xué)會具體問題具體分析。

3.提高學(xué)習(xí)效率

第3、4次的輔導(dǎo)目標(biāo)為制訂科學(xué)的學(xué)習(xí)目標(biāo)和改善學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

首先，我運(yùn)用SMART法幫助小陽制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，如一周內(nèi)將數(shù)學(xué)計算題的正確率提升至80%，第二周提升至85%。

其次，鑒于小陽寫作業(yè)時分不清主次，我向他介紹了時間管理四象限法。四象限法是一種有效的時間管理方法，它將待辦事項(xiàng)按照重要性和緊急性兩個維度劃分為四個象限。在我的幫助下，小陽將作業(yè)分為常規(guī)作業(yè)和考前作業(yè)，他說語文課外閱讀、數(shù)學(xué)計算和背誦英語單詞是每天的常規(guī)作業(yè)，考前還需要做模擬試卷和復(fù)習(xí)單元知識點(diǎn)。通過對話引導(dǎo)，小陽認(rèn)識到考試前幾天復(fù)習(xí)知識點(diǎn)和模擬練習(xí)是重要且緊急的事件，要優(yōu)先處理。

最后，針對小陽寫作業(yè)易分神的情況，我?guī)ьI(lǐng)他用舒爾特方格訓(xùn)練專注力：雙眼平視舒爾特方格表，將注意力集中在表格中心，用手指依次指出數(shù)字1到25的位置，同時大聲讀出數(shù)字。小陽剛開始指讀速度比較慢，出現(xiàn)跳數(shù)和漏數(shù)的情況。通過多次訓(xùn)練，小陽的專注力提高了不少，指讀速度加快，不再跳數(shù)和漏數(shù)。

4.建立家庭支持系統(tǒng)

第5次輔導(dǎo)，征得小陽的同意，我約見了他的母親。我先向她說明了小陽學(xué)習(xí)焦慮的原因以及父母教養(yǎng)方式對孩子的影響。從小陽母親的陳述中，我感受到了她的高期待和高焦慮。于是，我通過“家庭雕塑”技術(shù)重現(xiàn)了小陽家庭中的互動關(guān)系。小陽的母親覺察到了原有家庭關(guān)系的緊張、疏離和控制。在我的引導(dǎo)下，隨著家庭雕塑的改變，她在新的家庭關(guān)系里感受到了溫暖和舒適，并承諾以后會調(diào)整教養(yǎng)方式，學(xué)會共情。

四、輔導(dǎo)反思

回訪時，小陽表示能積極面對學(xué)習(xí)，親子關(guān)系融洽，感覺內(nèi)心有了力量。

學(xué)習(xí)焦慮是中小學(xué)生常見的心理困擾，其表現(xiàn)形式不僅限于情緒問題，而且可能伴隨生理不適。學(xué)習(xí)焦慮成因復(fù)雜，如學(xué)習(xí)動力不強(qiáng)、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、人際關(guān)系不和諧等。我們不僅要關(guān)注焦慮情緒的緩解，還要看見負(fù)性情緒和問題行為背后的心理需求，從而助力來訪學(xué)生的心理成長。