養(yǎng)生“微”建議

【坐姿太舒服漲腰圍】你的腰圍又漲了沒？專家表示，人們總是喜歡長時間保持最舒服的姿勢，但“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而保持挺腰收腹的姿勢能鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

【每日搓手可以增強(qiáng)抵抗力】搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向?qū)Υ辏蠹s搓一到兩分鐘，整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。（注：人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫(yī)學(xué)上稱其為大魚際。）

【貧血如何調(diào)養(yǎng)】1. 中藥調(diào)養(yǎng)：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、黨參、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成藥膳。2. 飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、紅糖等；3. 運動養(yǎng)生：多練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。

【暖身黑魚湯】1. 黑魚收拾干凈，洗凈魚肉切魚片備用；2. 熱油入姜擦鍋，入魚頭、魚骨、魚尾，小火慢煎，一面成型后再煎另一面；3. 放足夠開水，加蔥姜蓋上蓋，中小火熬湯；4. 熬到魚湯變白，放入魚片，小心撥散，放入鹽調(diào)味；5. 最后烹入黃酒，撒些胡椒粉，等魚片變白即可。

【飲水機(jī)從不洗】飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。

【動動腳趾更精神】醒來后先做3件事，將對一天都有提神作用。1. 起床前：彎曲腳趾15秒-30秒，有助于激活與雙腳活動相關(guān)的肌肉組織。2. 起床時：先有意識地雙腳落地，站立片刻，享受“腳踏實地”的感覺。3. 起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉，有助于喚醒肩頸及雙肩部位的肌肉群。

【秋季飲食提醒】秋日宜收不宜散，盡量少食蔥姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽鼻干燥及干咳、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥，宜多用甘潤之品，如百合，銀耳，淮山，秋梨，蓮藕，柿子，芝麻，鴨肉等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。南方民間歷來秋日最多潤養(yǎng)湯水，此時正是大有所用。

【腹部按揉】一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，具體操作方法：排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然。

【曬太陽的最佳時間】上午8時至10時和下午4時至6時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

【天氣變化謹(jǐn)防胃病侵襲】氣候漸漸轉(zhuǎn)冷，一些原來有胃病的人飲食起居稍不注意，就會舊疾復(fù)發(fā)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，秋冬天氣溫較低，當(dāng)人體受到冷的刺激以后，體內(nèi)會產(chǎn)生一系列的生理變化，使得甲狀腺和腎上腺機(jī)能亢進(jìn)，交感神經(jīng)興奮，致使甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素和去甲腎上腺素等分泌增多，體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量增加；另一方面，又促使皮膚血管收縮，減少散熱，以幫助人體御寒。但這些激素分泌增多的同時，對潰瘍等胃部疾患卻大為不利。如腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，可促使胃液過量分泌，過多的酸性胃液則會刺激胃粘膜的潰瘍創(chuàng)面。去甲腎上腺素分泌增多，又可使胃粘膜的血管收縮，血液供應(yīng)減少，使胃的功能減弱；而甲狀腺素的分泌增高，則可使基礎(chǔ)代謝旺盛，人體攝食量增加，又可加重胃的負(fù)擔(dān)。這一系列不利的變化，構(gòu)成了胃病發(fā)生或復(fù)發(fā)的重要隱患，因而冬季胃病的發(fā)生率增多。所以當(dāng)天氣變化的時候，養(yǎng)生保健尤為重要，一要重視保暖，尤忌賴床貪睡；二要防秋燥，運動量可適當(dāng)加大。飲食調(diào)養(yǎng)方面，此時宜平補(bǔ)，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山等。