淺論體育舞蹈的鍛煉健身價值

體育舞蹈不僅可以陶冶情操，還能強身健體，鍛煉人們的意志力。體育舞蹈采用音樂與動作結合的方式，還可以培養節奏感和美感，提高鑒賞音樂能力和藝術修養。本文主要分析體育舞蹈在健身方面的優勢，既而論述體育舞蹈的鍛煉健身價值。

1.體育舞蹈在健身方面的優勢

體育舞蹈是集健身娛樂為一體的體育運動，它是通過身體各環節的變化來達到增強體質的目的，塑造形體，自娛自樂，體育舞蹈在鍛煉健身方面有其優勢。

(1)體育舞蹈動作形式多樣。體育舞蹈注重動作連貫和動作美，在練習的過程中，身體重心也要連貫的移動，像拉丁舞，就要不斷地移動，舞步變化多樣，內容豐富，練習過程中通過膝部發力和腳踝的不斷移動，能充分拉伸身體，達到體育鍛煉的目的。

(2)體育舞蹈有很強的藝術性。體育舞蹈來源于舞蹈，是一個新型的舞蹈體系，在運動中，體育舞蹈可以充分練習身體協調性，動作較為優美，有很高的藝術價值，又具有審美效果。練習者在跳體育舞蹈時，通過靈活應用腳部發力，腰腹部力量和腿部力量，都能做出優美的動作，有著舞蹈的飄逸和魅力，具有很強的觀賞性和藝術性。

(3)體育舞蹈不僅能鍛煉身體素質，還能鍛煉身心健康。體育舞蹈不像其他競技體育那么激烈，既有鍛煉價值，又有娛樂性和文化內涵，通過相互練習，能鍛煉與人交流的能力，陶冶情操，提高人的審美能力和綜合氣質，使身心健康全面發展。

(4)體育舞蹈易于參與。體育舞蹈不需要很苛刻的器材，容易參與，鍛煉價值高。體育舞蹈有一定的動作套路，易于練習，而且舞步變化多端，能全面鍛煉人的柔韌性和關節的靈活性。

2.體育舞蹈的鍛煉健身價值

體育舞蹈健身價值主要體現在身體鍛煉和身心鍛煉方面。

(1) 體育舞蹈的健身價值。如何去衡量一項體育運動的價值呢？一般主要可以從兩個方面進行分析。首先是看對人們吸引力的大小，就是參加該運動的人多不多，其次就是鍛煉效果的好壞，這是一個重要依據。體育舞蹈雖然是一項新的體育運動，但是近年來卻受到了人們的普遍關注和歡迎。體育舞蹈能讓精力充沛充沛，身心健康愉快。像體育舞蹈中的拉丁，華爾茲等，有快步、狐步等，跳舞時踝關節要用力，要求身體放松自然，隨著膝關節屈伸和踝關節的反復用力，可以讓身體上下擺動，增強關節的靈活性和身體的柔韌性，使肌腱。肌肉等組織更富有彈性，長期聯系體育舞蹈，還能改善人體呼吸系統機能，提高心血管系統機能，鍛煉心臟供血能力，提高供血水平。在舞蹈練習中，肺活氣量會增加，長期練習人體肺功能也會得到改善，擁有更強的有氧代謝能力。

(2)體育舞蹈能美體塑形。體育舞蹈的魅力就是美，通過形體地表現出美。體育舞蹈能幫助愛美人士打造完美身材，達到塑造完美形體的目的。體育舞蹈動作樣式很多，練習體育舞蹈對身體姿勢要求較高，在練習過程中對身體形態產生影響。體育舞蹈練習中，一般都要求抬頭挺胸，膝關節，肩關節，腿部都能得到拉伸，嚴格的舞步套路和身體形態要求正好符合體育美學觀念，能有效消除多余的脂肪，所以長期練習能糾正低頭哈腰的壞習慣，改善愛駝背的毛病，從而打造出優美的形態和高雅的氣質，練就積極的心態和健康的身心，從而美體塑形。

(3)體育舞蹈能鍛煉心理健康。體育舞蹈需要全身協調，是一項全身的運動，對人們的心理健康也很有好處。在練習過程中，注意力要集中于音樂節奏和舞步步伐，能使身心得到充分放松和休息，調整疲勞心態，陶冶情操。人生不如意事常八九，現在生活壓力又很大，難免會郁悶嘆氣，而經常的郁悶和過度的情緒不安，更會加重心理的負擔，導致精神疾病，使人易患心理疾病。通過欣賞音樂和舞步，讓人沉浸其中，能夠使心理得到平靜，讓人心情開朗，讓人忘卻憂郁煩惱，從而健全心理。所以現在有越來越多的年輕人喜歡拉丁舞，喜歡體育舞蹈。

(4)體育舞蹈能提高素質修養。體育舞蹈融合動作與音樂為一體，能陶冶情操，提高審美價值，加深藝術修養。在動作的展現的過程中，練習者心理和生理緊密結合在一起，在表現美的同時達到弘揚美的目的，能凈化人的心靈，使人心情愉快，讓人們的精神面貌以及氣質修養都能得到改善。

此外，體育舞蹈需要和人配合，在練習過程中，還能鍛煉自身的社交能力。能溝通情感，是一種身體語言，不同的人都可以參加，增加了交友的機會，鍛煉了與人溝通交流的能力。體育舞蹈分單人舞、雙人舞和團體舞，在練習中能使人際關系越來越和諧，關系越來越融洽。練習者能得自我滿足，實現自身價值等體驗，從而提高綜合素質。

總而言之，體育舞蹈有著豐富的內涵和豐富的節奏變化，是實現快樂健身的重要方法，體育舞蹈有著很強的健身價值，隨著人們對體育舞蹈深層次的認識，對這一種既健身又享受生活的運動，將會有更多的體育舞蹈參與者。

3.結論

參加體育舞蹈，不僅能鍛煉身體，還可以調節生活壓力，促進心理健康。在優美的舞曲相伴下，人們緊張的心態將得到徹底放松，和諧融洽的氣氛也能讓人充分享受生活，體育舞蹈的鍛煉身體和健身的作用越來越得到人們的重視，相信會有更多的愛好者參與進來。

參考文獻：

[1]李樹偉.體育舞蹈在大眾健身運動中的地位[J].牡丹江大學學報，2008.5

[2]司徒炳坤，李偉超.論體育舞蹈的價值[J].體育學刊，1997.2