養生第二步——減壓

心理壓力 如同魔鬼

特別是城市人群，長期處于高壓之下，就會經常感到焦慮、緊張和沖動。調查表明，患精神疾病的人數已超過心血管病，躍居所有疾病之首，約占患病人群20%；預測本世紀精神病將增加到25%。目前，中國僅抑郁癥患者已超過2600萬，且有62.9%的患者從未就醫。在我國的自殺和自殺未遂的人群中，抑郁癥患者占50%～70%。更加觸目驚心的是：中國每年有28萬人自殺，200萬人自殺未遂。

放大成果 縮小期待

在物質極度發達的今天，老百姓的日子越過越幸福，但多數人幸福感卻不見了，自我價值感也不高。這一切源于自己心理想要的東西太多，可是，身體往往無法滿足心理需求。例如：每個人都想成功，誰都知道努力是必需的，可是，往往克服不了與生俱來的惰性。其實，真正的快樂和幸福=成果÷期待，如果成果多一些，期待小一些，相對就會感覺很滿足、很幸福。

有氧運動 緩解壓力

生命在于適量的運動，運動強調的是非劇烈有氧運動，如果運動強度過大，再加上長期缺氧，則會導致心率加快，最容易因腦組織缺氧而中風或猝死。

有氧運動就是要在氧氣充足的環境下運動，例如：有晨練習慣的老年人，必須等太陽升起后，再到樹林中晨練。否則，夜間植物釋放的都是二氧化碳。只有陽光照射植物葉，進行光和作用后，植物才能釋放氧氣。其次，中老年人經常堅持有氧（陽光下）運動，會使膽固醇轉化為維生素D，能幫助鈣吸收，增強骨密度，預防骨質疏松。

每天堅持有氧運動，首先，使心腦血管更有彈性，血液循環更加通暢，因而，有利于向大腦組織提供更充足的氧氣和營養物質，促進氣血流通，達到精力旺盛，思維敏捷，耐力持久。

其次，人體在劇烈運動時，需要大量的氧氣，如果人體吸入的氧趕不上消耗的氧，這就是負氧運動。長期負氧運動，人體就會產生大量的自由基和毒素，進而加快人體的衰老。

再次，運動貴在堅持，因為人體在運動時，半小時之內消耗的是肝糖源，運動半小時以上，才會消耗肌糖源。因此，通過運動減肥的朋友，必須連續堅持運動半小時以上才見效。

第四，適宜的運動量，能使平時較少活動的肌肉得以松弛，短時間內可以消除局部疲勞。運動能使肺活量增加，心率降低，預防肥胖，提高機體耐受力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒。

快走或慢跑都是世界上最好的運動。常速步行30分鐘，可以燃燒132千卡的熱量；快步走30分鐘，可燃燒486千卡的熱量。

最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每周運動5次左右，運動貴在長期堅持，必然有效。一般有氧運動強度，應以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。例如：50歲的人，運動后心率不超過120次／分鐘為宜。否則，機體就會產生無氧代謝，產生大量自由基，還會引發意外事故。

身心合一 學會包容

90%的身體疾病與心理不健康有關。例如：經常生氣的人，體內就會產生大量的致癌物質——多苯胺，它會激活體內的原癌基因。因此，癌癥十有八九都是氣出來的。例如：《紅樓夢》林妹妹的扮演者平日就是個愛生氣的人，終死于癌癥。

同時，還要學會利用哭泣、傾訴、發泄等方式釋放自己的心理壓力，培養自己的興趣和愛好，培養積極向上的樂觀心態，有助于緩解自身的心理壓力。

如果學會用感恩和包容的心態，對待身邊的人和事，便可保持身心合一，氣機和順，也就不生病了。還會感覺越來越漂亮，幸福和快樂伴隨一生，同樣也更容易找到自我價值感。