優(yōu)生優(yōu)育不是一朝一夕的事

有句話說(shuō)得好，“種瓜得瓜，種豆得豆”，而男人好比播撒種子的使者，女人猶如一片沃土，往往決定著一個(gè)家族三代以上基因的繁衍和傳承的重任。例如：小男孩常常通過(guò)比誰(shuí)尿得遠(yuǎn)，來(lái)決定勝負(fù)。而尿線澆得較遠(yuǎn)的小孩，天生腎氣就足，有力量，體格壯，健康壽命長(zhǎng)。相反，尿線短的小孩，由于先天腎氣不足，撒尿無(wú)力，即短壽相。

可見(jiàn)，優(yōu)生優(yōu)育不是一朝一夕的事。每個(gè)人自出生的那一刻起，母親就決定了孩子先天體質(zhì)的好壞和智商的高低，因而，母親不僅僅從懷孕開(kāi)始，而是從打算懷孕那天起，就應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的儲(chǔ)備了。

孕前期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

孕初期由于妊娠反應(yīng)，普遍出現(xiàn)嘔吐，食欲不振等癥狀，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上，必須依賴母親孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，可是，年輕女孩為了保持身材，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不是相當(dāng)充足。所以說(shuō)，打算懷孕的準(zhǔn)媽媽們，必須做好孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，只有孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充分，孕期反應(yīng)才不會(huì)太強(qiáng)烈。

【葉酸】由于妊娠反應(yīng)出現(xiàn)在懷孕1個(gè)月后，而胎兒的神經(jīng)管發(fā)育是在懷孕18天內(nèi)完成的，等發(fā)現(xiàn)懷孕后再補(bǔ)充葉酸就晚了。因此，準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽應(yīng)提前3個(gè)月，每日補(bǔ)充400微克的葉酸，目的是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、脊柱裂和無(wú)腦兒等。其次，孕婦需要葉酸來(lái)制造紅細(xì)胞，補(bǔ)充適量的葉酸可預(yù)防孕婦貧血。

【維生素B1】孕早期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐、倦怠等，使妊娠反應(yīng)加重。

【鐵】由于懷孕初期反應(yīng)比較嚴(yán)重，會(huì)損失大量體能，孕前還需要適當(dāng)補(bǔ)鐵，特別是懷孕過(guò)程中，母體要供應(yīng)兩個(gè)生命體的能量，血紅細(xì)胞往往會(huì)不夠用，最容易導(dǎo)致孕婦缺鐵性貧血。

【鈣】鈣是形成胎兒骨骼和牙齒必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕早期婦女，每天至少需要800毫克的鈣，才能保證胎兒和母體正常需求。準(zhǔn)媽媽提前補(bǔ)鈣十分必要。否則，孕婦往往因缺鈣，而發(fā)生腿抽筋、體質(zhì)過(guò)敏、妊娠高血壓等癥。

【蛋白質(zhì)】蛋白質(zhì)是子宮內(nèi)膜增厚的原材料，孕前如果蛋白質(zhì)攝取不足，子宮內(nèi)膜厚度不夠，受精卵就不容易在子宮內(nèi)著床，蛋白質(zhì)缺乏，最容易造成胎兒習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎。因此，孕前三個(gè)月必須補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕早期營(yíng)養(yǎng)需求

孕初期三個(gè)月，胚胎的主要器官與系統(tǒng)均已分化形成，但胎兒生長(zhǎng)緩慢，每天約增加1克左右的體重，但胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育卻很快，如果孕早期缺乏營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)影響胎兒的腦細(xì)胞生成，影響孩子一生的智商。同時(shí)，孕早期也是胚胎各組織器官分化的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求是正常人的好幾倍。

尤其，在孕早期的孕期反應(yīng)突出，甚至一天嘔吐多次，由于嘔吐、食欲不振，孕婦攝取的營(yíng)養(yǎng)不足正常人的一半，孕婦營(yíng)養(yǎng)透支十分嚴(yán)重，這就給孕婦和胎兒帶來(lái)極大的健康隱患。

【葉酸】胎兒最早發(fā)育的是神經(jīng)管，如果缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒腦細(xì)胞的分裂增殖，使神經(jīng)管發(fā)育受到影響，出現(xiàn)神經(jīng)管畸形、腦癱或無(wú)腦兒等，甚至造成永久性智力殘缺。孕早期一定要堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

【維生素A】維生素A攝取充足，孕婦體內(nèi)黃體酮分泌就旺盛，容易產(chǎn)生孕酮，孕酮可以使子宮內(nèi)膜增厚，血管豐富，子宮肌肉變得松弛，有利于受精卵在子宮內(nèi)著床。否則，因缺乏維生素A黃體酮分泌不足，影響胎盤著床，或受精卵著床后易流產(chǎn)。

【鈣和鐵】鈣和鐵在懷孕初期都不能缺乏，如果孕初期缺鈣，會(huì)使胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，先天發(fā)育不良；孕初期缺鐵會(huì)影響母親的造血功能，進(jìn)而影響胎兒的正常發(fā)育。

孕中期營(yíng)養(yǎng)需求

孕中期，孕期反應(yīng)逐漸減輕，食欲增加，由于胎兒體重明顯增加，孕婦容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張，子宮的壓迫加重，孕婦容易發(fā)生便秘、痔瘡。孕中期是胎兒發(fā)育最快的時(shí)期，需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)越來(lái)越多，特別是嘔吐停止，孕中期是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最好良機(jī)。

【鈣】孕婦每天應(yīng)從食物中至少攝取1000毫克的鈣，否則，為了保證胎兒對(duì)鈣的需求，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，使母體骨鈣降低，進(jìn)而誘發(fā)小腿抽筋、手足抽搐、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。

【鐵】由于妊娠供給胎兒的鐵及血容量日漸增加，以及分娩時(shí)大量失血，又要保證母體產(chǎn)后哺乳，孕婦必須每天足量補(bǔ)鐵。否則，孕期缺鐵，會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成不足，孕婦易患缺鐵性貧血，而造成早產(chǎn)，使新生兒死亡率增高。

孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求

孕晚期，隨著子宮的增大，偶有不規(guī)則宮縮，隨著盆腔血管受壓迫，孕婦小便次數(shù)增多，下肢靜脈曲張、痔瘡、腰酸背痛等癥狀加重。隨著胎兒個(gè)頭不斷長(zhǎng)大，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到需求的最高峰。同時(shí)，子宮和胎兒增長(zhǎng)，胃腸容易受到壓迫，而胸口脹滿，影響食欲，影響正常的食欲和營(yíng)養(yǎng)吸收，因此，孕晚期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更不能輕視。

【維生素】在分娩時(shí)，子宮收縮的力量相當(dāng)于24.6公斤的壓力，尤其維生素B1的缺乏，容易引起孕婦嘔吐倦怠、渾身乏力等，導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮乏力，無(wú)法實(shí)現(xiàn)自然順產(chǎn)。

【鈣】由母體提供給胎兒的鈣，至少可供嬰兒出生后5個(gè)月發(fā)育，而孕晚期的婦女，應(yīng)每日攝入1500毫克的鈣，同時(shí)，不能缺乏維生素D。缺鈣則導(dǎo)致嬰兒出生后體重、智力偏低，說(shuō)話遲、出牙遲、走路遲，甚至導(dǎo)致嬰兒先天性心臟病。

【鐵】胎兒以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到體內(nèi)300～400毫克的鐵質(zhì)，以保證胎兒出生后的頭四個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)供給。因而，孕晚期的婦女，每天攝取不少于35毫克的鐵。

哺乳期營(yíng)養(yǎng)需求

產(chǎn)婦的子宮在產(chǎn)后六周，由1000g以上恢復(fù)到只有60g～80g的正常大小。陰道、外陰及骨盆，大約在產(chǎn)后一周以后得以修復(fù)。哺乳期婦女，一方面要分泌乳汁；另一方面還要恢復(fù)體能，進(jìn)而對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更加全面。

【蛋白質(zhì)】母乳的主要成分為乳清蛋白，之所以大部分產(chǎn)婦沒(méi)有奶，主要原因就是體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是乳清蛋白的原材料。所以說(shuō)，產(chǎn)婦要想確保足夠的乳汁，必須保證蛋白質(zhì)充足。

【鈣】哺乳期婦女應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰共同的生理需要。否則，因奶水缺鈣，不僅影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；母親在缺鈣的情況下哺乳，會(huì)使母體內(nèi)的骨鈣消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松、腿抽筋等一系列缺鈣的癥狀。

【鐵】鐵也是哺乳期婦女必不可少的營(yíng)養(yǎng)需求。由于胎兒體內(nèi)鐵儲(chǔ)備只可供嬰兒4個(gè)月生理消耗，之后必須從母乳中攝取，以供嬰兒發(fā)育所需。因此，補(bǔ)鐵以預(yù)防母嬰二人缺鐵性貧血。

產(chǎn)后的婦女，在哺乳期的基礎(chǔ)代謝率增高，泌乳量逐漸增加，乳汁分泌消耗的能量較多，必須及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。特別是產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)與能量，均處于低峰邊緣狀態(tài)，不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)素水平，導(dǎo)致母嬰營(yíng)養(yǎng)不良。

孕期、哺乳期婦女營(yíng)養(yǎng)推薦

螺旋藻。螺旋藻含有300多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中，含有最全面的礦物質(zhì)（鈣、鐵、鋅等）和多種維生素，能夠?yàn)樵袐D及哺乳期婦女提供全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血等營(yíng)養(yǎng)失衡性疾病，以保證母嬰健康。同時(shí)，螺旋藻含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是乳汁最好的原材料，能有效地促進(jìn)哺乳期婦女下奶。

大豆蛋白。大豆蛋白含有8種人體必需氨基酸，吸收比例接近人體需求，是妊娠期間胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的基本物質(zhì)，同時(shí)，也是孕婦和育后婦女最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)能修復(fù)子宮、胎盤、乳腺組織，補(bǔ)充母體能量，是育后體型恢復(fù)最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

另外，鐵鋅鈣軟膠囊對(duì)于孕婦和哺乳期婦女也有很大的作用。孕婦在懷孕期間容易出現(xiàn)小腿痙攣、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、浮腫、妊娠高血壓等癥狀，而鐵鋅鈣軟膠囊含有的鈣鐵鋅齊全，能夠?yàn)樵袐D以及哺乳期婦女提供更全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

其次，適量補(bǔ)充維生素E+C軟膠囊和B族維生素軟膠囊，不僅能夠滿足孕婦對(duì)B族維生素以及維生素E、C的需求，而且能夠維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，有效緩解孕婦手腳浮腫癥狀，還能預(yù)防孕婦習(xí)慣性、先兆性流產(chǎn)等。