大學生運動損傷原因分析及預防措施

何雅麗

（山西中醫學院，山西太原030024）

在大學體育教學以及課外體育鍛煉中，大學生發生運動損傷已經成為平常事，這不僅達不到體育教學的目的，而且還嚴重威脅著大學生的身心健康。隨著健康教育的不斷深入，提高大學生對運動損傷的認識，減少大學生運動損傷的發生，對培養大學生科學健身意識，全面增進大學生的健康水平，具有非常重要的現實意義。

1 常見的體育運動損傷部位及運動項目

1.1 運動損傷的部位

通常四肢是運動損傷發生率較高的部位，皮膚的損傷率次之，損傷的主要原因是與他人的身體接觸以及與器械的摩擦。由于大多數的運動項目是由下肢發起，最后以下肢的制動結束，以及踝關節的特殊生理結構，不平整的場地加上對抗等各種因素造成了在四肢發生運動損傷時下肢所占比例較大，容易扭傷的是踝關節。在體育運動損傷中，軀干部位損傷率最低，這與學生參加體育鍛煉時個人的行為習慣和參加的體育項目特點有關。女生主要是皮膚容易發生運動損傷，其次是踝關節的扭傷；男生發生運動損傷的部位比女生多，而且損傷的程度和頻率遠大于女生，這與男生喜歡參加對抗性強的項目有關［1］。

1.2 運動損傷的項目分析

一般情況下，籃球和足球是以男生為主的發生運動損傷最多的項目。由于在課外體育鍛煉時女生參加的都是以對抗性小、身體接觸少的項目為主，如羽毛球、乒乓球等，所以女生發生運動損傷的程度較輕，次數較少。在課外體育鍛煉中，田徑、武術、體操等項目很少發生運動損傷，這是因為學生在課外體育鍛煉時極少參加田徑、武術、體操等項目［2］。在男生中健身房的器械練習是除籃球和足球外發生運動損傷較多的一個項目，由于他們一心想練就發達的肌肉，所以不能正確把握練習強度，尤其喜歡練習腹肌，而又忽視了準備活動和放松活動，肌肉拉傷是比較高發的損傷類型。健美運動本來就是針對肌肉組織進行的強度較大的練習，準備活動不充分或者動作技術錯誤以及保護措施不及時等原因都可能導致肌肉組織的運動損傷，容易拉傷的部位主要是背部、胸部和腿部等較大的肌肉群，小肌肉群發生損傷的情況相對較少見。

2 運動損傷的常見原因分析

在高校體育教學中，發生運動損傷的原因各種各樣，筆者對此結合多年的教學經驗，從以下5個方面進行分析。

2.1 在教學、訓練和比賽中安排不夠合理

大學生的性別、年齡、身心健康狀況及運動技術水平是體育教師在教學過程中的依據，對于教材，教師應該做到心里有數，清楚哪些動作難掌握和哪些技術動作發生損傷的可能性較大，從而事先采取相應的預防措施，加強基本技術教學和全面訓練。在大學體育教學中，要加強各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質，使學生掌握正確的跑、跳、投等動作要領，發展學生的活動能力［3］。合理安排運動負荷，特別要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，采取多種訓練方法，防止引起局部負擔量過大。在教學過程中務必要遵守循序漸進個別對待的教學訓練原則，使運動負荷逐漸增加才能更有效地預防運動損傷。

2.2 預防運動損傷意識淡薄

由于不能夠正確認識運動損傷后果的嚴重性，對預防損傷的意識淡薄，運動過程中粗心大意，不集中注意力，動作不正確，保護不及時，易造成運動損傷。同時帶傷訓練也是造成運動損傷的一個思想根源。

2.3 準備活動不充分

運動前沒有做好充分的準備活動，致使不能充分調動神經系統和內臟器官，身體各關節活動不充分，降低了肌肉伸縮能力，易增加肌肉的黏滯性，導致動作不協調，容易造成運動損傷。

2.4 技術動作不規范

在體育教學中，造成運動損傷的一個重要原因是技術動作不規范，規范的技術運動是鍛煉有效的關鍵，就算是完成計劃中的最后一次練習，也要規范每個動作，可以借外力幫助，但萬不可以改變動作要求。

2.5 運動量過大

過大的運動量會降低身體各部分的機能，使身體動作不協調，注意力不能集中，導致機體反應遲鈍，此時易發生運動損傷。

3 運動損傷的預防措施

了解大學生運動損傷的易發部位、易致損傷的項目特點以及損傷原因，從而正確制定相應的措施，更好地預防大學生運動損傷的發生。

3.1 加強大學生的體育安全教育

在大學體育教學中，由于很多學生缺乏一定的體育安全知識，對基本的體育運動鍛煉原則不了解，如“不遵守循序漸進的鍛煉原則，對做好運動前的準備活動缺乏認識等等，造成運動安全意識淡薄，從而引發運動損傷的發生”［4］。因此，為減少和避免運動損傷的發生，教師必須加強學生體育運動安全教育，加強科學健身與預防運動損傷措施的教育，提高大學生運動安全意識。

3.2 根據發生運動損傷的規律進行預防

根據發生運動損傷的時間特點，加強對課外活動的管理。課外體育運動是學生自發組織參加體育鍛煉的主要時間，由于運動時間長，運動量大，發生運動損傷也最多。因此加強對課外體育活動的組織管理和合理規劃運動場地的設施，確保學生能夠安全有序地進行體育鍛煉，是預防大學生運動損傷的有效措施［5-6］。

3.3 提高體育教師的運動安全責任意識

體育教師作為體育教學和運動鍛煉的組織者和實施者，在預防大學生發生運動損傷中具有舉足輕重的作用。體育教師不僅要具有高度的運動安全責任意識，同時還要加強場地管理、重視器材維修，確保體育教學與課外鍛煉的基本設施完善。

3.4 加強醫務監督

醫務監督在體育教學中具有非常重要的作用，教師在教學過程中要注意觀察學生的身體情況和面部表情。如學生面紅耳赤，大汗淋漓，上氣不接下氣，說明運動負荷大了，應立刻調節，采取降低練習強度，減少練習次數，縮短練習時間和距離等措施。如個別學生面色發白，滿臉虛汗，走路搖擺不定，說明他缺乏體力，應讓其休息，并要留意他的變化情況。在每天上午和下午的最后一節課，尤其要注意學生的身體變化，這時大多學生已處于饑餓狀態，身心已疲憊，所以要把握好運動總量。

在過去，運動損傷通常采用中草藥、拔罐、針灸、按摩、局部藥物注射、物理療法等治療。自20世紀80年代后，隨著基因重組與克隆等分子生物學理論與技術的發展，基因工程及人工生物材料技術對運動創傷的治療研究發揮了積極的作用。目前有基因治療、人工生物材料的治療，西方國家采用理療加HBO（高壓氧）治療等治療方法。

4 結 語

運動損傷在高校大學生體育運動中，大多是發生在業余鍛煉，而造成這些損傷的原因是多方面的，例如準備活動不充分、技術動作不規范、對預防運動損傷知識缺乏足夠的認識、自我保護意識不強等［7］?；诖?，在大學體育各項技術課教學中，應增加以加強學生易損傷部位的肌肉和韌帶柔韌性練習為主的素質練習內容，同時，注重培養學生的自我保護意識，且結合各項目的特點，使學生懂得一些自我保護的方法，提高預防運動損傷的能力。除此以外，還要加強對課外活動的管理力度，提高教師的管理職能，使其納入有序的體育活動之列，使學生更科學地在課外活動中得到鍛煉，減少盲目性。因此，教師必須要對高校學生的運動損傷引起高度的重視，讓學生認識到運動損傷的原因，適時采取一定的預防措施及懂得一些康復治療方法，為運動損傷的預防提供有效的教學保護措施。

［1］歐陽群華.大學生運動損傷原因及防治［J］.科技信息，2009，21（24）：225.

［2］黃少云.大學生常見的運動損傷及其應對和預防措施分析［J］.科技信息，2012，24（14）：269.

［3］張輝明.大學生運動損傷的現狀分析與對策［J］.保健醫學研究與實踐，2008，5（2）：52-54.

［4］湯展飛，鄒錦慧.體育教學中常見運動損傷的預防與處理［J］.科技信息，2007，19（6）：194，197.

［5］湯海斌.長春市二道區中學體育活動運動損傷及預防措施的研究［D］.長春：東北師范大學，2009：1-22.

［6］溫祝英.對學生體育運動損傷現狀及其致因的探討［J］.體育世界：學術版，2008，16（1）：80.

［7］常靜.關于高等院校體育運動損傷原因及其對策研究［J］.河南師范大學學報：自然科學版，2005，33（3）：175.