大學太極拳術（下）

2012-04-25 06:14:58楊永惠

少林與太極 2012年8期

文/楊永惠

（接上期）

第二段

十二、右下勢

上體稍向左轉再向右轉。左腿屈膝下蹲；右腿屈膝提起，右腳貼著地面向右側伸出，腳尖向內扣，全腳掌著地，右腿伸直，成右仆步。同時兩手隨轉體向左、向下弧形運行，右手經身體前方并沿著右腿內側向右前方穿出至右腳上方，拇指側向上；左臂屈肘，左手按于左膝外側，手指斜向前方，手心斜向下。目視右手（圖51）。

【動作要求】右掌穿出時上體不可過于前傾，肩肘要松沉。

【技擊方法】下蹲以閃躲對方的拳擊，順勢用左手抓握其踝部或者擊其腹部（圖51用法）。

十三、金雞獨立

1.身體重心慢慢向前移動。右腿屈膝，左腿自然伸直，成右弓步。同時右手向前、向上弧形挑起，手指高與肩平，臂微屈；左手按于左胯外側，手指向前，手心向下。目視右掌（圖52）。

2.上體稍向左轉動。右腿直立支撐，左腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時右手收于腹前，手心向里，手指向前；左手向前、向上、向左弧形挑起，掌指向上，高與眼眉平。兩臂屈肘，目視左掌（圖53）。

3.左腳落于右腳內側（約20厘米處），腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實。上體稍向右轉動，身體重心慢慢移于左腿。左腿直立支撐，右腿屈膝抬起，腳尖自然下垂。同時左手向下按于腹前，手心向里，手指向前；右手向前、向上、向右弧形挑起，手指向上，高與眼眉齊。兩臂屈肘，目視右掌（圖54）。

【動作要求】左右腿獨立時上體要自然正直，支撐腿可微屈，肩肘下沉，肘膝上下相對，兩肘下沉向內合力。

【技擊方法】掌向上挑起以攔擋對方拳擊（圖53用法）。

十四、玉女穿梭

1．上體稍向右轉。左腿屈膝，右腳向右前方落地，腳跟著地，腳尖向外撇。同時右手向內旋轉，向右運行至右肩前，手心向下；左手向外旋轉，向右運行至右手下方，手心向上。兩手心相對合抱，目視前方（圖55）。

2．身體重心慢慢移于右腿。右腿屈膝支撐，右腳全腳掌落地；左腳提起收至右腿內側，上體稍向左轉，隨即左腳向左前方邁步，腳跟落地。同時左手向前上方運行至胸前，手心向上；右手向下按于腹部右側，手心向下。目視左手（圖56）。

3．身體重心慢慢向前移動。左腳掌落地，腳尖向前；右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實。同時左手臂向內旋轉，屈肘向上架于額前上方，掌心斜向上；右手向前推出，手指向上，高與肩平。目視右手（圖57）。

4.身體重心慢慢向后移動，上體向左轉。左腳尖翹起向外撇。同時左手向下運行至左肩前，手心向下；右手向外旋轉向左下運行至腹前，手心向上，兩手心相對合抱。目視右前方（圖58）。

5．6與本動2、3同，唯有左右相反（圖59、60）。

【動作要求】架推掌時上體自然正直，肩要松沉。采用發力形式練習時，腳落地踏實與推掌的動作要同時完成，且配合呼吸以形成爆發力，力達手掌。

【技擊方法】左手向上架對方的擊掌，右手攻擊其胸部（圖57用法）。

十五、靠攔肘

1.上體稍向左轉，身體重心慢慢向后移動。右腳跟提起，腳前掌著地。同時左手向外旋轉，掌心向上；右手向下按于腹前，掌心向下。兩手相合向左下運行至腹部左前側，稱為捋。目視兩手（圖61）。

2.上體稍向左轉。左腿屈膝支撐；右腳提起向右前方邁步，腳跟著地。同時右手向左運行至左肘下方，掌心向上；左手向右上方運行至右肩前，掌心向下。兩手臂合抱撐圓。目視右手（圖62）。

3.上體向右轉靠，身體重心慢慢向右腿移動。右腳全腳掌落地，隨之左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實。同時右手臂隨轉體向右斜上方運行，手心向上，高與眼眉平；左手按于右肘內側，手心向下。目視右手（圖63）。

4.上體向左轉。身體重心慢慢移于左腿；右腳提起向右前方邁步，腳跟著地。同時右手向內旋轉，經面部前向左弧形攔出，至左肩前握拳，拳心向下；左手按于右胸前，手心向下。目視右拳（圖64）。

5.上體向右轉。右腳全腳掌落地，隨之身體重心慢慢向右腿移動，兩腿屈膝成半馬步。同時右拳以右肘部領先向右弧形橫擺，右拳心向下置于右胸前；左手按于右肘內側，手心向下。目視右前方（圖65）。

【動作要求】整個動作要協調連貫，一氣呵成。身體轉動時要以腰為軸，力發于腰。

【技擊方法】以肩臂部撞擊對方胸以上部位（圖63用法）。以肘部或者拳攻擊對方胸以上部位（圖65用法）。

十六、單鞭

1.身體重心慢慢移于右腿；左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌著地，兩腿屈膝。同時右拳變成掌向外旋轉，向右前上方穿出，掌心向上，高與眼眉平；左手置于右肩前，手心向下。目視右手（圖66）。

2.上體向左轉。左腳提起向左前方邁步，腳跟先著地，身體重心慢慢向前移動，左腳全腳掌落地，腳尖向前，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右手向內旋轉，五指捏攏成勾手，勾尖向下，高與眼眉平；左手向外旋轉，向左運行至左肩前，繼而向內旋轉、向左推出，手指向上，高與鼻尖平，兩臂微屈。目視左手（圖67、68）。

【動作要求】推掌時不要翻掌過快，要與身體重心的移動協調一致，肩部要松沉。

【技擊方法】左掌推擊對方胸以上部位（圖68用法）。

十七、云手

1.上體稍向右轉，身體重心慢慢向右移動。左腳尖翹起，稍向內扣落地，兩腿屈膝。同時左手向外旋轉，向下經腹前向右畫弧，置于左肘內下側，手心向里；右勾手變成掌，手腕向下沉，手心斜向前方，手指向上，高與鼻尖平。目視右手（圖69）。

2.上體向左轉。身體重心慢慢移于左腿；右腳提起向左腳跟進半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地，兩腿屈膝。同時左手向內旋轉，向上經胸前向左畫弧，至左側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；右手向下經腹前向左、向上運行，至左肘內下側，手心向里。目視左手（圖70）。

3.上體向右轉。身體重心慢慢移于右腿，左腳提起向左側邁步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地，兩腿屈膝。同時右手向內旋轉，向上經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖71）。

4.與本動2同（圖72）。

5.上體向右轉。身體重心慢慢移于右腿，左腳提起向右腳后退步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地。同時右手向內旋轉，經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，手指向上高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖73）。

6.上體向左轉。身體重心慢慢移于左腿，右腳提起向右側開步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地。同時左手向內旋轉，經胸前向左畫弧，至左側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；右手向下經腹前向左、向上運行至左肘內下側，手心向里。目視左手（圖74）。

7.與本動5同（圖75）。

8.與本動6同（圖76）。

9.上體向右轉，身體重心慢慢移于右腿。左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地。同時右手向內旋轉，經胸前向右畫弧，至右側時手心斜向前，手指向上，高與鼻尖平；左手向下經腹前向右、向上運行至右肘內下側，手心向里。目視右手（圖77）。

【動作要求】在步法運行中身體的轉動要平穩、協調，避免上下起伏、左右歪斜。兩手運轉時力發于腰，轉換自然，舒展圓活，速度緩慢均勻。眼的視線要始終隨著主要手的運動方向而轉換。

【技擊方法】一手握住對方手腕部位，另一手按住其肘關節，兩手合力控制其手臂（圖69用法）。

十八、右攬雀尾

1.上體稍向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳跟提起向內收，腳前掌著地。同時左手向內旋轉，向左、向上運行至左肩前方，手心向下，高與肩平；右手向外旋轉，向下、向左運行至左手下方，手心向上，兩手心相對合抱。目視左手（圖78）。

2.上體稍向右轉。右腳提起向右前方邁步，腳跟先著地，隨即身體重心慢慢向前移動，右腿屈膝前弓，右腳全腳掌落地，腳尖向前；左腿自然伸直，成右弓步。同時右手向前、向上起，手心斜向上，高與肩平，臂微屈；左手向下按于左胯外側，手心向下，手指向前，臂微屈。目視右手（圖79、80）。

3.右手向內旋轉，手心向下，手指向前；左手向外旋轉，向前、向上托起至右小臂內下方，手心向上。隨之上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。同時兩手相合向左斜下方運行，收至腹前，稱為捋。目視右手（圖81、82）。

4.上體向右轉，身體重心慢慢向右腿移動。同時兩手向上提收至胸前，右手向外旋轉，手心向里，左手向內旋轉，手心向右，并附貼于右掌根內側，兩手合力向前慢慢擠出，兩臂屈肘，手高與胸部平。目視兩手（圖83）。

5.右手向內旋轉，向前、向右畫弧，左手經右手背上向前、向左畫弧，兩手分開約與肩同寬，手心均向下。隨之身體重心向左腿移動，兩手回收按于腹前，手指向前，手心向下，手腕部下沉。目視兩手前方（圖84、85）。

6.身體重心慢慢向右腿移動。左腳提起向右腳跟進半步，腳前掌先著地，然后全腳掌落地踏實，兩腿屈膝。同時兩手提起向前弧形按出，手心向前，手腕下沉，手指高與肩平，兩手之間的距離約同肩寬，臂微屈。目視兩手（圖86）。

【動作要求】與“左攬雀尾”相同。

【技擊方法】與“左攬雀尾”相同。

十九、開合手

1.上體向左轉，身體重心慢慢向左腿移動。右腳尖翹起內扣落地。同時兩手隨轉體向兩側分開至兩肩前方，手心斜相對，手指向上，兩手之間的距離約同肩寬。目視前方（圖87）。

2.身體重心慢慢移于右腿，左腳跟提起向內收，落地踏實。同時兩手相對運行至下頜前方，手心相合，手指向上，兩手之間的距離略窄于臉部。目視兩手（圖88）。

【動作要求】與第十一勢相同。

【技擊方法】與第十一勢相同。

二十、左下勢

上體稍向右轉再向左轉。身體重心慢慢移于右腿，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝提起，左腳貼著地面向左側伸出，腳尖向內扣，全腳掌著地，左腿伸直，成左仆步。同時兩手隨轉體向右、向下弧形運行，左手沿著左腿內側向左前方穿出至左腳上方，拇指側向上；右臂屈肘，右手按于右膝外側，手指斜向前方，手心斜向下。目視左手（圖89）。

【動作要求】與“右下勢”相同。

【技擊方法】與“右下勢”相同。