文/李延晶
養生之道重在調適。“適”,本意為切合、相合、舒服、適養,即能符合自身情況,恰到好處地養生。萬事萬物都有一定的度和量,養生同樣不例外。適養,有助于身體健康,能幫助人們延年益壽。具體而言,主要有5個方面的適養:適視養血、適臥養氣、適坐養肉、適行養筋、適立養骨。
血為氣之母,氣為血之帥,人為血肉之軀,故應適當重視養血。
如果人們在正常的生活當中,適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等,可以使自己精神愉快、心情舒暢、陶冶情操、脾胃健運、食欲旺盛,血液生化也就充盛。這就是“適視養血”的道理。
然而,物極必反,“久視則傷血”,若不善于養血,就容易引起血虛,出現面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯、頭暈眼花、心悸失眠等。
人體有三寶精、氣、神,足見“氣”在人生命中的重要性。“氣”是維持生命的能源,養氣有助于人們延長壽命、提高生命的質量。
適當的躺臥休息或睡眠,有利于肢體筋肉官竅之氣以及內在臟腑之氣的恢復充盛。臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理,因為此種姿勢雙腿微屈,脊椎向前彎,全身可自然放松,同時右手屈肘放枕前、左手自然放在大腿上,這樣心臟不致受壓,而且有利于心臟排血并減輕負擔。胃通向十二指腸和小腸的開口都向右側開,因此這種臥姿有利于胃腸順利排空。肝臟位于右側最低位置,這種臥姿也可使肝臟獲得較多的供血,這對食物的消化、體內營養物質的代謝吸收及藥物解毒都大有益處。

然而“久臥則傷氣”,可造成肌體懶惰、精力不足、健康狀況不佳。
人體是由血、肉、骨等組成的形體,要想形體美,就務必重視養肉。過胖、過瘦的形體對于人來說,都不是一種好事,而適當的靜坐休息,有利于豐滿健美,有利于心平氣和、精神爽快、減少顧慮、消除煩悶、增加生活信念,有利于去雜除穢、疏通經絡,促使人體毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。
但是,久坐可以傷肉,造成肌體麻木呆板,時間一長,由于缺乏必要的靈活性,肌體細胞變得不活潑逐漸萎縮,影響人體健康。
因此,必須采取自我調節,“坐”與“行”相結合,使自身的活動量恰到好處、胖瘦適宜,達到自我防病、保健及延年益壽之目的。
俗話說得好:“飯后百步走,能活九十九。”“晨起三百步,不用上藥鋪。”散步,是指不拘形式的從容步行,它可以使全身關節筋骨得到適度的運動。
人每天堅持散步,對身體的各個系統的功能及新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高肌體的抗病能力。人在散步時,血液循環加快,大腦供血量增加,因而思維的效果也比較好。適當的走動或跑動,有利于肢體筋腱和筋膜的柔韌強健。
“人不能有傲氣,但不能沒有傲骨”。“骨氣”在形容人的品質堅強、民族精神時常常用到,可見骨對于人而言是何等重要。
養骨,可使人老當益壯,使弱不禁風者變得健壯挺拔。適立,是養骨的好方法,適量的站立姿勢,能使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,可以增強吸收功能,大量攝取空氣中的營養物質,激發軀體內的新陳代謝,相應地疏通經絡、協調平衡。適當的站立姿勢,使各骨骼關節受力適宜,有利于人體骨骼關節的生長發育,并形成健美的體態姿勢。站立,易使氣血下行、血壓降低、精神興奮,有利于消除大腦皮層的惰性病灶。適當的站立,可使全身舒適,心胸開朗,腳穩有力。
常言道:站如松。站立也必須講究一定的站相,不可東倒西歪,否則適得其反,會妨礙骨骼的健康生長。