適養益壽

文/李延晶

養生之道重在調適。“適”，本意為切合、相合、舒服、適養，即能符合自身情況，恰到好處地養生。萬事萬物都有一定的度和量，養生同樣不例外。適養，有助于身體健康，能幫助人們延年益壽。具體而言，主要有5個方面的適養：適視養血、適臥養氣、適坐養肉、適行養筋、適立養骨。

一、適視養血

血為氣之母，氣為血之帥，人為血肉之軀，故應適當重視養血。

如果人們在正常的生活當中，適當地看些有益的書籍、畫報、電視以及山水風景等，可以使自己精神愉快、心情舒暢、陶冶情操、脾胃健運、食欲旺盛，血液生化也就充盛。這就是“適視養血”的道理。

然而，物極必反，“久視則傷血”，若不善于養血，就容易引起血虛，出現面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯、頭暈眼花、心悸失眠等。

二、適臥養氣

人體有三寶精、氣、神，足見“氣”在人生命中的重要性。“氣”是維持生命的能源，養氣有助于人們延長壽命、提高生命的質量。

適當的躺臥休息或睡眠，有利于肢體筋肉官竅之氣以及內在臟腑之氣的恢復充盛。臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎為最合理，因為此種姿勢雙腿微屈，脊椎向前彎，全身可自然放松，同時右手屈肘放枕前、左手自然放在大腿上，這樣心臟不致受壓，而且有利于心臟排血并減輕負擔。胃通向十二指腸和小腸的開口都向右側開，因此這種臥姿有利于胃腸順利排空。肝臟位于右側最低位置，這種臥姿也可使肝臟獲得較多的供血，這對食物的消化、體內營養物質的代謝吸收及藥物解毒都大有益處。

然而“久臥則傷氣”，可造成肌體懶惰、精力不足、健康狀況不佳。

三、適坐養肉

人體是由血、肉、骨等組成的形體，要想形體美，就務必重視養肉。過胖、過瘦的形體對于人來說，都不是一種好事，而適當的靜坐休息，有利于豐滿健美，有利于心平氣和、精神爽快、減少顧慮、消除煩悶、增加生活信念，有利于去雜除穢、疏通經絡，促使人體毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。

但是，久坐可以傷肉，造成肌體麻木呆板，時間一長，由于缺乏必要的靈活性，肌體細胞變得不活潑逐漸萎縮，影響人體健康。

因此，必須采取自我調節，“坐”與“行”相結合，使自身的活動量恰到好處、胖瘦適宜，達到自我防病、保健及延年益壽之目的。

四、適行養筋

俗話說得好：“飯后百步走，能活九十九。”“晨起三百步，不用上藥鋪。”散步，是指不拘形式的從容步行，它可以使全身關節筋骨得到適度的運動。

人每天堅持散步，對身體的各個系統的功能及新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高肌體的抗病能力。人在散步時，血液循環加快，大腦供血量增加，因而思維的效果也比較好。適當的走動或跑動，有利于肢體筋腱和筋膜的柔韌強健。

五、適立養骨

“人不能有傲氣，但不能沒有傲骨”。“骨氣”在形容人的品質堅強、民族精神時常常用到，可見骨對于人而言是何等重要。

養骨，可使人老當益壯，使弱不禁風者變得健壯挺拔。適立，是養骨的好方法，適量的站立姿勢，能使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，可以增強吸收功能，大量攝取空氣中的營養物質，激發軀體內的新陳代謝，相應地疏通經絡、協調平衡。適當的站立姿勢，使各骨骼關節受力適宜，有利于人體骨骼關節的生長發育，并形成健美的體態姿勢。站立，易使氣血下行、血壓降低、精神興奮，有利于消除大腦皮層的惰性病灶。適當的站立，可使全身舒適，心胸開朗，腳穩有力。

常言道：站如松。站立也必須講究一定的站相，不可東倒西歪，否則適得其反，會妨礙骨骼的健康生長。