王燕
炎炎夏日,酷暑逼人。患有高血壓的中老年人常會出現情緒煩躁、頭昏腦漲、血壓波動等癥狀,若不及時糾正,有的病人還容易因“熱”誘發腦血栓、冠心病、心絞痛、心肌梗塞。那么,中老年高血壓病人如何才能安然度夏呢?醫學專家指出,中老年高血壓病人夏季保健應注意以下幾點。
一要防脫水。夏季天氣炎熱,新陳代謝旺盛,出汗量也較多,人體在丟失大量水分后,全身的血容量會明顯下降,血液的黏稠度會升高,這可能會導致血栓形成,增大了心肌梗塞、腦卒中的風險。因此,高血壓患者在夏季不管是不是口渴,都要及時補充水分,以利于降低血液黏稠度,多飲水還可以促進新陳代謝。
二要飲食清淡。中老年高血壓病人應遵守低鹽、低脂、低熱量的飲食原則,定時定量,不過饑過飽,以清淡飲食為主,每日的鹽攝入量應控制在6克以下,若是三伏天,出汗多,可適當增加到8克。少吃貝殼類海產品,盡量不吃動物內臟、肥豬肉、牛羊肉、奶油、糕點等,以免引起血脂、血尿酸、血糖升高,加重病情??蛇m當吃些禽肉、魚、蛋、奶及豆制品,以補充優質蛋白質。每天除了五谷雜糧外,可多吃些富含維生素C、鉀、鈣的新鮮蔬菜、水果。
三要科學使用空調。老年高血壓患者使用空調必須注意科學合理,一般來說,室內與室外的溫差不要太大,以不超過8℃為最好,盡可能減少進出空調房間次數,以免溫差的變化使腦部血管反復收縮和舒張而發生意外。定時通風換氣,保持室內空氣潔凈,空調器的過濾網要定期清洗。
四要適量運動。有不少中老年高血壓患者過夏天,怕天熱出汗而懶于活動。殊不知,堅持適度的體育鍛煉,是一種良好的血管體操,可使血管壁的彈性增強,提高大小血管收縮和舒張功能,能有效地改善小血管的痙攣,對降低和維持血壓穩定十分有利。高血壓患者在夏天時,不管天氣有多熱,都應該動一動。關鍵在于控制運動的強度和運動時間。應選擇節奏較慢、動作柔和、強度較低、時間較長的全身運動,如散步、快步走、太極拳、慢游泳、廣播體操、健身操、上下樓梯、騎自行車等。
五要保證正常睡眠。夏天老年人往往睡眠欠佳,易導致夜間血壓升高,從而加重對心腦血管的損害,大部分病人常在深夜發病。因此,病人一定要做好防暑降溫,保證正常睡眠。夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物,確保夜間血壓正常,以保護心腦健康。
六要調控好情緒。夏日氣候炎熱,常引起肝火上升,脾氣變得暴躁易怒、焦慮緊張,使血壓進一步升高。因此,中老年高血壓患者在夏天一定要調控和駕馭好自己的情緒,保持情緒穩定和良好的心境,避免負性情緒影響。焦躁不安時,可做深呼吸,慢呼慢吸氣時柔和平緩,意守丹田,連續幾次后可使心態恢復平靜祥和。此外,聽聽如行云流水般的輕音樂,看看引人發笑的相聲、小品,練練書法、繪畫,和好友對弈、閑聊等,都有助于放松身心,愉悅情緒,血壓也就會自然而然地下降。
七要調整降壓藥物。夏天天氣炎熱,周圍血管擴張,外周阻力減小,大部分病人血壓也就相對降低。同時,夏天出汗多,血容量減少,出汗多排出鈉鹽多,也可引起血壓下降。但有些病人由于睡眠不好,心情煩躁而導致血壓升高,因此病人一天中血壓可出現較大的波動。故應經常測量血壓,調整藥物劑量,保持血壓穩定。