加強體能課課練提高《國家學生體質健康標準》測驗成績

聶淑蘋 王小懂 李庚 林鳳柱

《國家學生體質健康標準》于2002年開始實施，在近10年的實施過程中，學生的體質健康測試成績逐年提高，但是提高幅度不大。通過分析發現，成績提高幅度較小的項目主要有立定跳遠、臺階試驗、男生的握力和女生的坐位體前屈。主要原因包括：（1）學生的重視程度不夠；（2）練習方法不夠科學系統；（3）儀器使用方法不當。針對以上問題，我校制定了體能強化練習計劃，在高二年級開展教學實驗，旨在提高學生體能素質的同時，較大幅度地提高《國家學生體質健康標準》的測驗成績。

一、研究對象與方法

1.實施對象：首都師范大學附屬密云中學高二年級學生646人（其中男生263人，女生383人）。

2.測試與強化練習步驟：（1）初始成績測驗與登記；（2）初始數據統計，主要為優、良、及格和不及格人數與百分率等；（3）對統計結果進行分析，針對成績較低的項目，制訂強化練習計劃和方法，并進行實施（四周）；（4）第二次測試并對測試成績進行統計和分析；（5）針對問題調整并實施計劃（四周）；（6）根據要求，隨機抽取高二年級34名學生參加北京市第五屆國家學生體質健康標準測試（高中組）的比賽，將成績進行對比分析。

二、研究結果與分析

(一）初始測試成績結果分析及練習計劃

我校學生測試成績的及格率為91.95%，優秀率僅為7.43%，最突出的問題就是學生的立定跳遠和臺階試驗，立定跳遠的優秀率僅為11.76%，平均成績為71.44分，較次之項目為臺階試驗，優秀率為34.05%?！秶覍W生體質健康標準》的五項內容中，臺階實驗、立定跳遠兩項占50%的分值，臺階試驗成績涉及學生的心肺功能，但心肺功能的提高不是一朝一夕就能實現的。針對分析結果我們制定了第一階段練習計劃：

1.增加了學生素質練習的時間，加大了素質練習的強度

周一至周五上午利用歡樂大課間安排10分鐘的素質練習，練習內容為各種跳躍練習、男生的上肢力量練習和女生的柔韌練習。周一至周五下午安排30分鐘的耐力跑練習。

2.每周兩節體育課，每節體育課安排10分鐘“課課練”的素質練習

練習內容包括：力量、柔韌、跳躍、跑的專門性練習。四周為一輪次，每周一項，交換進行。

(二）第二次測試成績結果分析及計劃

嚴格按照制定的訓練計劃組織學生進行練習，經過四周的練習我們又進行了第二次成績測試，測試結果如下。

1. 第二次測試成績結果

第二次測試的結果顯示,立定跳遠及格率為96.28%，優秀率為22.67%，平均成績為77分。握力及坐位體前屈及格率為96.18%，優秀率為50.77%，平均成績為84分。臺階實驗及格率為99%，優秀率為43.18%，平均成績為85.9分。

2. 第二次測試成績分析及練習計劃

結果顯示，臺階實驗優秀率為43.18%，較初測成績提高了9.13%，平均成績分為85.9分，較初測成績提高了4.7分；立定跳遠優秀率為22.67%，較初測成績提高了10.91%，平均成績為77分，較初測成績提高了5.56分。數據對比顯示學生的立定跳遠和臺階試驗都有了明顯的提高,同時學生的其它幾項也都有了相應的提高。為了更大幅度地提高學生《國家學生體質健康標準》的測驗成績，我們又調整了練習計劃及內容,制定的第二階段練習計劃如下:

(1）跳躍練習：跳躍能力反映了一個學生的綜合素質,我們設計了以下幾種發展跳躍能力的方法。

①連續跳障礙: 障礙高度男0.84米，女0.64米，5-12個障礙，間距男1.5米，女1米。連續跳躍，過最后障礙后迅速快跑30-50米。重復5—6組。

②跳臺階：一次跳，男3-4節，女2-3節臺階，連續跳男15-20次，女10-15次，重復3-5組。

③蛙跳：連續進行10-15次為一組，重復3-5組。

④收腹跳：連續進行男15-20次，女10-15次，重復3-5組。

⑤立定跳：a沙坑扒沿跳，b設置高度遠度立定跳，10次，每組做3-4次。

(2）握力練習：握力反映的是前臂和手部肌肉力量的發達程度，為了提高學生的握力成績，我們設計了以下幾種練習方法。

①手指俯臥撐：4-5次，每次15-20個。

②曲臂懸垂：4-5次，每次30-50秒。

③攥握力器: 8-10組，每組100-150次。

④卷重物練習：3-4遍，每遍6-8次。

⑤手腕負重練習：5-6組，每組10-20次。

(3）柔韌練習：柔韌是身體素質的重要內容之一,是指人體完成大幅度運動的能力。柔韌練習本身就是由不適應到適應逐步的提高過程，停止訓練，柔韌效果就會消退，因此要長期化、經?；⑾到y化，且要循序漸進、逐步提高要求，不能急于求成，以免出現拉傷現象。我們設計了以下幾種發展柔韌的方法。

①腿部柔韌性的訓練方法：壓腿練習，踢腿練習，擺腿練習。

②腰背部柔韌性的練習方法：前俯腰，分腿前腑腰，俯臥直臂抬上體。

③肩背部柔韌性的練習方法：壓肩練習，包括雙人或利用器械。

④坐位體前屈的輔助練習：推壓，拉伸輔助練習和適應儀器練習。

(4）增加了跑的練習：如跑的專門練習、30-80米的加速跑（4～5次）、200米計時跑（3～4次）、400米間歇跑（2～3次）、20～25分鐘的耐久跑等。對學生進行心率的監控，及時調整練習次數和練習量。每次練習的平均心率達到160次/分鐘。

對34名學生進行細致分組，先將學生分為男、女組別，再根據綜合成績將學生分為優秀、良好、及格三個水平組，又根據項目把同一項目較弱的學生分到一組，區別對待，分組訓練、個別指導。加強了儀器的適應練習和技巧指導，每天集中研討，分析學生，分析成績，修改練習內容，調整練習強度，研究《測試》標準，自制體育器材，創新練習方法，確定訓練目標。體育組不但要做好訓練工作，還要做好學生思想工作，及時和學生、班主任、學生家長溝通，了解學生訓練后的生理、心理反應，真正做到有目的性、有針對性的科學訓練。

（三）參加“北京市第五屆國家學生體質健康標準測試賽”成績

10月25日，我校接到代表我縣參加“北京市第五屆國家學生體質健康標準測試賽（高中組）”的比賽通知，高二年級為被抽測年級，隨機抽取了34名學生參加測試賽（男女生各17人）。體育組又針對學生測試情況制定了第三階段計劃，調整思路，增加練習內容和方法，針對我們的薄弱項目加強練習。

最后的比賽成績是：34名參賽學生以平均分92.98的成績獲得高中組冠軍（表3）。其中，立定跳遠及格率為100%，優秀率為36.66%，平均成績為85分;臺階實驗及格率為100%，優秀率為93.33%，平均為98.07分; 握力及坐位體前屈及格率為100%，優秀率為76.67%，平均成績為93.8分。

三、結論與建議

1.結論

一個學期的教學實驗得到的結果表明，我們制定的計劃與運用的體能訓練強化方法是行之有效的，練習內容安排是合理的。通過練習，學生的腿部力量得到增強，立定跳遠成績明顯提高；心肺功能增強，臺階實驗和肺活量測驗成績提高幅度較大；肥胖率下降，正常體重學生數量增加；體質增強，感冒生病的數量下降；在體育模塊教學中學生的身體素質加強，掌握技術動作的能力相應提高，自信心增強，更加愿意參加體育鍛煉。

2.幾點建議

體育教師要不斷學習，掌握科學鍛煉的理論和方法；制定系統的訓練計劃，應用合理的練習手段；長抓不懈，堅持每天一小時的鍛煉時間，堅持每天30分鐘的跑步練習；堅持“課課練”的體能素質練習；培養學生正確的鍛煉意識和習慣。

參考文獻：

[1]《國家學生體質健康標準》解讀[M].北京：人民教育出版社，2007年.

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[4]穆道宏.對《國家學生體質健康標準》及實施辦法的看法與建議[J].體育教學,2008.1.

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