巧用皮筋提高小學(xué)生50米跑成績(jī)

張小龍 趙冰

1.起動(dòng)踩包

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)及快速啟動(dòng)能力。

方法：學(xué)生兩人一組，相距5-6米迎面站好，輔助者兩腳前后開(kāi)立，前腳踩住皮筋一端保持固定。練習(xí)者站立在距起跑線40厘米處，一腳踩住沙包（即皮筋的另一端），聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，另一腳向前邁出，腳尖抵住起跑線成站立式起跑姿勢(shì)。練習(xí)者自行起跑，在后腳抬起的瞬間快速啟動(dòng)跑出4-5步去踩彈出的沙包。每人2-3次進(jìn)行交換練習(xí)。

場(chǎng)地布置：平坦場(chǎng)地，分組練習(xí)。

教學(xué)提示：兩人之間的距離可依據(jù)學(xué)生自身能力及皮筋彈力自行調(diào)整。

安全事項(xiàng)：隨機(jī)應(yīng)變，避免沖撞。

2. 行進(jìn)間高抬腿跑

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生步頻，培養(yǎng)跑動(dòng)中的節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生正向的動(dòng)作速度。

方法：將“皮筋圈”拉成橢圓形，若干個(gè)橢圓形“皮筋圈”均勻地?cái)[放在長(zhǎng)10-15米的跑道或平地上形成醒目的標(biāo)志線，在兩端5米處分設(shè)標(biāo)志物為起點(diǎn)與終點(diǎn)。學(xué)生面對(duì)練習(xí)場(chǎng)地站在起點(diǎn)處，在發(fā)令開(kāi)始后，學(xué)生跑向“皮筋圈”，采用高抬腿的方式以最快的節(jié)奏依次跑過(guò)每條標(biāo)志線，并全力加速跑過(guò)終點(diǎn)。

場(chǎng)地布置：跑道或平地，“皮筋圈”18-25個(gè)。

教學(xué)提示：踩在兩條標(biāo)志線之間，注意節(jié)奏。

安全事項(xiàng)：“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。

3.踩圈跨步跳

目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生步幅，強(qiáng)化大腿高抬、積極送髖意識(shí)。

方法：將15-16個(gè)“皮筋圈”等距離沿直線擺在30米長(zhǎng)的一條跑道上，學(xué)生助跑3-5米后，采用跨步跳的方式一步一圈地跑到終點(diǎn)。

場(chǎng)地布置：跑道上，“皮筋圈”15-16個(gè)一組，2組。

教學(xué)提示：針對(duì)學(xué)生能力及性別來(lái)增減“皮筋圈”。

安全事項(xiàng)：“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。

4.連續(xù)立定跳

目標(biāo)：發(fā)展速度力量及全身協(xié)調(diào)用力能力。

方法：將8-9個(gè)“皮筋圈”等距離沿直線擺在15米長(zhǎng)的一條跑道上，學(xué)生依次雙腳跳圈，形成連續(xù)立定跳。學(xué)生如在跳躍過(guò)程中踢亂皮筋圈則重新開(kāi)始。

場(chǎng)地布置：15米長(zhǎng)跑道上，“皮筋圈”8-9個(gè)一組，2-4組。

教學(xué)提示：針對(duì)學(xué)生能力及性別來(lái)增減“皮筋圈”。

安全事項(xiàng)：“皮筋圈”移動(dòng)后將其擺回原位。