脊柱功 讓你挺起健康的脊梁

湯婕

脊柱作為生命的脊梁、健康的立柱，一旦出現問題，將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達，進而影響身心健康。據世界衛生組織資料顯示，目前全球超過一半的人，為各種脊柱疾病所累，脊柱疾病正在呈逐年增多并逐漸年輕化的趨勢。我國50歲以上的人群中，97%的人患有不同程度的脊柱疾病，40歲的人群中40%的人脊柱不健康，兒童脊柱側彎癥的發病率高達20%。辦公室工作者、白領一族由于長期伏案工作或注視電腦屏幕，大多數較為容易患上頸椎、腰椎損害為主的脊柱疾病。

這種疾病臨床常表現為頸、肩、背疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴重者可致癱瘓。實際上，由于現代人工作和生活方式的改變，工作效率的加快，工作壓力的加大，脊柱疾病有逐年增多和逐漸年輕化趨勢，存在脊柱問題的人群所占的比例，要比高血壓、心臟病、糖尿病人群所占的比例高出很多。產生的原因是多樣的，從臨床分析來看,不良習慣與姿勢是主要根源，如常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發生。

脊柱功是為了防治脊柱疾病，在古代功法基礎上總結而成一套鍛煉脊柱功能的功法。經過多年臨床實踐，證實是一套行之有效的脊柱病防治功法。其功法特點是根據脊柱的解剖特點和生理功能，立足于中醫的整體觀念，針對不同的脊柱疾病而設計的功法。

脊柱功鍛煉時，強調松靜駐立，動作舒展大方，左右上下，脊柱得到全面伸展。其特點是動作簡潔，容易掌握，不受場地限制，久練效果顯著。

1 預備式

兩腳與肩同寬，自然靜立、懸頭松肩、虛腋垂手、平靜呼吸。

2望月觀星

兩手慢慢從兩側提起，雙手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，頸椎慢慢后仰，仰至觀望天空，含視日、月、星、辰(即似看非看)片刻。

3 仙鶴點水

兩手從腰間向前劃弧，手背向對，手心向外，向前伸展，伸盡時，下頜同時前伸，意想下頜似仙鶴前嘴，點飲前方仙水，然后縮頸回收，反復七次。

4左顧右盼

雙手叉腰，頭向左盡力轉動，眼看左后方，再向右盡力轉頭，眼觀右后方，轉動幅度盡量求大，速度盡量求慢，重復七次。左轉時呼氣，頭轉正時吸氣，右轉時呼氣，頭轉正時吸氣。

5 頸項相爭

雙手從腰間慢慢上提，雙手交叉握住枕后，兩手臂盡力外展，頭項用力向后，雙手用力前推，手臂與頸項對抗用力，反復七次，放松復原。

6輪轉雙臂

左腳向前跨一大步，轉體90度呈弓箭步，前弓后箭，右手變手掌，向前劃弧，以右肩關節為中心輪轉手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至無窮。搖轉七次，呼吸自然。

7引氣歸元

雙手向兩側捧氣貫頂，引氣回歸下丹田(腹部下一點三寸處)。每天早晚各練一次，每次練20~40分鐘，只要持之以恒，練習三個月以上，必見成效。

【習練要點】

1.靜立形松，呼吸平和，凝神靜氣，通暢督脈。

2.似看非看，仰望星辰，挺胸仰頸，酸脹得氣。

3.意想仙鶴，點飲前方，盡力伸頸，節節放松。

4.轉頸緩慢，幅度求大，眼看前方，呼吸協調。

5.臂項爭力，雙臂搖轉，左右交換，引氣歸元。

【呼吸要求】

從自然呼吸開始，平靜呼吸，久練后做到呼吸深、長、細、勻，綿綿不斷。

【意念要求】

意念采用觀想法，隨動作意想日月星辰或仙鶴點水，不求意守。

【習練功用】

1.松弛肌肉，拔伸脊柱，調整曲度，滑利關節。適用于頸肌勞損，肩胛疲勞，頸椎曲度消失，四肢麻木酸痛，腰背酸脹無力等患者。

2.舒筋通督，培育元氣。適用于經脈阻滯的背脊酸痛、四肢不溫、夜寐不香、腰膝酸軟等患者。

3.開合寬胸，通暢氣機。適用于肝郁氣滯、三焦氣阻引起的脅肋脹痛，胃脘不舒、納食不香等患者。

4.有轉頸頭暈和高血壓的患者練習時幅度要小或慎練此功。