教你如何減壓

江波

今年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會上，許多人因為沒有看到趙本山的小品而遺憾。春晚前兩天趙本山還堅持邊吸氧邊排練，無奈身體欠佳最終決定退出春晚表演。雖然全國觀眾在今年春晚沒有看到老趙的小品，但我們相信身體康復(fù)后的他會為觀眾朋友們奉獻(xiàn)出更多更優(yōu)秀的節(jié)目。累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是最寶貴的！

眾所周知，當(dāng)人長時間處于勞動強(qiáng)度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)為認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀（腹疼、腹瀉、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等癥狀。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/p>

消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護(hù)身心健康。具體方法如下：

消除腦力疲勞法

適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不能濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

飲食補(bǔ)充法

一是增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)（乳酸），以緩解疲勞；二是增加些富含ω－3脂肪酸的魚類（尤其是海魚），如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚；三是多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑；四是注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的；五是食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

休息恢復(fù)法

每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。科學(xué)健身運(yùn)動方法：運(yùn)動是防治性疲勞綜合征最有效的方法。因為運(yùn)動可舒緩壓力和減輕疲勞，運(yùn)動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。而運(yùn)動恰恰就是現(xiàn)代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，沒有機(jī)會運(yùn)動，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運(yùn)動的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動的人能減少27％的死亡風(fēng)險；平均每天運(yùn)動1小時，可延長2小時以上的生命。運(yùn)動方式一是有氧運(yùn)動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

物理療法

可采用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環(huán)按摩和藥浴等方法，促進(jìn)人體肌肉放松。

消除精神疲勞法

首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑模黄浯问前盐蘸米约旱木Ω叻迤冢行┤松衔缟鷼獠行┤送黹g精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。