體育課堂中常見的運動損傷、處理方法及預防

黃維

【摘要】從中學生體育課堂教學及參與體育活動中發現，中學生身體素質普遍存在下降趨勢，伴隨這種趨勢的發展，運動損傷的發生經常出現。為了持續開展學校課內外體育活動的力度，調動廣大學生參與課外體育活動,提高學生的身體素質,使學生的身心得到健康發展，因此讓學生了解常見的運動損傷、處理方法和預防辦法就顯的尤為重要。

【關鍵詞】運動損傷原因 運動損傷處理方法 預防辦法

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2012）05-0114-01

體育課時常會發生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，教師應該注意教學中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發生。教師在教會學生運動知識，運動技能的同時，更要教會學生在運動中保護自己，預防運動損傷的發生，從而使學生終身受益。通過平時上課對學生教育及實際情況，專門進行運動損傷的理論課教學，但效果不理想，學生的感覺就是自己沒有發生過，就與我無關，不重視平時的學習和積累，一旦出現情況又不知道怎樣處理？也不能在運動中預見運動損傷的發生。下面就體育課堂中常見的運動傷害及預防處理做一些闡述。

一、運動損傷

1.運動損傷的定義

運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。它的發生與運動訓練安排、運動項目與技術動作、運動水平、運動環境與條件等因素有關,特別與運動項目的專項技術要求關系密切。由于身體某些部位存在一定的生理特點,因而,不同運動項目各有不同的損傷易發部位。

2.課堂常見運動損傷類型

（1）擦傷:擦傷由于肌體表面與粗糙的物體互相摩擦而引起的皮膚表層損傷。

（2）肌肉痙攣:寒冷刺激，如在冷水、冷空氣等環境鍛煉時，若準備運動不足，易發生肌肉痙攣。．電解質失調，特別是夏天運動時大量出汗，使體內電解質平衡失調而引起肌肉痙攣。肌肉收縮失調或損傷。如過快的連續收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。

（3）裂傷、刺傷、切傷:是由于鈍物打擊或由銳器刺穿或切入皮膚所致。

（4）掌指關節、指尖關節扭傷:由于手指受到測方外力沖擊而致,如籃球、排球運動中手指被球撞擊。

（5）肌肉拉傷:由于準備活動不當,疲勞或過度負荷,注意力不集中,運動過猛或粗暴所造成的損傷。

（6）腰部扭傷:由于運動負荷過大或彎腰負荷過多造成,或體位、姿勢不良所致。

（7）膝關節、踝關節的損傷:多由于錯位動作所造成。

二、運動損傷的簡易處理

1.擦傷，應先用清水和肥皂清洗，然后用創可貼作應急處理，之后，送校醫處做進一步處理。

2.肌肉痙攣：牽拉屈曲的指(趾)，以使痙攣的肌肉被牽伸而解痙，然后局部按摩，熱敷。離開寒冷環境的刺激，喝些鹽開水。

3.刺傷。特點為皮膚傷口小，但往往造成深部組織損傷，如引流不暢，易繼發化膿性感染或破傷風。刺傷導致的出血不要急于止血，因為流血可以帶出臟的異物，降低感染幾率。發生刺傷后，簡單包扎后應及時到醫院注射抗破傷風藥物。

4.手掌，指關節戳傷：癥狀基本相同，主要有五個表現。一是感到患處發熱，有灼燒感;二是患處明顯發紅;三是關節處腫脹;四是疼痛不已;五是關節處活動受限，難以彎曲。這是因為手指或腳趾被戳傷后，指關節、關節囊、掌指關節以及關節周圍韌帶被損害，發生了急性閉合性組織損傷。在戳傷后，患掌、指不要動，要保持平穩。盡快用冰敷，降低疼痛感，進行加壓包扎，用紗布或橡皮膏將掌、指纏好。抬高患掌、指，因為如果下垂的話，血液向下流，腫脹就更為嚴重。

5.肌肉拉傷：肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。最好是立即冰敷，減緩受傷部位的血液循環，防止嚴重的充血、水腫可以減輕疼痛，待充血現象消退后，再采取熱敷和按摩治療。

6.腰部損傷處理：損傷的第一時刻應該立即冷敷，24-48小時以后熱敷。扭傷的第一處理最為關鍵，千萬不能貼膏藥或者用紅花油等，這樣會加重病情。可以選擇氣霧劑類的傷科藥，如“南洋理通麝香祛痛氣霧劑”或者云南白藥等，這類藥本身含有制冷作用，損傷的第一時間就能使用，而且吸收快、起效迅速、活血化瘀、舒經活絡、消腫止痛。

三、運動損傷預防

為了做到防患于未然，確保每個學生的安全，所以教師應讓學生掌握以下內容：

1.要有必要的運動損傷知識。

2.要掌握好所進行運動的技術動作:因為不佳的技術動作極易違反身體結構、功能特點和運動時的生物力學原理,容易發生損傷。

3.認真做好準備活動:準備活動的內容和量要根據活動的性質而定,準備活動的結束與正式運動的間隔時間以1-4分鐘為宜,一般做到身體發熱,微微出汗即可,冬天時準備活動的量可大些。

4.運動量不要過大:要合理安排運動量,避免運動器官的局部負擔過重而造成損傷。

5.要有良好的生理、心理狀態:如睡眠或休息不好、患病、疲勞時,隨著機體生理功能的下降,警覺和注意力的減退,機體的反應會相對遲鈍,在這種情況下運動易引起運動損傷。此外,運動者的心理狀態與損傷的發生也有密切的關系,若運動者心情不好,情緒不高,其思想就不集中,也興奮不起來,在這種情況下運動必然容易受傷。

6.加強運動中的自我保護和自我監督:包括不使用損壞的器械,運動的場地要符合運動要求,運動時要穿著合適的服裝(包括鞋)等。

總之，通過學習運動中常見損傷,學生基本掌握在運動過程中可能發生哪幾種損傷,做到心中有數。特別是做好運動前的準備運動非常重要,來避免運動時損害的發生。

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