體育活動對肥胖學生心理和生理的有效干預

蔡野

摘要： 本文從單純性肥胖對身心健康的影響、體育運動對肥胖學生身心健康作用等幾個方面進行闡述，旨在促進中小學校教師和家長對單純性肥胖學生有所了解，并為正確指導單純性肥胖中小學生進行體育健身提供科學依據。

關鍵詞： 單純性肥胖中小學生體育健身科學依據

很多肥胖學生對自己失去信心，從而影響了正常的體育運動，以致惡性循環，越胖越不喜歡運動，越不喜歡運動越胖。本文從單純性肥胖對身心健康的影響、體育運動對肥胖學生身心作用等幾個方面進行闡述，旨在促進中小學校教師和家長對單純性肥胖學生有所了解，并為正確指導單純性肥胖中小學生進行體育健身提供科學依據。

1.單純性肥胖對身心健康的影響

肥胖是21世紀嚴重危害我國兒童身心健康的一個重要社會問題。少兒肥胖癥已廣泛地出現在世界各國，并且隨著生活水平的提高有逐年增加的趨勢，少兒肥胖會引起高血壓和高脂血癥，成年后發生心血管疾病的概率較高。另外，肥胖少兒經常遭到同伴們的嘲笑和歧視，自尊心和性格受到損害和影響。上述因素對肥胖少兒的身心健康和發展極為不利。因此，對少兒肥胖問題進行研究，尋求合理有效的防治方法，有著十分重要的意義。

1.1單純性肥胖對生理的影響。

單純性肥胖容易造成心肺功能性損傷。大多數肥胖患者機體耗氧量增加，心輸出量增多，心室充盈量增加，并且引起心臟的離心性肥大。其心臟的儲備能力降低，心肌收縮力減弱，心腔與心臟體積大于正常少兒。肥胖者胸腹部脂肪積累，橫隔被抬高，胸廓運動受到限制，降低肺通氣量，導致肺部換氣受限，嚴重者甚至發生肺心綜合癥。

1.2單純性肥胖對心理的影響。

單純性肥胖容易使兒童產生抑郁、自卑等消極情緒。專家們研究發現，中度以下的肥胖兒性格多溫和、寬容，并無易激惹傾向，而隨著肥胖度增加，尤其是極度肥胖兒情緒穩定性差。此外，肥胖少兒的個性、氣質和社會適應能力都受到不同程度的壓抑。由于體態異常，肥胖少兒常常受到來自環境，尤其是家庭方面的壓力，過于擔憂自己的身體，對挫折的耐受能力低，容易形成孤僻性格，從而導致自信心和學習動機受損，進而影響智力潛能的發揮。

2.體育運動對肥胖學生身心的影響

2.1通過體育鍛煉的方式，提高肥胖學生的身體素質。

少兒時期是成長發育的高峰期，需要豐富的營養，節食減肥和藥物減肥方法均不適合。體育鍛煉是少年兒童最有效的減肥方式。體育活動是日常能量消耗變化最大的部分，在能量平衡中起關鍵作用。運動療法可通過直接增加能量支出或間接提高基礎代謝率使體熱收支負平衡而減肥，運動減肥同其他減肥方法的一個顯著不同在于對身體成分的不同影響。其他減肥方法在減去體脂的同時，大多伴有體重減輕，而運動減肥在減去體脂的同時能使運動者體重有所增加，因此可以使身體看起來更加結實、健康。

在實踐教學中，針對肥胖兒童的具體情況，我嘗試讓肥胖兒童參加以下體育活動。

（1）踢毽、跳繩、跳橡皮筋。體育專家稱之為四季咸宜的“10分鐘最佳活動”。

（2）慢跑。慢跑幾乎活動全身，可以消除緊張，減少焦慮，調整情緒，增進心理健康，是最值得推薦的少兒減肥活動。最近一項權威的調查表明：慢跑是最簡單易行的減肥方法。每天慢跑45分鐘，每周4次，鍛煉1年，就可以減體重8公斤。

（3）練啞鈴、俯臥撐、棒操等健美活動。這些活動可一人在家中進行，也可在做作業的間隙進行，形式靈活，效果較好。

（4）踢足球是少兒最喜歡的活動，但目前體育場有限，應選擇好場地，注意安全。

（5）游泳、登樓、打乒乓球、羽毛球等。

2.2通過體育鍛煉的方式，消除肥胖學生自卑等不良心理。

不同的運動項目、運動組織形式等能夠使少兒產生不同的心理體驗，這對于改善不良情緒、增強自信心、促進與他人正常交往等方面會起到重要效果，而且積極健康心態的形成更加促進其主動投入體育運動中，使超重少兒形成天天鍛煉身體的良好習慣，養成樂觀向上、開朗的性格。

3.關于肥胖學生體育鍛煉的思考

根據不同身體、心理健康狀況的少兒設定可操作的實施方案，是保證良好干預效果的關鍵，該模式中運動、心理、飲食三維度的具體制定將是今后努力的方向。

3.1選擇適當的運動方式、方法。

運動項目的選擇、運動的組織形式（包括強度、時間、頻率，以及娛樂性、集體性，等等）是影響作用效果的主要因素。由于不同的項目、強度、時間和頻率的運動有不同的能量消耗，因此，目前相關運動處方較多。專家綜述了耐力運動對單純性肥胖少兒健康起到的重要作用，針對單純性肥胖少兒不愛活動、易接受生動事物的特點，運動的組織形式需要保證形式多樣化、內容生動活潑。

3.2運動的同時加強飲食控制。

除了加強鍛煉外，肥胖孩子的飲食結構要更合理化、更科學化。

在對初中肥胖學生對飲食的喜好調查中，73%的肥胖學生喜歡吃新鮮蔬菜和水果，66%的肥胖學生喜歡吃瘦肉、雞蛋、黃豆，他們都明白新鮮蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋、黃豆是相對健康的食品，但我在日常工作中觀察發現大多數肥胖學生對肥肉、奶油、油炸食品和各種零食、甜飲料都存在著偏好；特別是各種甜飲料，盡管只有30%的學生選擇會經常飲用，但實際上每次體育課下課后學生基本上都喝可樂等甜味碳酸飲料。

因此，培養這些學生正確的飲食習慣也是重要的措施之一。應減少高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，增加蔬菜、豆類、雜糧等食物的配給，幫助孩子改變偏食、挑食等不良習慣，讓他們逐漸養成好的飲食習慣和生活方式，使其受益終生。

參考文獻：

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