營口職業技術學院女生開設瑜伽課的可行性分析

夏丹

1問題的提出

《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作”。本研究針對女大學生的運動現狀以及心理、生理特點，將具有科學，藝術、適應性特點、集減脂和美感為一體的瑜伽運動列入高校體育課當中，探討瑜伽課的開設是否可行。對豐富學校體育教學內容，促進學校體育的改革與發展具有重要意義。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以營口職業技術學院200名在校女生及部分教師、領導為調查對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

收集瑜伽方面的論文、著作100余篇，明確瑜伽在大學課堂開設的理論與現實基礎。

2.2.2問卷調查法

自行設計問卷調查表，以親自發放或委托發放的形式，發放問卷200份，回收200份，回收率為100％，有效答卷190份，有效率為95％。

2.2.3數理統計法

將有效調查問卷所得數據運用統計軟件進行統計，得出統計結果。

3研究結果與分析

3.1對學校軟，硬件設施情況及大學女生身心特點現狀的分析

3.1.1對瑜伽的了解途徑分析

通過調查，瑜伽課是以教學的輔助形式出現的，即形體練習、放松活動等。調查中有180人知道瑜伽，但真正意義上了解瑜伽的并不很多，尤其是瑜伽的文化和功能了解的更少，了解相對多些的是瑜伽有減肥，塑身等作用。在對“學生了解瑜伽的途徑”的調查中(見表1)，可以看到大部分的學生是通過媒體介紹和通過同學朋友介紹中了解瑜伽的。在平時的學習和生活中，缺少專業人士的講座或者講解。

3.1.2師資情況分析

調查中得知，采用瑜伽作為教輔內容的教師都不是專業的瑜伽教師，多為健美操、體操教師。有個別教師經過培訓，很多教師是自學研究之后教授給學生的，在一定程度上滿足了學生的現時需求，學校既-然已經把或是想把瑜伽當作一門課程開設，就應該對任課教師有所要求，應該為任課教師提供一些培訓的機會，這也是被調查的教師迫切希望的。

3.1.3女大學生生理、形態發育及身體機能情況分析

女大學生(18～24歲)的生理發展逐漸緩慢，身高的增長速度逐漸減慢，體重開始增加。此時，重視身體鍛煉，保持體型勻稱和健康成為首要鍛煉的目的；神經系統靈活性高，抽象思維能力增強，分析與綜合能力顯著提高。多參加一些運動路線較復雜、速度緩慢的運動，對神經系統機能的發展是有利的；運動系統中，骨密質增厚，能承受較大的運動負荷，但關節靈活性較差；進行一些適宜性的體育鍛煉，可以提高柔韌性，促進身體運動素質。

3.1.4女大學生心理特點分析

當代大學生由于學習和生活的壓力，長期處于精神緊張的狀態中，心理狀態不穩定，容易感到疲勞、焦躁、緊張。聽一些舒緩的音樂、做一些放松的運動對調整女大學生的心理狀態是非常有意義的。

3.2對瑜伽的健身價值分析

3.2.1瑜伽具有健身、塑形、美容的功效

瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒筋骨、松身心、美形體、通經絡的獨特效果。認真考察瑜伽的練習形式，我們發現許多瑜伽姿勢能夠塑造強健和柔軟的身體，從而達到全面增進身體健康的目的。

3.2.2瑜伽具有緩解壓力、消除緊張、情緒增進的功效

從生理學的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能，從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。

3.2.3瑜伽具有提高心肺功能的功效

在瑜伽訓練中，正確的呼吸是非常重要的，它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，在訓練初期，讓學生體會呼吸的正確方式，呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細而幽長的呼氣，隨著動作幅度的加大，熟練程度的提高，讓學生掌握正確的調吸法。

3.3開設瑜珈課的可行性分析

3.3.1開設瑜伽課符合“健康第一”的指導思想

在高校開設瑜伽課符合“健康第一”的指導思想。新課標突出了“以人為主、健康第一”的指導思想。在營口職業技術學院女生中開設瑜伽課，充分考慮到了女生的生理特點和個人愛好。真正做到了以人為本的理念，練習瑜伽不僅可以強身健體塑造形體，還能梳理思緒，改善心理。

3.3.2瑜伽課程不受場地，時間、年齡、性別的限制

瑜伽練習不受場地、時間和人數的限制，它既適宜于集體練習，也適宜于個

體的自我練習，既適宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、以及室外練習等，這為學生養成終身體育觀奠定了良好的基礎。瑜伽以獨有的靜感來達到健身塑形的效果，簡單易學，無需器械，無需用力拉伸韌帶，受傷的可能性很小。

3.3.3瑜伽課適合學生身心發展的需要

瑜伽把健身和健心有效地融合為一體，通過呼吸、意念和伸展的方法，在消除緊張、消除疲勞、調節學生的情緒、緩解學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力等方面效果顯著，從開課學校學生瑜伽課練習效果的統計中。得到了很好的證實。

3.3.4瑜伽課實用性強，能適應現代社會生活需要

瑜伽是一種靜態的、無競爭的運動，安靜的環境，在音樂的伴奏下既鍛煉了身體，又得到了一種藝術的享受，所以選擇瑜伽鍛煉的人越來越多，形成了學習的熱潮。瑜伽具有健體塑身的功能，經常練習會令她們的外形更具魅力。學生的自信心也得到很大增強，很好地提高社會活動能力。

4結語與建議

多數女大學生對瑜伽有所了解，主要途徑是通過媒體的介紹，但對瑜伽特點、功效了解還不夠深入、全面。瑜伽課程的教師都不是專業的瑜伽教師，原教授課程多為健美操、形體、體操等。有個別教師經過培訓，很多教師是自學研究之后教授給學生的。瑜伽作為一項健身運動，在營口師范高等專科學校女生中開設是可行的。加強宣傳教育。開展有關瑜伽文化講座，讓大學生更加深入了解瑜伽文化知識。要重視教師業務能力和技術水平的提高，為教師提供更多的培訓機會，借助更多的媒介來充實和提高教師的專業技術水平。