就地取村在三級跳遠教學中巧利用

張炳川

筆者所在單位是一所農村初中校，學校的現狀是場地簡陋、器材緊缺，盡管是“巧婦難為無米之炊”，可體育老師還得用現有的一點“米”去煮好教學這鍋“粥”。讓有限的資源，發(fā)揮無限的作用。筆者在對初三年級學生進行三級跳遠教學時，采用八種簡單易得的場地器材，達到學生在最短的時間內掌握三級跳遠的技術并發(fā)展了身體素質。

一、就地取材在掌握三級跳遠技術教學中的練習方法

1.白灰的利用

白灰在農村還是較容易獲取的，煤渣跑道的運動場每年校運會都要用白灰來畫場地，剩下的白灰在教學中就可以好好再利用。三級跳遠教學中在助跑道上畫上第一條白灰線讓學生作為踏跳線的標志，第二條白灰線作為學生第一步的落點標志線，第三條作為第二步的標志線，第四條線在沙坑中畫，讓學生清楚落點的位置和自己預定的目標位置。把三級跳的三跳合理比例按34％：30％：36％畫好。通過白灰的利用可以讓學生清楚看到踏跳的位置，提示學生第一步不宜超過第二條線，避免因盲目跳太高或太遠落地時腳支持不住而使第二步難以繼續(xù)跳起而影響最后成績。在跑道上練習沒有障礙物，學生不會有心理顧慮，對初學者比較有利。

2.小海棉墊的利用

學校體育室內的小海棉墊在三級跳教學中也可以得到充分運用，把小海棉墊平放并整齊排列在田徑場地的煤渣跑道上。每一跑道排列三塊小海棉墊，每一塊間隔2～3m，根據學生的人數安排5—6組。教學時可以先把學生分組安排在跑道上利用小海棉墊作標志練習立定三級跳，培養(yǎng)學生三級跳的節(jié)奏感。同時也可把海棉墊作為學生練習跨步跳的標志物，讓學生體會兩腿蹬擺協調配合，身體騰空要高，蹬地充分，前擺抬腿積極，下落在海棉墊前要做扒地動作。當學生掌握立定三級跳后再把小海棉墊折成“八”字型放在跑道上加大難度來練習三級跳遠。在跑道上練習可以克服在沙坑助跑道窄不利于多組同時練習的弊病，但只能助跑1～3步，避免學生受傷。

3.跳高架的利用

跳高架對于農村初中校還是普遍都有配備的。在三級跳遠教學中可以把跳高架放在沙坑的前沿位置，把橫竿用橡皮筋代替，把高度調整為30cm左右，學生在跳躍第三步時要求越過橡皮筋，通過這方法可以提高學生第三跳的高度，延長落地時間，最后達到提高遠度的目的。值得注意的是跳高架的擺放距離與橡皮筋的高度要因人而異，不能一成不變，可根據不同能力的同學適度進行調整。也可在練習時，根據每一跳的遠度進行有針對性的練習，如單足跳練習時用助跑以后接第一跳并跳過預設的跳高架的高度，著地后順勢向前跑過。第一跳的著地應在松軟的沙坑內進行，同時單足跳接跨步跳練習也可采用上述的方法，做到隨時移動跳高架的位置來掌握不同技術要求。

4.斜坡的利用

筆者學校入口處有一段40m長的斜坡，坡度大概30°，教學開始時可以組織學生進行斜坡加速跑練習達到熱身作用，方法有跑上法與跑下法。通過跑上法提高學生高抬腿的能力，保證在三級跳的助跑中保持高重心，更容易跳得起來。也可以根據學生的起跳高度進行上斜坡或下斜坡的三級跳遠練習。同時通過跑下法的方法提高學生的快速奔跑能力。

二、就地取材在提高三級跳遠能力的練習方法

1.臺階的利用

相信每所學校都有臺階，上好三級跳遠不僅要教會學生技術，還得發(fā)展學生的腿部力量和手臂力量，增強學生的力量對技術動作的掌握有促進作用。禮堂的臺階在一般情況都是閑置的，筆者對禮堂的臺階進行充分的利用，在教學過程的后半部分可以組織學生在田徑場旁邊的禮堂臺階上進行課課練。其中腿部練習有單腳跳、雙腳跳、交換腿跳、手撐臺階收腹跳等方法，發(fā)展手臂力量有腳蹬臺階原地快速擺臂，臺階推小車等練習。

2.沙坑的利用

沙坑是進行三級跳遠教學的必要條件，每所學校條件不一樣，筆者的學校有兩個三級跳遠沙坑，可以把男生、女生分成兩組在這兩個沙坑中進行練習。可進行兩腳收腹跳、單腳收腹跳，從沙坑四周立定三級跳入沙坑。練習時要注意沙坑的平整與翻松，必要時還得加點沙，可以避免學生受傷。通過練習可以發(fā)展學生的腿部力量和腰腹力量。

3.跳繩的利用

跳繩作為一個中考的考試項目，要求學生每人人手一條，上課時都要帶到課堂，這樣可以緩解學校器材緊缺的問題。筆者通過在助跑道上擺放拉直的跳繩來作標志物或踏跳點，可以有效避免學生不因盯著標志線而減速的問題，通過50m快速跳繩跑來提高學生的協調性和快速奔跑能力。通過1min單腳跳或雙腳跳的速度跳繩練習來提高學生的彈跳力。

4.樹枝的利用

筆者田徑場的路沿外側四圍種滿芒果樹，樹枝上端有一小部分伸進跑道，就充分利用這樹枝作為高度標志，要求學生練習原地縱跳用手去觸摸樹枝，每一次縱跳10次左右，每個學生可以根據自己的能力選擇可以觸摸到的位置。通過這練習可以發(fā)展學生在三級跳遠連續(xù)起跳的能力，同時可以提高學生腿部肌肉力量與踝關節(jié)力量和手腳的協調能力。練習時要注意做到兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂同時向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸芒果樹葉。

總之，三級跳遠作為初中的教材進行教學，應該安排在初三年級，要在學生掌握立定跳遠與跳遠技術后面。教學一般通過4～6節(jié)課的教學才能達到掌握技術的程度。在剛練習時練前必須做好準備活動，訓練時要注意漸進增負荷原則，不能只強調練習次數而忽略輔助練習，三級跳遠技術教學練習要集中，數量不宜過多，以免學生過度疲勞。練習應遵守循序漸進和先易后難的原則，一堂課的教學可采用幾種練習方法進行輪換，這樣可以保證學生上課的新鮮感和積極性，練習結束后還要注意放松與按摩。