四分之一孩子存在睡眠問題

夏琳

看著熟睡的寶寶，是很多爸爸媽媽最享受的時刻，一邊看著，一邊想著“寶寶是世界上最幸福的人啊！媽媽最愛你了！”

表面上看，寶寶安靜地睡著，實際上，寶寶要在睡眠中完成很多工作。比如大家都知道的：孩子是在睡眠中長個的。

可不幸的是，如今，睡眠問題也越來越多地出現在孩子身上。幫助孩子從小養成良好的睡眠習慣，幫助孩子每一夜都有好的睡眠，對孩子一生的成長都有非凡的意義。

本期，我們一起來了解一下孩子睡眠的知識。

“睡不好”不再只是成年人的問題。

上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心發育行為兒科副主任醫師江帆介紹，據全國兒童睡眠醫學研究協作組在8個城市的3萬份樣本調查顯示，兒童睡眠障礙癥的總發生率在27%左右，也就是說有四分之一的孩子存在著不同程度的睡眠問題。如果發現孩子生長發育明顯落后、情緒低落或急躁、注意力不集中等情況，家長應注意是否孩子的睡眠出現了問題。

很多家長會因為孩子長得慢、注意力不集中、多動、成績差、肥胖等問題前來看病，但是，發育行為兒科醫師卻發現這一系列問題都與睡眠有關。

睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。兒童的腦細胞處于不斷的發育成熟過程中，兒童體格生長所必需的生長激素只有在睡眠狀態時才能達到高水平的分泌。在這一期間內，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證，高質量的睡眠不但有助于體格生長的需要，更有助于兒童的智能發育。

打呼嚕是兒童睡眠障礙中最常見的癥狀，卻也是必須要引起家長足夠重視的問題。來自上海兒童醫學中心五官科的手術統計顯示，門診中三分之一左右的兒童因為腺樣體和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現打呼嚕癥狀，并需要手術治療。其中最小年齡只有8個月。全世界大約有近20億人每晚都在打呼，其中約4%～5%的人會因此出現間歇性閉氣，甚至有短暫的呼吸暫停。若呼吸停止超過10秒即為呼吸暫停綜合征（其發病率為1%～3%），若每小時超過10次以上則會造成非常嚴重的后果。兒童睡眠時大腦缺少氧氣的供應就影響大腦發育和智力發展，繼而產生白天孩子注意力不集中、情緒低落或煩躁不安，導致學習成績落后、性格暴躁或抑郁等一系列問題，嚴重的甚至威脅生命。

除了打呼嚕以外，不同年齡階段的嬰幼兒又存在不同程度的睡眠障礙。比如，0～3個月的嬰兒晝夜不分。白天睡覺，晚上大鬧不得入睡，使新爸媽束手無策。2～3個月的嬰兒更易“鬧黃昏”；6個月～2歲前后，則表現為“作困”、驚厥等現象；3～6歲的兒童中最常見的是打呼嚕。

媽媽在懷孕期就應該養成早睡早起的生活規律，因為研究證實，孕婦的作息確實能對嬰兒產生影響。同時，寶寶出生后，家長可以通過對睡眠環境的設置來提高寶寶睡眠的質量。

對于“作困”嚴重的孩子，醫生提醒，絕大多數孩子都會出現“作困”現象，這種現象醫學上稱為“睡眠啟動依賴”。培養孩子自我入睡的能力非常重要，不能一“作”就抱。家長可以嘗試采取“消極應對法”，孩子鬧一會兒就會安靜下來，有助于養成其獨立入睡的習慣。另外，如果孩子半夜醒來，家長也不必過分緊張，一有動靜就抱起來哄，這樣，只會讓孩子產生越來越嚴重的依賴性。

健康睡眠小貼士：

作為家長更應該注重孩子的睡眠狀況，保證孩子的睡眠時間，那么家長應該注意些什么呢？

一、學齡期兒童睡眠時間不少于8小時。根據個體差異，只要孩子胃口正好，精神集中，沒必要規定睡眠時間。一般來說，5周歲后孩子就沒有白天睡覺的需求了。

二、要讓孩子養成合理的睡眠作息時間，并遵守這一作息時間表。

三、午休不宜超過45分鐘，否則有可能會影響孩子晚上的睡眠！

四、兒童晚上睡覺的時候，臥房內應保持安靜、無燈光以及舒適。

五、兒童的臥房里面最好不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡眠的東西。

六、兒童要不要與父母同睡，在科學上沒有定論。主要是東西方文化的差異，各有利弊。西方注重培養孩子的獨立性，獨睡只是其中的一個部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統的教育方式，而到了晚上卻要求孩子獨立，顯然讓孩子難以接受。

七、傍晚與晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

八、上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產生情緒波動等。

九、兒童不應將床作為活動的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺的地方。

十、兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。

十一、學習日與周末睡眠作息時間（起床時間、上床睡覺時間及總睡眠時間）相差不應超過1小時。

十二、家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質量，如果孩子有睡眠方面的問題的話，要及時帶孩子來醫院尋求專業幫助。