心理訓(xùn)練和心理咨詢在體育教學(xué)中的應(yīng)用

馮玉娟

摘要體育教學(xué)過程中，適時適宜地采取心理咨詢和心理干預(yù)以及恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是非常必要的，本文主要從動機、歸因和表象訓(xùn)練三個方面來論述體育教學(xué)中心理咨詢和干預(yù)以及心理訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞心理訓(xùn)練心理咨詢體育教學(xué)

體育教學(xué)的目的是為了培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的能力，培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的興趣，使學(xué)生具有一技之長或是使其具有基本的身體活動能力，從而為終身體育打下基礎(chǔ)。而在使學(xué)生形成良好的體育習(xí)慣的過程中，需要學(xué)生克服運動技能形成過程中的困難，具有面對困難和挫折的意志與勇氣，同時具有堅持下去的信心和與同伴協(xié)同合作、共同勝利的信念。這些要求是在體育教學(xué)過程中教師和學(xué)生共同所面對的問題，處理好這些問題的關(guān)鍵是學(xué)生要有健康健全和堅強的心理素質(zhì)。因此,體育教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)生的個性特征以及運動技能形成的規(guī)律和在體育教學(xué)過程中所遇到的具體問題，適時適宜的采取心理咨詢和心理干預(yù)以及恰當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練是非常必要的，能夠培養(yǎng)學(xué)生健康的心理素質(zhì)，是使學(xué)生產(chǎn)生長期鍛煉動機的前提條件。

根據(jù)多年的實踐經(jīng)驗，在體育教育過程中所牽涉的心理咨詢和干預(yù)以及心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括動機訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練、自我效能訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等多方面，本文主要從動機、歸因和表象訓(xùn)練三個方面來論述。

1 動機訓(xùn)練

動機是指引起或維持某種活動，并將該活動朝向某一目標(biāo)的動力。動機的內(nèi)容分類極其廣泛，在體育教學(xué)過程中，學(xué)生表現(xiàn)出來的動機主要有內(nèi)部動機和外部動機，內(nèi)部動機是指行為的動力來自于身體的內(nèi)部，為滿足自身的興趣需要和內(nèi)心的滿足而表現(xiàn)出來的動機；外部動機是指行為的動力來自于外界的環(huán)境和外部的鼓勵。在體育教學(xué)中既要培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)部動機又要培養(yǎng)學(xué)生的外部動機，兩者相互結(jié)合，才能使學(xué)生產(chǎn)生長期體育運動的動力。首先，培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)部動機。在教學(xué)過程中，使學(xué)生認(rèn)識到體育運動所具有的魅力，體育運動所體現(xiàn)出來的美學(xué)特征，如形體美、表現(xiàn)力以及成就感、自豪感等，從而使學(xué)生產(chǎn)生興趣和欲望，從內(nèi)部激發(fā)動機。例如，健身舞蹈所體現(xiàn)出來的體形美和在運動過程中所體現(xiàn)的藝術(shù)表現(xiàn)力，使學(xué)生產(chǎn)生一種內(nèi)心的享受；籃球投籃成功瞬間產(chǎn)生的成就感與自豪感；乒乓運動或比賽過程中不因勝負(fù)而產(chǎn)生的滿足感等。其次，強烈的外部動機也能促使學(xué)生積極的參加體育運動，但在教學(xué)過程中應(yīng)該正確引導(dǎo)。體育運動能夠減少體脂含量，利用女同學(xué)愛美的心理促使其積極參與運動，但又要注意引導(dǎo)其不要運動過度；體育運動能增強班級凝聚力，體育比賽的過程中，全體同學(xué)齊心協(xié)力向著一個共同的目標(biāo)前進(jìn)；體育運動能夠使男同學(xué)變得更加威武雄壯，從而可以吸引更多女孩子的注意等等。

2 歸因訓(xùn)練

體育教學(xué)中的正確歸因是使學(xué)生能否養(yǎng)成良好體育習(xí)慣和堅持體育鍛煉的重要心理手段，其歸因方式直接關(guān)系到學(xué)生的體育動向。歸因的維度主要包括四個方面：（1）內(nèi)外控，是指歸因于內(nèi)部的原因還是外部的因素。例如，歸因于注意的方向是內(nèi)部的原因，歸因于外界的換幾個是外部的因素。（2）可控性，是指原因的可控與不可控，例如，歸因于努力的大小是可控的，歸因于天氣的原因是不可控的。（3）穩(wěn)定性，是指結(jié)果的原因是穩(wěn)定的還是不穩(wěn)定的，例如，個人的能力大小是相對較穩(wěn)定的因素，而努力程度是相對不太穩(wěn)定的因素。（4）整體性，是指結(jié)果的原因是影響具體事件的具體部分，還是影響整體事件的所有部分。

在體育教育和組織體育比賽的過程中，教師應(yīng)該采取合適的歸因方式，，如果歸因的方式不合適或者不適宜，導(dǎo)致的后果是非常嚴(yán)重的，輕則影響學(xué)生參與活動的積極性或者降低學(xué)生對體育活動的興趣，重則導(dǎo)致學(xué)生直接對參與體育活動產(chǎn)生抵觸心理，從而想方設(shè)法的逃避體育活動。具體表現(xiàn)為在體育課上逃課或者采用種種借口如生病等見習(xí)，甚至對游戲性的體育比賽也產(chǎn)生厭惡感。那么在體育教育的過程中應(yīng)該如何歸因呢？首先，具體到每節(jié)體育課中的歸因，對于每個學(xué)生根據(jù)不同的具體情況進(jìn)行。例如，如果在學(xué)習(xí)動作技能的過程中，對于掌握動作較快的學(xué)生，可以作能力歸因，歸因為學(xué)生的能力高、智商高、天賦高等，學(xué)生對于此類歸因會產(chǎn)生極大的滿足感和極高的期望值，從而產(chǎn)生很強的堅持性，這種良性的循環(huán)對學(xué)生長期堅持體育運動是非常有利的；而對于掌握動作較慢的學(xué)生來說宜作努力歸因，例如，掌握動作慢是因為努力程度不夠，或者注意力不集中等問題，不宜作能力歸因，不能讓學(xué)生感覺自己能力低，鼓勵學(xué)生通過努力或者集中注意一樣能夠把動作掌握的很好，這樣學(xué)生會產(chǎn)生希望和信心。其次，在學(xué)習(xí)新動作的過程中，遇到較難掌握的動作時，盡量的避免學(xué)生產(chǎn)生習(xí)得無助感。例如在學(xué)習(xí)體操魚躍前滾翻時，有些學(xué)生會認(rèn)為動作的難度超出了自己的能力資源，對于完成該動作自己根本就無能為力，從而產(chǎn)生一種無助感，這種無助感可能會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)焦慮恐懼，進(jìn)而使他們退出體育活動。此時教師應(yīng)該降低動作的難度，用原地前滾翻的動作代替魚躍前滾翻的動作，簡單動作的成功會使學(xué)生產(chǎn)生成就感，降低無助感，適當(dāng)?shù)氖┘颖Ｗo(hù)，減少學(xué)生的心理恐懼，增強信心。教師的積極性鼓勵話語，也會使學(xué)生的無助感降低。歸因時宜作努力歸因，不宜作能力歸因，避免學(xué)生產(chǎn)生無助感。再次，組織學(xué)生進(jìn)行體育項目比賽時，強調(diào)參與，強調(diào)樂趣，強調(diào)過程，不要把結(jié)果看得太重，使學(xué)生不要背上沉重的心理負(fù)擔(dān)和包袱。總之，歸因的原則應(yīng)該以有利于學(xué)生繼續(xù)參與體育鍛練為原則，成功時宜作能力歸因，學(xué)生對體育運動能產(chǎn)生高期望、高堅持；失敗時宜作非能力歸因，可歸因為低努力、低注意等不穩(wěn)定性的、可控的歸因，這樣的歸因會使學(xué)生產(chǎn)生高希望，不會產(chǎn)生無助感從而使長期堅持體育運動成為可能。

3 表象訓(xùn)練

表象練習(xí)是心理技能訓(xùn)練的核心技術(shù)，是指在大腦中重現(xiàn)運動動作或是運動情景。表象練習(xí)可以增強動作的熟練性，加深動作的記憶，加快動作自動化的形成，增強學(xué)生的自信心。例如，在學(xué)習(xí)背越式跳高動作的過程中，可以利用視覺表象表象動作的各個環(huán)節(jié)：助跑、起跳、背弓、落地，在腦中“看到”動作的各個環(huán)節(jié)，熟悉動作的開始、結(jié)束，時間、空間、方位等特征。利用動覺表象表象每個環(huán)節(jié)肌肉用力的情況，助跑時每一步的大小、速度，最后一步起跳的用力大小和方向，背弓時背部肌肉感覺和全身肌肉用力感覺等。不管是視覺表象還是動覺表象，關(guān)鍵是表象的動作必須正確無誤，如果表象的動作過程錯誤和表象肌肉用力錯誤則會起到相反的作用。正確的表象練習(xí)能夠糾正錯誤的動作環(huán)節(jié)，促使動作技能的形成。教師在教學(xué)或組織比賽時應(yīng)教會學(xué)生表象自己正確完成動作的成就感和比賽獲得勝利的自豪感，這種積極的感覺能夠促使學(xué)生獲得好的成績和完成正確的動作。

在體育教學(xué)的過程中，體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的種種實際表現(xiàn)，靈活運用各種心理訓(xùn)練方法。利用動機訓(xùn)練能夠提高學(xué)生對體育運動的興趣；利用歸因訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)適宜的歸因，可以促使學(xué)生產(chǎn)生正確的體育鍛煉態(tài)度；正確的表象練習(xí)可以使學(xué)生加快掌握動作技能，促進(jìn)動作自動化的形成，表象練習(xí)也可以是學(xué)生產(chǎn)生成就感和自豪感，從而更加有利于動作的完成。