腳暖，身體就好

陳日益

在寒冷的冬天，人們都知道用增加衣褲來對軀體進行防寒保暖。其實，在人體體表的各個部位中，足部才是最需要保暖的。

這是因為，人的雙腳離心臟最遠，又是血管分布的最遠端。當血液從心臟流出，經過身體沿途其他部位的循環散熱后再流到腳上時，其中的熱量已所剩無幾了；再加上腳掌皮下的脂肪層薄，從而使保溫的能力較差，于是熱量更容易丟失。所以，在一般情況下，與身體其他部位相比，人的雙腳溫度最低，尤其是腳趾尖的皮溫，有時可在20℃以下。

俗話說：“寒從腳下起。”這話確有一定的道理。現代醫學研究證明：腳掌與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經聯系。一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力明顯下降。原來潛伏在鼻咽部的細菌、病毒就會趁機進入血液，并大量生長繁殖起來，從而使人得感冒、咽喉炎等上呼吸道感染，甚至引發氣管炎和肺炎等疾病，給身體健康造成不同程度的危害。

有關測試表明：人的雙腳皮表溫度維持在28～33℃之間時，感覺最為舒適；要是降到22℃以下，就容易引起感冒等多種疾病。如果低于10℃時，就有可能造成足部不同程度的凍傷，輕者（如凍瘡等）局部皮膚出現紅腫充血，自覺熱、癢、灼痛，愈后除有表皮脫落外，不留瘢痕；嚴重者可使皮膚、皮下組織壞死，感覺喪失，愈后常有疤痕形成。

那么，冬天如何做好足部保暖呢？

首先，要積極參加冬季的各項體育鍛煉，如跑步、打球、練拳、舞劍、做操、爬山等，只要適合自身實際條件都可選擇。平時應盡量增加步行時間（尤其在外出的時候），更不能長時間地久坐不動；空閑時也要做些跺腳活動，使足部保持良好的血液流通和一定的溫度，以提高雙腳對外界低溫的適應能力。

其次，要注意選擇保暖性好的鞋襪。冬天最好穿布底絨里棉鞋和毛巾襪，它既柔軟又保暖，穿起來舒適又輕便；同時布棉鞋具有一定的防水性，也適合活動范圍較大、活動量較多的青少年穿用。但要注意：棉鞋宜選稍大一點、鞋底宜厚一點、鞋腰要高一點的，因為腳與鞋之間有一定空隙可增強保暖作用，而鞋底厚及鞋腰高的棉鞋保暖性能更好。當然，在高寒地區特別是到野外活動或作業的人，則以穿戴皮毛的高腰或長筒皮棉鞋為佳。有些青少年喜歡穿著球鞋過冬，這很不好。因為膠底鞋的保暖性能差而導熱快，很容易使腳掌受涼而生凍瘡。

第三，平時腳汗多的人，要選用透氣性較好的布棉鞋（或毛皮鞋）和棉襪（羊毛襪則更好）。因為羊毛襪吸潮后，還能放出熱量以增加鞋部的溫度，有助腳部保暖。同時，鞋內應放鞋墊，用以吸潮和減少熱的散發，每晚睡前最好拿出來烤干（并要注意勤換洗），棉鞋（或毛皮鞋）也要解開帶子晾一晾。特別是雨雪天鞋襪濕了要及時調換，以保持冬鞋的干燥、暖和。但冬天腳易干裂的人，則宜選穿透氣性較差的皮棉鞋和較厚的彈力尼龍襪，以維持鞋內的一定濕度，盡可能避免干裂的發生。

第四，每晚臨睡前用熱水洗腳，可反射性地引起呼吸道黏膜內的毛細血管擴張，血液循環加速，黏膜表面的纖毛擺動加快，從而增強呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎癥。再者，每天堅持用熱水洗腳，還可消除疲勞、降低血壓、改善睡眠，達到防病治病、自我保健之目的。中醫學還認為：用熱水洗腳，可刺激腳上的相關穴位，有利舒經活絡、頤養臟腑、益智補腦和增進健康。我國民間有這樣一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥。”有關專家指出：每晚睡前把雙腳浸入到40℃左右的熱水中泡15～20分鐘，就能發揮應有的保健作用。當然，睡時還要注意蓋好雙腳，這對睡得香甜也很有幫助。