高中體育活動要有適宜的運動負荷

賴昆棟

高中學生正處在身體發育的旺盛時期，如果及時抓住這階段多讓學生進行身體活動，則能促進身體的發育，從而體質得到增強，也為以后的健康打下良好的基礎。所以，體育鍛煉對高中生而言有著非常重要的作用。但是，也要科學鍛煉才能收到好的效果，如果只一門心思地鍛煉而不考慮運動負荷對他們的影響，可能起不到很好的效果甚至起到反面影響。從當今的現狀來看，高中生的運動負荷普遍偏低，對身體鍛煉沒有什么很明顯的影響。適宜的運動負荷是體育鍛煉的前提，高中生在體育活動中過高的運動負荷與過低的運動負荷都是不合理的。那么，多大的運動運動負荷才適合于高中生的？根據1983年林中森《煉身運動負荷標準實驗報告》以及近年來國內外所給出的權威理論，可以概括地認為，高中生體育課鍛煉適宜的運動負荷為：在運動時其運動負荷要達到身體處于最大攝氧量和最大心臟輸出量，用另一種心率的表達方法可以總結為：平均心率為120分鐘～140次每分鐘。

一、高中生體育課鍛煉負荷偏低的原因

據調查所知，高中體育教學中，高中生的最大心率平均在110～115次每分鐘左右，顯然這一數據說明還不能達到鍛煉負荷的標準。筆者以為，鍛煉負荷過低產生的主要原因有如下幾點。

（1）課程標準中的一些教材內容對學生的要求過低。新課程標準雖然對舊的體育教學大綱進行了修正與改正，但仍有許多方面在沒有實驗的情況下就制定了標準，沒有就學生的實際對他們提出合理要求。例如，某市編的教材上，體育標準中對高一年級體操學習項目是這樣要求的：學習雙杠支撐擺動前擺挺身下。由于高一年級學生大都在16歲左右，上肢力量還不能達到最大，力量很差，他們對挺身動作很難完成。在課時的安排上，學習這一內容為4～5個學時。在短短的幾節課里想讓學生達到這個標準，既要學會完整的技術動作，又要達到較高的運動負荷，顯然是難以做到的。如果能降難度，讓學生能“做得起來”，那么就可以加大運動量，從而提高運動負荷。

（2）上課人數多與課堂結構不合理，使運動負荷不足。高中體育課的基本結構一般還是分為準備部分、基本部分(30分鐘左右)與結束部分三個部分。多數老師把中間的基本部分當做體育課的核心部分，占用較多的時間，學習任務都在這一部分完成。這本身是合理的。但有的老師卻不是，隨意把主要學習任務的時間分配給其他部分，致使時間浪費。再加上場地小、器械少，學生活動的機會少，有的班級人數超過60人，甚至達到90人，老師根本就照顧不到這么多的同學進行身體鍛煉，也導致運動負荷上不去，學生很難達到適宜的運動負荷。

（3）升學占用大量的體育課時間。高中就要升學了，老師更重視學生的文化課學習，有的老師利用體育課時間來給學生補課。學生長時間處于緊張狀態，沒有了活動意識，體育能力下降，體質下降，使體重增加。當進行大運動負荷的運動時不能承擔，致使體育教師不敢給學生安排較大的運動量。這也是導致體育課運動負荷偏低的原因。

（4）對體育教學不重視。很多老師認為，高中生主要學習好文化課就行了，體育好不好無所謂，再加上領導也不過問，學校體育工作不能正常開展。再加上場地、器械也不足，體育老師在學校的地位不高等，一系列問題致使他們的工作積極性不高，上課只是讓學生玩一玩。高興了就組織一下 ，不高興了把學生放開做任意的事情，從而導致體育課的運動負荷過低。

二、如何給學生適宜的運動負荷

（1）重視新課程標準中的要求。要嚴格按教學任務上好體育課，大膽結合本地與本校的實際情況組織體育教學，內容豐富，組織形式要多樣。

（2）抓住每一分鐘，向時間要質量。合理安排教學結構，把大部分時間用在新教材的學習上去，在準備活動中就滲透新課的內容，在體操課和跳躍課等這些小運動負荷的內容中加入適當的跑的練習，以提高課堂中的運動負荷。

（3）貫徹“以增強體質為主”的精神。把新授課變成一種在多趣味活動中進行的內容，比如，前面的雙杠支撐擺動前擺挺身下，可以將學生分成兩組，在低杠加保護的情況下，進行前擺杠下追逐賽，然后，讓學生放慢追逐速度，試著前擺下，繼續比賽。最后，教師集中指導，講解練習，完成動作。

總之，當今高中體育教學中，給學生適宜的運動負荷是非常有必要的。在增強了學生的體質的同時，也為其他文化課的學習提供幫助，這要引起我們體育老師的重視。

（江西省贛州中學）