最好的醫生是自己 最好的藥方是樂觀

陳慰

鄰居李老伯快80歲了，雖是滿頭銀發但梳理得整整齊齊，臉上泛著紅暈。他講話聲不抖，耳不背，走路步正身不搖，連老年人常見的慢性病也沒有，是我們小區里有名的健康老人，他的養生之道是什么呢？

李老伯認為，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同季節的食物對人體有不同的作用，不同體質的人對食物也有不同的需求。只講營養、不講平衡，是養生的大忌。所以要多吃菜、少吃飯，多吃素、少吃葷，多吃魚、少吃肉，多喝茶、少喝酒，不貪吃、不抽煙。盡量不到飯店吃，如果到飯店就多吃些冷菜和點心，回家再補充合理的飲食，保持身體的酸堿平衡。

李老伯曾經得過中度脂肪肝，為了避免導致肝硬化，他決定改變飲食結構，一日三餐從清淡做起，同時一定要選對主食。早餐相當簡單：牛奶中加點麥片，有點全麥的面包，然后拌點蔬菜沙拉。他的沙拉里一點也看不到沙拉醬的影子，而是加入了醋、鹽和橄欖油。正餐通常是很普通的蔬菜，所不同的是主食幾乎全是粗糧，比如蕎麥面條或燕麥粥。得了脂肪肝后，李老伯漸漸發現了粗糧的好處，比如燕麥里含有抑制膽固醇的“亞油酸”，蕎麥中含有對降血脂很有好處的“蘆丁”。另外，他在看電視時會加餐吃點全麥或者無糖的餅干，但限制自己最多吃5塊。就這樣堅持了幾年，再去體檢時，以前的脂肪肝已經不見了。

睡得好對于老年人來說最為重要。李老伯嚴格按照《黃帝內經》的指點：春夏季“夜臥早起”，晚上11點前上床，早上六七點起床；秋季“早臥早起”，晚上10點半睡，早上七點起床；冬季“早臥晚起”，晚上10點睡，早上8點起床。另外，老年人在中午睡一會也是很好的養生方法。只有睡得好，人才能精力充沛。

李老伯從來不進行早鍛煉，他說一般人都誤解了“生命在于運動”這句話，這里的運動其實并不是指體育運動，劇烈運動是無法保持身體平衡的。如果一個成年人平時沒有時間運動，到了休息天偶爾去跑步，一次進行大運動量消耗，只會更加傷害身體。他只做方便且長期堅持的小運動，特別是胸腹按摩。

李老伯胸腹按摩的手法也不是隨便地揉揉肚子，他先把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是劃了一個圓圈。然后左手重復剛才的動作，范圍從前胸一直到小腹。他每天睡覺前和起床前都要做一遍，每次200下。這套手法，他從上世紀70年代起一直堅持到今天，做了30多年。由于長期堅持，促進了腹部以及心肺、胃部的血液循環，使氣血運行保持暢通，保持了健康的身體。

李老伯還有一個健身秘方，就是搓腳。他先把生姜泡在熱水里，然后燙腳25分鐘，直至出一身大汗為止。燙完腳后，再搓腳心。方法是將兩手搓熱，用一只手握住腳趾，另一只手對準涌泉穴來回往復地推搓(左腳用右手搓，右腳用左手搓)，每只腳搓100次，直至腳心發紅發熱為止。

李老伯還說，人要長壽就要氣量大，想得開，能容納。在人生的大風大浪中，他養成了像大海一樣寬廣的胸懷。他為人謙和，對事謙讓，從不和別人斤斤計較。遇到再大的困難，他都會成天樂呵呵的。他說：“其實人生在世，樂則長壽，最好的醫生是自己，最好的藥方是樂觀。”

責任編輯/鄒佳璇