低年級(jí)快速跑擺臂技術(shù)另類(lèi)六步教法

劉斌

眾所周知，擺臂是快速跑技術(shù)中重要組成部分。所以，在快速跑的課堂教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生尤其對(duì)小學(xué)低年級(jí)學(xué)生特別強(qiáng)調(diào)跑動(dòng)中的擺臂。教師通過(guò)不同的途徑、多種手段教學(xué)，達(dá)到正確擺臂定型，從而形成正確快速跑擺臂動(dòng)作自動(dòng)化，為提高快速跑成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。在實(shí)踐中我改變了以往傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)擺臂方法，將肩繞環(huán)、原地踏步等與學(xué)習(xí)快速跑中的擺臂有機(jī)結(jié)合起來(lái)，形成特有的低年級(jí)快速跑擺臂教學(xué)方法，這種特有的教學(xué)方法通過(guò)如下六個(gè)步驟，使學(xué)生逐步形成正確快速跑擺臂動(dòng)作。

步驟一：前后肩繞環(huán)

練習(xí)方法：兩手臂伸直，同時(shí)向前或向后進(jìn)行肩繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)中為增加樂(lè)趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同時(shí)進(jìn)行繞環(huán)，練習(xí)的過(guò)程中不斷提問(wèn)學(xué)生是哪個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)目的：通過(guò)伸直的手臂同時(shí)向前（后）或一前一后的肩繞環(huán)練習(xí)，使學(xué)生知道，哪個(gè)關(guān)節(jié)是肩關(guān)節(jié)、怎樣找到是以肩關(guān)節(jié)為軸的活動(dòng)。

練習(xí)效果：通過(guò)練習(xí)，學(xué)生可以順利地找到肩關(guān)節(jié)，知道了怎樣的運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比用語(yǔ)言講解來(lái)得更直接，這樣為形成正確的擺臂姿勢(shì)奠定了基礎(chǔ)。

步驟二：直臂擺動(dòng)的原地踏步

練習(xí)方法：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂前后擺動(dòng)的原地踏步。練習(xí)的過(guò)程中不斷提醒學(xué)生，手臂是在保證肩不晃動(dòng)的情況下以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)。

練習(xí)目的：讓學(xué)生知道什么叫以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，并體會(huì)肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)的動(dòng)作，同時(shí)提高原地踏步的質(zhì)量。

練習(xí)效果：通過(guò)練習(xí)可以產(chǎn)生三種效果。（1）學(xué)生手臂的擺動(dòng)逐步形成了以肩關(guān)節(jié)為軸的前后擺動(dòng)，這是解決好快速跑擺臂技術(shù)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。（2）不需要單獨(dú)進(jìn)行原地踏步練習(xí)（很多學(xué)校，為了使做操好看，要求學(xué)生踏步一致）。（3）讓學(xué)生充分體驗(yàn)如何在肩不晃動(dòng)的情況下，手臂的擺動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)為軸的前后擺動(dòng)。

步驟三：屈肘擺臂踏步

練習(xí)方法：先在站立的情況下固定大小臂（夾角略小于90度），然后進(jìn)行原地踏步，在踏步的過(guò)程中教師用語(yǔ)言提示學(xué)生逐步屈肘，直至剛才固定的角度。同時(shí)在練習(xí)過(guò)程中不斷強(qiáng)調(diào)手臂的擺動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)。

練習(xí)目的：固定大小臂夾角，能在屈肘情況下完成以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，同時(shí)提高學(xué)生屈肘擺動(dòng)手臂的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)效果：由于學(xué)生是依據(jù)要求，逐漸縮小大小臂夾角來(lái)實(shí)現(xiàn)屈肘擺臂踏步，久而久之形成固定的大小臂夾角，同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中老師不斷強(qiáng)調(diào)手臂是前后擺動(dòng)，肩不得晃動(dòng)，進(jìn)一步完善肩部動(dòng)作，這時(shí)候，學(xué)生能協(xié)調(diào)做出原地的以肩關(guān)節(jié)為軸，屈肘擺臂踏步動(dòng)作。

步驟四：完整的快速跑原地?cái)[臂練習(xí)

練習(xí)方法：學(xué)生一只腳在前，另前一只腳在后，形成原地站立。前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身體稍前傾隨教師的口令或節(jié)拍聲進(jìn)行有節(jié)奏的原地?cái)[臂練習(xí)。

練習(xí)目的：讓學(xué)生形成正確的快速跑擺臂概念。

練習(xí)效果：學(xué)生明白了什么是快速跑的擺臂，并迅速掌握原地?cái)[臂的動(dòng)作與方法。

步驟五：慢跑中的擺臂練習(xí)

練習(xí)方法：組織學(xué)生進(jìn)行原地或行進(jìn)的慢跑練習(xí)。練習(xí)的過(guò)程中，教師要求學(xué)生將注意力集中在手臂上，不斷地提醒學(xué)生，手臂的擺動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)、大小手臂的夾角、肩部不得晃動(dòng)等。

練習(xí)目的：讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)擺臂的具體動(dòng)作，為快速跑擺臂建立跑動(dòng)中的初步定型。

練習(xí)效果：學(xué)生在慢跑中體會(huì)擺臂動(dòng)作，將擺臂由有意注意變?yōu)闊o(wú)意注意，初步形成了跑步中擺臂動(dòng)作定型。

步驟六：快速跑中的擺臂練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)方法同30米快速跑，只是要求將注意力集中在擺臂上，淡化速度，同時(shí)教師不斷地以語(yǔ)言進(jìn)行刺激。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，注意力集中的點(diǎn)逐步向速度轉(zhuǎn)移。

練習(xí)目的：提高學(xué)生擺臂與快速跑其它動(dòng)作相結(jié)合的能力。

練習(xí)效果：讓學(xué)生在快速跑中體驗(yàn)擺臂動(dòng)作，在開(kāi)始的時(shí)候注意力在手臂上，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，注意力逐步轉(zhuǎn)移到速度上，這樣擺臂就會(huì)在快速跑的過(guò)程中顯得十分協(xié)調(diào)，就形成了快速跑中正確的擺臂動(dòng)作定型，形成了快速跑擺臂自動(dòng)化。形成了快速跑擺臂自動(dòng)化以后，教師有意強(qiáng)調(diào)學(xué)生加快擺臂的速度，來(lái)帶動(dòng)跑的速度。這樣久而久之，就會(huì)形成快速擺臂與腳下快頻率的有機(jī)結(jié)合，繼而提高跑的速度。

低年級(jí)學(xué)生經(jīng)過(guò)上述快速跑擺臂步驟的學(xué)習(xí)后，絕大多數(shù)學(xué)生能夠掌握擺臂動(dòng)作。對(duì)于少部分沒(méi)有掌握的同學(xué)，教師可以依據(jù)快速跑在小學(xué)教材中呈螺旋狀的特點(diǎn)，在以后的教學(xué)中不斷強(qiáng)調(diào)與指導(dǎo)，使得每一位同學(xué)在低年級(jí)都能正確地掌握快速跑中擺臂動(dòng)作。

在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，對(duì)于前三個(gè)步驟，教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，無(wú)須將他們放到跑的教材中，教師可以將這些步驟提前安排在一些課的隊(duì)列隊(duì)形中或者可以作為學(xué)習(xí)原地踏步的趣味練習(xí)方法，等到學(xué)生完全掌握了原地踏步擺臂后再進(jìn)行快速跑擺臂技術(shù)學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)快速跑擺臂技術(shù)時(shí)，就可以將前三個(gè)步驟直接作為其中輔助教學(xué)手段運(yùn)用到教學(xué)中，這樣就可以較大提高學(xué)習(xí)快速跑擺臂的效率。同時(shí)，快速跑在小學(xué)教材中呈現(xiàn)螺旋狀，在不同的年級(jí)、不同的學(xué)期，教師可以不斷地對(duì)快速跑擺臂技術(shù)提出更高的要求，使得學(xué)生在快速跑擺臂技術(shù)與快速跑中的其它要素有機(jī)地結(jié)合，最終提高快速跑的能力。