十二月，提分正當時

馬上要進入十二月了，離期末考試也就越來越近了，在十二月份，很多同學開始出現煩躁、情緒低落、睡眠不好、注意力不集中、緊張、害怕考試等心理問題，我們把它叫做“十二月問題”.此時，我想教給同學們一些自我心理調節的方法，以克服焦慮情緒，增強承受挫折、適應環境的能力.

1. 緩解“分數”負擔

“分數”是莘莘學子跨進大學門檻的重要標準，因此，考試焦慮不可避免，同學們應當想辦法減輕或克服精神壓力.

（1）對自身要有全面的了解和正確的估計，不能單純從分數的高低來衡量自己的成績，更不能因為考試不理想給自己貼上注定人生失敗的標簽.同學們應當正確看待平時的周考、月考乃至診斷考試的成績，要學會領會“勝敗乃兵家常事”這句話的含義.要善于找到失敗的原因，敢于承認自己的過失.對自己予以嚴格要求，首先懂得“好成績源于好習慣”，遇到偏差，也許是方法不對，也許是基礎缺陷，這正是要你狠下工夫去彌補的.

（2）同學們要懂得：在現實生活中，人的許多素質是不能用分數來測定的.卡耐基的成才觀中指出：情商、德商、智商三者你中有我，我中有你.一個人在生活中的應變能力，在艱難困苦中的忍耐性，以及在集體中與他人的協作精神等，都不能用表面分數來衡量.而這些恰恰能在作為重要轉折時期的高三來培養，成為將來一個人取得成功的必不可少的條件.

2. 提高“學”的技巧

提高學習技巧，我們必須做到以下幾點：

（1）充分利用課本，抓好“雙基”的落實.很多同學在學習中拋開課本，買了很多參考書，在大量的復習資料和模擬試卷中鉆來鉆去，結果事倍功半，成績不穩定，喪失學習信心.正確做法是要把大部分精力放在課本上，按照課本的要求抓好“雙基”的落實.不要盲目追求社會上流傳的偏題、怪題，不要在題海中迷失自我.

（2）正確處理訓練的質和量的關系.很多老師對學生的訓練就是布置大量習題.但是大多光注意訓練的數量，卻較少注意訓練學生做題的質量，大多就題論題，較少就題論“規律”，沒有最大限度地發揮每一題的效應.那么我們建議同學們在處理習題的時候應該多思考和總結，注重處理每道題的“質量”，從題目中找到解題的原理步驟，總結題型規律，不同題型中應用了哪些相同的思想，相同題型中又有哪些差異.通過這么去學習，就相當于掌握了學習技巧，方能達到事半功倍的效果.

（3）要敢于走出考試失利困境.高三要經歷無數次大大小小的考試，因此考試失利是常見的事.而很多同學覺得我已如此重視學習成績，為什么學習成績仍然很難提高，而且在短時間內很難解決掉，致使情緒焦慮、緊張.同學們首先要從學習方法上進行分析，其次要從知識的掌握上加以改進，更主要的是從心態上自覺地進行調整，學會關注自己的不良情緒和不合理的評價，并以它們為線索去思考已經發生的事情，弄清什么是真正的問題，找出失敗原因，最后為自己定下一個目標，通過努力取得成績，恢復自信.如果因為鉆研難題、偏題、怪題導致心態失衡，建議從基礎簡單題和中等常規題入手，一方面加深基礎，另一方面提升做題信心.