老人防寒養生須“五暖”

陳日益

老年人由于機體生理功能的自然衰退，耐冷抗寒能力隨之減弱，稍不注意就容易引發各種相應的疾病，或使舊病復發。因此，老年人冬天更應做好防寒養生工作，尤其要注重以下“五暖”，以平安度寒冬。

腳暖

雙腳遠離心臟，又是血管分布的末梢，再加上腳掌皮下脂肪層薄，保溫能力差，熱量較易散發，因而其表面溫度低于其他部位?，F代醫學研究認為，腳是人體的“第二心臟”，有許多神經末梢與大腦緊密相連，并參與和調節大腦的活動。一旦腳部受寒，對全身都有一定的影響。特別是對上呼吸道，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，抵抗力明顯削弱。原來潛伏在鼻咽部或新侵襲的病毒、細菌就會乘虛而入，使人感冒或引發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

保暖措施 腳部保暖首先要選好鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既舒適又暖和。但腳汗多者應注意勤換洗鞋襪，雨雪天鞋襪濕了要及時更換，以保持腳的清潔、干燥。其次是多活動腳部，盡量減少在室內久坐，堅持每天參加力所能及的活動，以利于改善下肢及全身的血液循環。每天臨睡前用熱水燙燙腳，睡眠時蓋好雙腳，不僅可驅散寒邪、溫暖全身，還有利于消除疲勞，助人盡快入眠。

膝暖

冬天氣候寒冷，膝關節難以適應，在短時間內便會產生酸痛的感覺，時間久了會導致關節周圍發生炎癥。再加上老年人的膝關節老化，局部的抗寒能力差，如果居處潮濕、缺少鍛煉，骨性關節炎常會在一夜之間發作，翌日早晨便出現行走困難。原有關節滑膜炎或骨性關節炎的老年人，更容易引起關節疾病的發作或加重。

保暖措施 適當加強膝部運動，如散步、騎自行車、打太極拳等，以促進局部血液循環，增強抗寒能力。但已有膝關節疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高等活動。改善居住環境，避免在寒冷環境中站立過久，天氣不好要停止室外鍛煉和運動。及時添加衣褲，運動時應戴上護膝。晚上睡覺宜穿一條棉質秋褲，防止膝部受凍。

腹暖

胃為暖臟，喜暖惡寒。腹部受涼會使胃腸消化能力降低，引起腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等癥狀。體質差的老年人抵抗力較弱，在寒冷的環境中更容易發生胃腸痙攣，造成不適，嚴重時甚至會導致休克，危及生命。對患有慢性腸胃疾病的老人來說，腹部受涼導致的腹瀉腹痛不僅易使舊病復發，還會加重病情。

保暖措施 老年人一定要注意隨外界氣溫變化及時增減衣服。衣服宜選用輕、柔軟、膨松、保暖性強的材料，如棉、毛類等;少吃或不吃

背暖

人的背部是身體之表，風寒易從背部入侵機體，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發加重。同時，后背正中的脊柱是人體兩條最大經脈之一的督脈必經之地，脊柱旁的膀胱經與五臟六腑聯系密切。經常對背部予以按摩疏通，有益于氣血運行，血脈流暢，調整臟腑。特別是對患有老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍、心腦血管病和高血壓的老人而言，背暖尤為重要。

保暖措施 冬日多到戶外曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流使人感覺舒服，還能防范老年冬季抑郁癥。平時除了一般冬裝外，如能再加一件合身的羽絨背心或棉背心，對暖背大為有益。冬天晨練時最好避免出汗;一旦出汗應及時用毛巾把背部擦干。日常多做背部按摩，或擦背、揉背及捶背等，以促進局部血液循環。睡覺時注意蓋好被子，不能讓背部著涼。生冷食物，尤其不要早起后直接吃冷水果和喝涼水;睡覺時，即使是打個盹，也要注意蓋被或戴兜肚，以免腹部受涼。平時不妨多按摩腹部，提高自身驅寒能力。

頭暖

由于頭部皮膚薄、血管粗和毛發多的緣故，熱能的散發量也特別大。研究發現，當外界氣溫在15攝氏度時，頭部散熱量占身體總散熱量的30%;當外界氣溫在4攝氏度時，頭部散熱量占身體總熱量的60%;當外界氣溫在零下攝氏度15時，頭部散熱量的占人體總散熱量的75%。冷天不戴帽子，就像熱水瓶沒蓋塞子一樣，熱氣會源源不斷地從頭上向外面散發。

頭部暴露于寒冷的刺激中，會使血管收縮，頭皮肌肉緊張，血液循環不暢，易導致頭痛、傷風感冒、胃腸不適、失眠，甚至引發高血壓、腦出血、面神經麻痹等病癥，還會增加心腦血管病的死亡率。所以，年老體弱者更要預防風寒侵襲頭部。

保暖措施 頭部保暖很簡單，只要選戴一頂合適的棉帽即可。在特別嚴寒的時候，還要戴上口罩和手套。洗頭水的溫度最好保持在35攝氏度以上，洗后應立即用電吹風吹干，切忌在頭發濕的情況下迎風而走。晚上睡覺時注意關閉好窗門，必要時可戴帽睡，但切忌蒙頭睡覺。此外，經常用梳子或十指梳頭至頭皮微熱，對保護頭部免受風寒侵害也大有好處。