做到這三點，你的選擇困難癥就有救了

■陳 麗

我們每天的生活面臨著眾多的選擇，大到選工作、選伴侶，小到午餐要吃什么、衣服要買哪件。按理說，有選擇總比沒選擇好。然而，對有選擇困難癥的人來說，選擇多了卻不是什么好事。選擇越多，他們越糾結，大事小事都很難做決定。為什么會出現選擇困難癥？選擇困難時，又該如何克服呢？

為什么會出現選擇困難癥

內心沖突是產生選擇困難癥的原因之一，指的是人內心有多種欲求，但這些欲求又是相互對立、無法同時滿足的。按照美國心理學家勒溫和米勒的分類，內心沖突有4 種類型：一是雙驅沖突，兩個都想要，卻只能二選一，可謂魚和熊掌不可兼得。二是雙避沖突，即兩個都不想要，卻必須二選一。三是趨避沖突，指風險與收益并存，比如面對一個高薪但高強度的工作，你既想要高薪，又擔心長年加班身體吃不消，這讓你很難做決定。四是雙重趨避沖突，兩種選擇都有利有弊，比如工作A 穩定、清閑、工資少，工作B 不穩定、壓力大、工資高，你不知該選哪個。

當內心有沖突，做選擇就沒那么容易了。看似有好幾個選項，然而每個選項都不是最優解。不管選哪個，都不能滿足全部需要，總是差那么點意思。于是，有的人因“兩個都想要”而糾結；有的人因“必須舍一個”而不甘；有的人，則出現“選哪個都不滿意”的失落……內心沖突，讓種種負面情緒糾纏在一起，導致人們選擇越多越痛苦。在內心沖突導致的負面情緒中，有一個情緒，對選擇的影響很大。這個情緒，便是對失去的“厭惡”，人性是討厭“失去”的。

美國心理學家、諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼，設計了一個實驗，結果發現：損失100 美元的痛苦遠大于得到150 美元的快樂；要想彌補失去100 美元的痛苦，你需要收益200 美元。這種心理學效應叫“損失厭惡”，它指的是同等數量下，收獲帶來的喜悅，并不能抵消損失帶來的痛苦；若要抵消“失去”的痛苦，需要2 倍分量的“得到”才行。

那么，損失厭惡是如何影響選擇的呢？任何選擇都是取舍，選了這個必然要舍棄另個，所謂有得有失。然而如果“得”的喜悅，不能抵消“失”的痛苦，哪怕做了選擇內心也不痛快。比如，有些人糾結要不要轉行。轉行意味著放棄之前的專業積累，要承受沉沒成本，而新的行業雖然有更大空間但也充滿了未知。收獲能否抵消失去？轉行是否明智的選擇？都是讓人頭疼的問題。理解了損失厭惡，就不難理解為什么選擇會帶來痛苦了。

如何擺脫選擇困難癥

1.瑣事上形成習慣，把精力集中在最重要的選擇上

在現代“選擇過載”的環境下，很少有人能擺脫眾多選擇的誘惑，畢竟在眾多的選項中選擇能夠讓我們感到自由、自主，幸福感也油然而生。

沒有選擇會造成人們的無力感，而選擇過多也會降低人們的幸福感，所以我們在選擇的時候要學會抓大放小，放棄一些選擇，用行為慣性去替代選擇，只關注那些對生活而言最重要的選擇。

在瑣事的決策中，習慣的培養可以減少選擇的范圍，對抗多余選擇的干擾。習慣的養成能夠幫助我們在日常的生活中減少不確定性，從而減少我們在各種選擇中消耗能量，避免在瑣事上付出過多的時間和精力成本。

例如，許多科技大佬的在服飾的選擇上就奉行著一種“極簡主義”的時尚哲學。Facebook 的創辦人馬克·扎克伯格的標配就是黑色休閑外套/灰色T 恤+配著牛仔褲。萬年不變的黑色線衫、藍色牛仔褲、新百倫運動鞋也成為喬布斯的經典裝扮。

2.做不可逆的選擇，并告訴自己不后悔

很多優柔寡斷的人在決策后，往往會陷入懊悔的情緒中。如果當初我買的是另一個樓盤，現在會獲得更多的升值、如果當年高考時我再多考5 分，就會被更好的大學錄取……

而當一個選擇不可逆的時候，我們會調整自己的心理預期，提升自我的適應能力和滿足感，以維護自己決策的正確性。

例如，人生的重大選擇就是婚姻，而婚姻的反悔成本很高，所以促使人們在婚姻中遇到困難時，努力調整、經營，找到當前選項的價值、意義。

當一個選擇很難反悔時，那么人們會更多的調整自己內心的秩序，努力接受現狀，也就避免了搖擺不定、患得患失的消極負面情緒的產生。換句話說，就是盡量適應我們的選擇，而不是將自己置于更多的選擇之中。

這其實是構建了一個虛構的場景，使得后悔更加痛苦，嚴重者甚至陷入其間不能自拔。為了減少后悔，我們可以采用這樣的辦法。采用“足夠好”的標準，不要執著于找到最好的選擇。多想想所作決定的優點，不要糾結于不好的方面。

3.列出決策清單，分析每個選擇的利弊

有時候我們沒法準確做出判斷，是因為我們對選項的利弊并不清楚。這個時候我們可以嘗試對問題進行分解，把影響決策的因素拆分出來，然后，再根據這些因素去獲取相應的信息，進而做出判斷。

例如，當你在工作之間糾結，那么你可以考慮一下決定你選擇一份工作的因素有哪些？薪酬收入、福利待遇、個人成長、公司環境、人際和諧、離家近、人身安全、獨立自主……這些因素就是你思考維度，繼而判斷該因素的重要程度、滿意度。

有時候做出選擇的確很難，但是我們還是希望能夠把握選擇的主動權，避免陷入無可選擇的無力感中。

研究表明，選擇其實是能夠給人帶來幸福感的。只是過多、過于糾結的選擇讓這些選項都變成了“甜蜜的負擔”，一味地求優求全只會讓選擇變得更加困難，適當舍棄，少即是多才能讓選擇之幸變成確幸。

當我們開始丟棄生活中那不重要的90%，剩下的10%會讓我們收獲更多。就像亦舒在《花解語》中所說：“無論什么都有代價，一個人，只在彼時彼地做對他最好的選擇，或對或錯，毋需對任何人剖白解釋”。