肋骨也會外翻，這些矯正動作要知道

■郭啟靈

一說到肋骨，很多人會聯想到女明星們瘦到根根分明的肋骨，甚至不少人覺得這樣很“美”。實際上，如果肋骨瘦到突出，不僅與美無關，還有可能是出現肋骨外翻了，需要在醫生的指導下醫治。

什么是肋骨外翻

人體共有12 對肋骨，呈現出左右對稱的樣子，后端與胸椎互連，前端僅第1 肋～7 肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8 肋～12 肋稱為假肋，其中第8 肋～10 肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓；第11、12 肋前端游離，又稱浮肋。

通常我們所說的肋骨外翻是指第7 根～10 根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是因為人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象，如果不及時改善，就會變成不雅的“四個胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍。

很多時候，肋骨外翻是一個容易被人們忽視的疾病，因為它的隱蔽性較強。因此，積極主動地自我檢測十分重要。可采取仰臥位，將手臂放在肋骨上，吸氣向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣高出肋骨正常高度的，通常都是肋骨外翻。

矯正肋骨外翻的動作

1.腹式呼吸

一部分的肋骨外翻與不正確的呼吸方式有關，因此，鍛煉腹式呼吸有助于幫助肋骨回到原來的位置上。首先，保持站立，用橫膈膜呼吸，避免使用其他肌肉群輔助呼吸。如果找不準位置，可以將手放置于肚子上，吸氣時用力將肚子鼓起，此時，腹部會明顯收緊，以促進橫膈膜運動。然后輕輕將氣吐出去，如此循環往復，形成新的呼吸習慣。

2.激活腹橫肌

四肢支撐跪在墊子上，雙臂與軀干成90 度。雙膝在臀部正下方，大腿與軀干成90 度。雙腳勾腳趾踩地。保持平衡后雙膝漸漸抬離地面，雙手與雙腳支撐，感受到腹部收緊即可，不要聳肩，腰部與身體呈水平狀態，膝蓋輕微抬離地面即可。30 秒一組，做3組～5 組。

3.后背牽伸動作

雙膝跪位并攏，緩慢向前俯身，身體匍匐在大腿上；動作過程中臀部始終坐在足跟處，雙臂盡量向前伸展并觸碰地面；頭部不需碰地，這個姿勢維持20秒后恢復到跪姿，每天重復5 次即可。

4.平板支撐

首先采取俯臥位，雙肘彎曲支撐，肩膀和肘關節垂直于地面；然后雙腳踩地，讓身體離開地面，軀干伸直；注意頭、肩、胯和踝要保持在同一平面，堅持60 秒；每天訓練4 次。

5.用泡沫軸放松

泡沫軸有助于放松背部肌肉，提高脊椎的靈活性。首先，躺在瑜伽墊上，將泡沫軸放在背部，然后移動身體前后滾動。這種方法可以改善背部肌肉的張力，緩解背部疼痛，并逐漸恢復外翻的肋骨。