老人防跌倒“十字經(jīng)”

人到老年因各器官的退行性變化或骨質(zhì)疏松等原因，有些老人容易出現(xiàn)摔倒事故，傷筋動骨，帶來嚴(yán)重的后果。因此，老人要積極主動采取有針對性的安全措施，念好預(yù)防跌倒“十字經(jīng)”。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下用治療骨質(zhì)疏松的藥物。

曬#8195;每天曬20分鐘太陽，以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。

喝#8195;每天喝牛奶500克以補(bǔ)充營養(yǎng)和鈣。

腕#8195;走路時腳尖先著地，然后全腳掌著地，加強(qiáng)腳腕的力量。經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕，也可增強(qiáng)腳腕的功能。

走#8195;走八字步，下肢外旋，有意識使腳尖向外撇，這樣就擴(kuò)大了兩只腳之間的距離，也加大身體支撐面的底面積，重心下移，有效地改變頭重腳輕的狀態(tài)。

路#8195;橫過馬路、過十字路口及平時走路，做到四看，看指示燈（綠燈亮才可行）、左顧右看、看車、看障礙物。老人腳步慢，往往走馬路中間，信號就變了，這時一定要停在馬路中心線上，不要搶著過，等候下次信號。走路時要做到“三不”，即不慌、不跑、不邊走路邊說，人行道上靠右行；老人騎車上街要“穩(wěn)、慢、讓”，要在慢車線內(nèi)走；乘公交車要坐好扶牢，要躲開乘車高峰，要增強(qiáng)交通安全意識。

滑#8195;即防滑。下雪、下雨、路面結(jié)冰，盡量不要外出，刮大風(fēng)等天氣亦不宜外出。室內(nèi)防滑措施也非常重要。行動不便的老年人要有人攙扶照顧，老年人的臥室、衛(wèi)生間及老年人常到的地方，尤其是洗澡間，地面不要鋪設(shè)光滑的瓷磚。

扶#8195;爬樓時扶著護(hù)欄上下樓梯，精神集中，抬腳落腳要慢、穩(wěn)、準(zhǔn)，做到利落到位，防止踩空而跌倒。

杖#8195;扶杖而行，給人增加一個支點，一條人工腿，人的體重由三條腿共同支撐，這樣就減輕了雙腿的壓力，也利于保持身體平衡。

鞋#8195;老人購買鞋時要選購防滑鞋。

慢#8195;老人夜間以及早晨起床動作要慢，先在床上靜躺半分鐘，接著在床上靜坐半分鐘，然后，坐到床沿邊，腿要下垂半分鐘，總之，要有個緩沖時間，防止出事故。