跑步機健身5注意

隨著生活水平的提高，高檔健身器械逐漸走入家庭。跑步機這個運動量不大，但是效果卻不錯的健身設備成為不少人的首選。但你知道使用跑步機要注意什么問題嗎？下面一起看看吧。

熱身在先

上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機時應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

強度適宜

使用跑步機，也要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調整奔跑的速度，否則健身不成反易受傷。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間以40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

精力集中

有些人喜歡邊跑步邊看電視，其實這樣做很不規范，不僅會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作及運動強度較大的人。

如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

收腹挺胸

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

穿雙跑鞋

如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，一旦腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。