運動,別忘護(hù)心

今年5月1日，在美國亞利桑那州一處訓(xùn)練營備戰(zhàn)倫敦奧運會的挪威“蛙王”奧恩，被發(fā)現(xiàn)猝死于浴室中。5月8日，有“小姚明”之稱的原遼寧男籃隊員張佳迪因心臟病病逝，年僅24歲。類似的悲劇已不止一次發(fā)生。今年以來，心臟病、猝死竟然成為世界體壇的“高頻詞”，這再度引發(fā)人們對運動累及心臟的關(guān)注。

心臟病患者，講究“適度運動”

科學(xué)地講，運動對心臟的影響是兩方面的。科研人員發(fā)現(xiàn)，每天堅持運動鍛煉的人，體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無阻，同時還能降低血壓，確保心臟和人體健康。醫(yī)學(xué)專家也非常認(rèn)同運動有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，但他們強調(diào)其關(guān)鍵在于運動的頻率而不是時間。從運動次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運動1～2次者，心肌梗死危險減少36％；每周運動3～4次者，心肌梗死危險減少38％，次數(shù)更多者，危險減少48％。可見，就運動實效來看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運動，而不是每次做很長的時間。

如此，心臟病患者只有講究“適度運動”，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運動，是指低強度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。

適度運動貴在自我感覺良好。如果運動中身體舒適，精神飽滿，運動后感到身心爽快，吃睡良好，即為運動適度。如果在運動中感到力不從心，喘息氣短，心慌胸悶，頭暈，身冒冷汗等，說明運動過度，須及時調(diào)整運動量。判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達(dá)到的最高心跳數(shù)，一般來講是用175減年齡，如果不超過這個數(shù)，運動量就沒有超標(biāo)。第二個辦法就是運動停下來以后，看心跳能否在10分鐘以內(nèi)回到運動前的基礎(chǔ)水平，如果能，就表示運動量是合適的。

兩款適合心臟的保健操

1.心臟保健徒手操：

第一節(jié)：全身運動。兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。接著兩腳并攏立正的同時兩臂向頭頂上合攏。

第二節(jié)：腰部運動。立正，然后兩腳分開，兩臂抱胸向左、右轉(zhuǎn)動腰部。

第三節(jié)：背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第四節(jié)：腿部運動。取坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

2.讓動脈變軟的保健操：

第一節(jié)：取坐位，兩手握拳，然后張開手指，做20次，亦可用一手搓兩個核桃。

第二節(jié)：取坐位，兩足踝繞旋20次。

第三節(jié)：取坐位，兩手抱頸。左右扭腰轉(zhuǎn)體20次。注意轉(zhuǎn)動要緩慢柔和，有頭昏癥狀的人轉(zhuǎn)動次數(shù)適當(dāng)減少些。

第四節(jié)：取坐位，兩膝屈伸20次。

以上兩套保健操對體力的要求不高，非常適合中老年朋友，也可以作為其他劇烈運動前的熱身運動，讓機(jī)體漸入佳境。另外要提醒中老年朋友，最好定期做體檢，然后根據(jù)自身狀況和醫(yī)囑來選擇合適的運動項目和確定運動量。