老年朋友,睡前喝杯水

我們每天都要補充適量的水分以滿足身體需求。如果按人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上從糞便、呼吸排出和從皮膚所蒸發的水，一個成年人總共要消耗約2500毫升水。而人體每天能從食物中和體內新陳代謝產生的內生水分卻只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，即大約8杯水才能滿足身體的正常需要。

著名心血管病專家洪昭光教授非常重視喝水的問題，他曾提出一個“喝水時間表”，其中包括在睡前1小時到半小時之間喝1杯水。可有些人由于擔心夜半如廁影響睡眠而不敢在睡前喝水。那么，洪昭光教授為什么特別提出要在睡前喝水呢？

有研究人員將老人分成2組觀察，一組半夜起來喝250毫升白開水；另一組一覺睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測定他們的血液濃度。結果顯示，喝水組老人血液濃度明顯降低，發生缺血性卒中和心肌梗死的危險隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高，更容易發生心腦血管病。

因此，對于老年朋友和心腦血管病患者，睡前應喝點水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發病幾率。

由于老年朋友口渴中樞對缺水的反應不靈敏，白天即使不渴也要常喝水。

閱讀擴展

洪昭光的“喝水時間表”

6:30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30 清晨從起床到上班的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己1杯至少250毫升的水。

11:00 工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50 用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00 以1杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡等提神飲料吧，能夠提神醒腦。

17:30 下班離開辦公室前，再喝1杯水，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00 睡前1小時至半小時之間再喝1杯水！算起來，這一天中應該攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質量。