老年人,別為運動所傷

如今，喜愛健身運動的老年人越來越多。很多老人每天堅持運動，卻忽略了運動時對身體的保護，導致運動損傷。因此，了解一些運動常識，避免運動損傷，對愛好運動的老人來說是很有必要的。

運動前，先熱身

一般來講，運動損傷往往與熱身運動不完全有關。特別是中老年人，由于人體機能的退化，關節像是生銹了一般不靈活，身體協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

因此要避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，如活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿。還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿著好運動裝備，并且了解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒；當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態，每次運動量不貪多也很重要。

運動傷，如何緊急處理

出現扭傷、拉傷之后，要立即停止運動，以免加重傷情，并采取相應的急救處理措施。如果出現抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

急性扭傷、拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

對于緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透至患處，快速有效止痛；同時避免了對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。

相對而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。而實際上，中藥膏藥雖然種類繁多，但有些不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，因為膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹。因此，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規醫院就診。

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老人運動5戒

（1）戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮，協調能力差，運動宜選擇動作緩慢柔和、能協調放松肌肉、可使全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

（2）戒屏氣使勁 屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

（3）戒激烈競賽 一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。

（4）戒急于求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

（5）戒頭部位置變換 如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部位置變換的動作，老年人不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，誘發腦出血，重者危及生命。還應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。